Без значение дали сте ранна птица или не, ставането, облеклото и готовността за деня може да бъде трудно. Добавете към управлението на диабета, а сутрешните часове може да са още по-предизвикателни. Но не се страхувайте: Тези пет съвета и трикове ще ви помогнат да се чувствате по-добре за деня напред и да останете на върха на вашия диабет рутина също.
1. Направете закуската си предната вечер
Последното нещо, за което искате да помислите, когато звучи сутрешната аларма, е това, което ще направите за закуска. Вероятно ще сте по-склонни да изберете нездравословна опция в движение - помислете за предварително опакована, захарозаредена гранула бар или за сандвич от маслини със сирене - ако не планирате или подготвите.
Така че, когато сте в средата на нарязване на зеленчуци за вечеря или чакате храненето ви да приключи печенето във фурната, направете преносима закуска за следващия ден. Опитайте мини омлет за бърза, нисковъглехидратина опция или правете зеленчукова тортила от зеленчуци през уикенда и отрежете отделни порции за всяка утринна седмица. Друга алтернатива е овес за нощувка: Просто смесвайте 1/2 чаша суров овес с 1/2 до 3/4 чаша обезмаслено мляко в контейнер за многократна употреба, а на върха с шепа здравословни ядки и плодове.
И не мислете за прескачане на закуска или! Изследванията показват, че хората с диабет тип 2, които прескочат закуската, имат по-висок гликемичен отговор след ядене на обяд и вечеря от тези, които отделят време за сутрешно хранене.
2. Разпределете вашите работни дрехи - и ги опаковайте в чанта за забавна тренировка
Ако сте склонни да се чувствате побързани сутрин, може да забравите вашата тренировка. Един от начините да останете на върха на тренировъчния режим за диабетно лечение е да опаковате тренировъчните си дрехи през нощта. Подарете едно чекмедже в дрешника си или едно място в дрешника си само за тези дрехи. Вземете всичко, от което се нуждаете - включително чорапи, шапки и потни пулове - и ги опаковайте в тренировъчна чанта.
Все още се чувстваш немотивиран? Поглезете се с торбичка за забавно тренировка. Дълго отиде са дните на съхранение на съоръжения в торбички торбички! Днешните торбички за фитнес са стилни и разполагат с много функции - няма да се притеснявате да се впуснете в офиса.
И помнете, някои неща, които винаги можете да държите в чантата си: например, четка за коса, дезодорант и слушалки. Може да искате да скриете и вашите овлажнители, шампоани и балсами, които можете да презареждате от време на време.
3. Организирайте и реорганизирайте лекарствата и консумативите си
Дори и за тези без диабет, лекарства и консумативи могат бързо да се изгубят сред изтекли и неизползвани тоалетни принадлежности около вашия дом. Но ако имате диабет, ясното организиране на лекарствата и консумативите може да промени разликата между това колко бързо излизате от входа и как се чувствате през останалата част от деня: Едно проучване установи, че 50% от хората, които са загубили или погребвали нещо разочарован. Това не е начин да започнете деня си!
Първата стъпка в организирането на вашите консумативи е да правите инвентаризация. Отърви се от старите забравени неща, от които вече не се нуждаеш. След това сортирайте нещата по колко често ги използвате.
Купете ясни пластмасови контейнери или кошчета и постоянен маркер, за да обозначите точно какво има вътре в тях. Използвайте един контейнер за допълнителни консумативи, като тест ленти или игли за писалки и друг контейнер за всекидневни потребности, като например инсулин. Не забравяйте да запазите оригиналната опаковка за медикаменти или да забележите номера на рецепта и датата на изтичане на всеки от тях в контейнера за съхранение.
Поставете медикамента за диабет и доставките на контейнери на скрин, нощно шкафче или кухненски плот, така че да ги виждате всеки ден. Купете седмичен организатор на хапчета, така че да можете да настроите ежедневните си лекарства за всеки ден.
За да си спомните да тествате кръвната си захар сутрин, поставете метъра върху нощното шкафче. След това преместете метъра, където държите четката за зъби, така че да не забравяте да я използвате, преди да си легнете. Говорете с Вашия лекар за получаване на втори метър - ако можете да спечелите две, можете да оставите един у дома и да носите другия със себе си!
4. Помпайте любимите си конфитюри
Чувстваш се малко грозен? Вашият плейлист може да ви помогне да се почувствате по-енергично. Малко проучване установи, че слушането на музика, която ви харесва, може да ви помогне да се съсредоточите върху мислите си - нещо, което има тенденция да се отклонява в ранните сутрешни часове. Освен това слушането на музика показва, че усилва или повишава настроението ви чрез стимулиране на възбуда и генериране на самосъзнание.
Но освен че се сдобиете с главата в точното пространство за деня, възпроизвеждането на музиката може да е от полза и за цялостното ви управление на диабета: Изследването установи, че тези с диабет или преддиабет, които добавят музикална терапия към самоуправлението си, имат по-ниски нива на кръвното налягане.
5. Оставете сутрешен контролен списък на входната врата или огледалото за баня
Забравянето на нещо, което е от решаващо значение за управлението на диабета, наистина може да ви обърне главата. Списъкът със задачи може да помогне да сте сигурни, че сте направили всичко, което е необходимо, за да се установите за успех. Ето някои неща, които диагностичният експерт Сюзън Вайнер, MS, RDN, CDE, CDN, предлага за вашия списък:
- Проверете кръвната си захар.
- Проверете непрекъснатия глюкозен монитор.
- Вземете инсулина и други лекарства.
- Завършете рутинната си сутрешна хигиена: душ, четка зъби, нанесете грим.
- Хвани или изяжди закуската си.
- Опаковайте всички консумативи за диабет.
Чувствайте се свободни да добавите към списъка си нещо друго, което сте склонни да пренебрегвате, като да вземете Fido на бърза разходка или да премахнете нещо от фризера за вечеря тази вечер.
