Упражнението може да изглежда като предизвикателство, когато имате проблеми с дишането от ХОББ. Въпреки това, редовната физическа активност действително може да укрепи дихателните ви мускули, да подобри циркулацията, да улесни по-ефективното използване на кислород и да намали симптомите на ХОББ.
Проучване в American Journal of Respiratory и Critical Care медицина показват, че физическата активност може да помогне за предпазване от развитие и прогресия на ХОББ и да забави спада на белодробната функция. Проучването показа, че по-високите нива на упражняване са довели до по-големи ползи.
Изследователите установяват, че активните пушачи с умерена до висока физическа активност имат намален риск от развитие на ХОББ в сравнение с по-малко активна група.
Упражнения
Различните видове упражнения могат да помогнат на пациентите с ХОББ по различни начини. Например:
- Сърдечно-съдовите упражнения включват стабилна аеробна активност, която използва големи мускулни групи и укрепва сърцето и белите дробове. Този вид тренировка подобрява способността на организма ви да използва кислород. С течение на времето ще изпитате понижен сърдечен ритъм и кръвно налягане и сърцето ви няма да се нуждае от толкова усилена физическа активност, което ще подобри дишането ви.
- Укрепващите или съпротивителните упражнения използват повторни мускулни контракции, за да се разрушат и след това да се възстанови мускулите. Упражненията за съпротивление на горната част на тялото могат да помогнат за изграждането на сила в дихателните му мускули.
- Упражненията за стречинг и гъвкавост като йога и пилатес могат да подобрят координацията и дишането.
Въпреки тези предимства е важно да се внимава при упражняване на ХОББ. Повишаването на нивото на физическа активност може да предизвика симптоми като задух. Говорете с лекаря си, преди да започнете тренировъчна програма. Вашият лекар може да Ви помогне да определите:
- какъв вид упражнение трябва да направите и кои дейности да избягвате
- колко упражнения можете безопасно да правите всеки ден и колко често трябва да тренирате всяка седмица
- как да планирате лекарства или други лечения, свързани с тренировъчната програма
Честота
Когато упражнявате с ХОББ, е важно да не прекалявате. Увеличете времето, през което тренирате много постепенно. Като предшественик на тренировъчна програма, практикувайте координирането на дишането си с ежедневните си дейности. Това може да спомогне за укрепване на постуларните мускули, използвани за изправяне, седене и ходене. От тази база можете да започнете да включвате сърдечно-съдовите упражнения във вашата рутина.
Започнете със скромни цели на тренировка и бавно се натрупвайте на сесия от 20 до 30 минути, три до четири пъти всяка седмица. За да направите това, можете да започнете с кратка разходка и да видите колко далеч можете да отидете, преди да се задъхате. Всеки път, когато започнете да се чувствате недокоснати, спирайте и почивайте.
С течение на времето, можете да зададете конкретни цели, за да увеличите разстоянието до вас. Опитайте увеличение от 10 фута на ден като първата си цел.
усилие
Използвайте скала с рейтинг (RPE) за измерване на интензивността на вашето упражнение. Тази скала ви позволява да използвате номера от 0 до 10, за да оцените нивото на трудност на физическата активност. Например, ако седите на един стол, бихте оценили като ниво 0 или неактивни. Извършването на стрес-тест за физически упражнения или извършването на много трудно физическо предизвикателство ще се оценява като ниво 10. На RPE мащаб ниво 3 се счита за "умерено" и ниво 4 е описано като "донякъде тежко".
Хората с ХОББ трябва да се упражняват между нива 3 и 4 през повечето време. Имайте предвид, че когато използвате тази скала, трябва да обмислите нивото на умора и индивидуални фактори, като например недостиг на въздух, за да предотвратите прекаленото усилие.
дишане
Недостигът на въздух, докато работите, означава, че тялото Ви се нуждае от повече кислород. Можете да възстановите кислорода в системата си, като забавите дишането си. За да дишате по-бавно, съсредоточете се върху вдишването през носа си, когато устата ви е затворена, а след това издишайте през устните.
Това ще затопли, овлажнява и филтрира въздуха, който дишате, и ще позволи по-пълно действие на белите дробове. За да намалите скоростта на дишането си, докато тренирате, опитайте да направите изгарянията си два пъти по-дълги от инхалациите си. Например, ако вдишвате за две секунди, издишайте за четири секунди.
Белодробна рехабилитация
Вашият лекар може да препоръча програма за белодробна рехабилитация, ако имате затруднено дишане докато тренирате. Тези програми предлагат медицински контролирани групови упражнения, съчетани с компонент за управление на заболяванията и образование, за да отговарят конкретно на вашите предизвикателства.
Рехабилитацията може да помогне за подобряване на белодробната функция и намаляване на симптомите, което ви позволява да извършвате ежедневни дейности с по-малко дискомфорт и да живеете по-активен живот.
предпазни мерки
Физическата активност е важна част от управлението на ХОББ, но трябва да вземете следните предпазни мерки, за да осигурите безопасно упражнение:
- Не работете при екстремни температури. Топлите, студените или влажните условия могат да повлияят на кръвообращението ви, което прави дишането по-трудно и е възможно да причини болка в гърдите.
- Избягвайте хълмисти курсове, тъй като упражненията на хълмовете могат да доведат до прекалено усилие. Ако трябва да прекосите хълмиста местност, забавяйте темпото си и следете сърдечната си плътност, ходене или спиране, ако е необходимо.
- Уверете се, че издишвате, когато повдигате умерено тежки предмети. Обикновено се опитвайте да избягвате повдигане или бутане на тежки предмети.
- Ако по време на каквато и да е дейност сте недостигнали, замаяни или слаби, спрете да упражнявате и почивате. Ако симптомите продължат, се обадете на Вашия лекар. Те биха могли да препоръчат промени в лекарствата, диетата или приема на течности преди да продължите програмата си.
- Посъветвайте се с Вашия лекар за напътствия относно Вашата тренировъчна програма, след като започнете да приемате нови лекарства, тъй като лекарството може да повлияе на Вашия отговор на активността.
Редовното упражнение има специални предизвикателства за хората, живеещи с ХОББ, но ползите могат да надделеят над трудностите.Чрез изучаване на подходящи техники и използване на предпазни мерки, физическата активност може да се превърне в един от най-важните инструменти във вашия арсенал за управление на вашето състояние.
