Ако имате множествена склероза (МС), може да се почувствате уморени, слаби или с ниска енергия, а упражненията може да са последното нещо, което мислите.
Всъщност упражнението има много предимства за хората с МС, включително подобрения в силата, баланса, мускулната скованост и контрол на червата и пикочния мехур. Той може също така да намали спазматичността на МС и може да подобри или забави когнитивното увреждане.
Ключът е да започнете бавно и да изграждате фитнес постепенно. Консултирайте се с лекаря си, преди да започнете ново упражнение, за да сте сигурни, че не се свръзвате прекалено много. Можете също да видите физически терапевт, ако искате помощ при избора на подходящи дейности за вашето конкретно състояние.
Не забравяйте, че упражнението не трябва да се провежда в салона. Дейности като градинарството и домакинските занимания допринасят за повишено ниво на активност. Ето някои други дейности и упражнения, които да ви помогнат да укрепите тялото си и да се борите с МС.
ходене
Много хора с MS имат нарушения на походката или трудности при ходене. Ходенето редовно ви дава лека кардио тренировка и помага да запазите усещането за баланс. Продължавайте редовното ходене толкова дълго, колкото можете, дори и да е само на кратко разстояние. Привеждане на приятел или член на семейството за сигурност, ако имате страх от падане. Бягането на бягаща пътечка е друга опция, тъй като можете да регулирате скоростта и интензивността, а има и перила, които да се задържат.
разтягане
Протягането е добро за всички. Не само ви помага да се подготвите и да се възстановите от тренировката, но също така помага да се поддържа гъвкавостта, която прави движението по-лесно и намалява шансовете ви за нараняване. Ако имате МС, стречингът помага и за борба с мускулната скованост. Опитайте да разтягате области като вашите телета, бедрените флексори и хамутките. Някои форми на упражнения имат елемент на разтягане вграден, като сгъваеми стени, изпълнени с петите на земята. Това се простира както на телетата, така и на hamstring.
Водно-базирано упражнение
Независимо дали става дума за плуване или водна аеробика, упражняването във водата елиминира риска от падане, който може да съпътства MS. В допълнение към предотвратяването на падане и оказването на помощ, водата също така намалява стреса на мускулите и ставите, които могат да причинят на сушата. Започнете с класа за начинаещи с нисък интензитет и постигайте свой собствен темп.
Упражняване на баланс
Вашият баланс е засегнат, когато имате МС, затова отделете част от вашето време за упражнения, за да работите в тази област. Опитайте дейности като например да стоите на един крак, за да упражнявате баланса си. Уверете се, че имате стена или стол за задържане, ако имате нужда от помощ и опитайте да затворите очите си, за да увеличите нивото на предизвикателството. Дори и две краката упражнения като плит клякам са по-трудни, когато очите ви са затворени, което ги прави една стойностна задача, за да усъвършенствате в стремежа си да останете стабилни на краката си.
Сила обучение
Мускулната слабост и умора са част от МС, които можете да предотвратите със силови тренировки. Опитайте дейности като стъпки или кляками, като използвате стол или парапет за баланс. Използвайте леки тежести за упражнения за ръце, като бицепс къдри и раменни преси. Ако не разполагате с тежести за ръце, опитайте упражнения със здравина на тялото като сгъване на стена или трицепси, използвайки стол или брояч.
Основно обучение
Вашата сърцевина е основата на вашия баланс и стабилност. Тя се състои от вашите коремни, гръбначни и тазови мускули. Добрите режими на упражнения включват основен компонент като начин за повишаване на ефективността, както и за предотвратяване на наранявания в области като гръбначния стълб. Опитайте упражнения като таза повдига, докато лежите на гърба си с коленете си огънати, дъски или плъзгане. Ако традиционните дъски и опори са твърде трудни, опитайте модифицирана версия от коленете си, а не от краката си.
йога
Йога терапията е безопасен и ефективен начин за подобряване на умората, баланса, гъвкавостта и силата. Някои ползи, докладвани след кратка 12-седмична, двуседмична програма за йога, са подобрени умора, баланс, дължина на стъпалото и скорост на ходене. Макар че това може да не е вярно за всички, това е опция да опитате.
Вратата
Упражнението може да изглежда предизвикателство, когато се сблъскате с физическите промени, предизвикани от МС. Но изграждането на вашето фитнес ниво може да предотврати развитието на болестта и да ви помогне да управлявате симптомите си. Започнете бавно с прости дейности, с които се чувствате комфортно. Вземете разрешение от Вашия лекар преди да започнете нова програма за упражнения и се консултирайте с физически терапевт, когато избирате най-добрите упражнения за вас.
