Твърде зает, прекалено ангажиран, недостатъчно време, други приоритети? Чувствате ли се като най-добрите ви опити да останете здрави и здрави, завършващи с извинения? Ако е така, може да е време за вас да направите план: план за действие за фитнес.
Много хора с добри намерения да се упражняват редовно никога не стигат до фитнес залата, защото им липсва план. Докато може да мислите, че сте мотивирани да работите, действията говорят по-силно от думите. Ако не сте издърпали обувките си за един месец или повече, е време да опитате нов подход, за да излезете от вратата.
Плановете ни помагат да идентифицираме и да се съсредоточим върху нашите приоритети, осигурявайки ни структура и мотивация да предприемем действия. Какво се планира обикновено е това, което се прави. Планирате дейности за вашата работа, семейството и социалния живот. Защо не планирате упражнения? След като създадете План за действие за фитнес, вече няма да се притеснявате за тренировките и кога да ги направите. Просто ще разгледате плана си и ще го следвате. Готови ли сте да започнете?
Погледнете преди да скачате: Предварително планиране
Вие сте развълнувани да започнете да планирате - но не толкова бързо. Създаването на грешен план за вас е по-лошо, отколкото да нямате никакъв план. Как гарантирате, че вашият план е прав? Преди да започнете, изпълнете следните стъпки:
Вземи физически.
Дори ако се чувствате като цяло годни, е разумно да планирате проверка с Вашия лекар, преди да започнете новото усилие за упражнения. Кажете на Вашия лекар плана си, за да повишите годността си и непременно да обсъждате всички наранявания или медицински проблеми. Получете чист здравен документ преди да продължите.
Вижте какво има в чинията ви.
Всеки трябва да се опита да получи препоръчителното количество дневна активност - най-малко 30 минути умерена аеробна активност на ден, пет дни в седмицата, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) на САЩ. Но някои периоди в нашия живот правят началото на нов график особено труден. Уверете се, че сте избрали време, когато вече нямате превишение на други задължения. Например, ако имате планирана ваканция в рамките на две седмици, тогава планирайте да започнете своя план за действие за фитнес, когато се върнете.
Изберете вашите дейности.
Част от трудността, която има много хора при упражнения, е, че когато намерят време да го направят, не са сигурни какво да правят. Ако решите предварително какви типове дейности да включите, вие сте на половината път. Предпочитате ли да работите самостоятелно или с група? Харесва ли ви колоездене, туризъм или плуване? Футбол? Йога? Обучението по класове? Запишете няколко дейности, на които да се фокусирате. Уверете се, че изборът ви е реалистичен логистично - например, ако искате да плувате, но не живеете близо до басейн, това може да не е добър избор за вас.
Философски фитнес: Проектиране на вашия план
Имате думите на лекаря си и сте избрали идеалното време да започнете плана си. Сега какво? С приключването на предварителното планиране е лесно да създадете индивидуален план:
Получете календар.
Календарът е централната част на вашия План за действие за фитнес. Можете да използвате хартиен или електронен календар, като тези, които се намират в Google или програмата ви за електронна поща. Той ви помага да виждате целодневен изглед, ако събирате календар в канцеларски магазин.
Изберете си дните.
Използвайте указанията на CDC за 30 минути на ден, пет дни в седмицата, като начална точка. (Ръководството дава възможност за упражнения, които са по-кратки от 30 минути на сесия, стига вашият седмичен общ брой да достигне до 150 минути.) Като имате предвид другите си отговорности, изберете кои дни от седмицата искате да направите тренировки и запишете това във вашия календар. Например, можете да планирате 30-минутна разходка в сряда до неделя в 6 часа всеки ден от месеца. Можете да повторите същия план всяка седмица или да го промените.
Работете с вашия план.
Сега вече сте го написали; остава само да следвате собствените си директиви. Точно както проверявате календара си всеки ден, за да видите какво се съхранява на работното място, направете същото с вашия план за действие за фитнес. За да сте сигурни, че се придържате към него, подгответе вечерта за сутрешни тренировки, като полагате дрехи и съоръжения, както и за следобедни или вечерни тренировки, като предварително опаковате чантата си за фитнес. С плана си като ваш водач, много по-вероятно е да постигнете фитнес целите си.
