Какво причинява ED?
Ерективната дисфункция (ЕД) е, когато имате проблеми при получаване и поддържане на ерекция, която е достатъчно твърда, за да прави секс. Има много причини, поради които може да развиете ED, включително проблеми с притока на кръв или хормони. Можете също така да развиете ED, ако имате хронично здравословно състояние, като сърдечни заболявания или диабет.
Стресът и тревожността могат да влошат нещата. Докато ЕД не винаги е причина за безпокойство за цялостното ви здраве, може да искате да опитате някои промени в начина на живот, за да видите дали те помагат преди да търсят медикаменти.
Алтернативи на медицината
Силденафил (виагра) често се използва за лечение на ЕД. Но страничните ефекти на това лекарство могат да направят това неприятно. Йога, от друга страна, е начин за отпускане на наркотици без наркотици. Има все повече изследвания, които показват, че йога може да помогне с ЕД.
Например група от 65 мъже взе участие в проучване на йога и мъжката сексуална функция. Тези мъже, които са на средна възраст 40 години, са имали "значително подобрение" в сексуалните резултати след само 12 седмици практика на йога.
Тези сексуални резултати не са свързани само с ерекция. Мъжете виждат подобрение в много области на сексуалния си живот, включително "желание, удовлетворение от полов акт, изпълнение, увереност, синхронизиране на партньора ... еякулаторен контрол и оргазъм".
Научете повече за аюрведичната медицина за еректилна дисфункция "
Решения за партньор на Healthline
Получавайте отговори от лекар в протоколи, по всяко време
Имате ли медицински въпроси? Свържете се с оторизиран лекар, опитен лекар онлайн или по телефона. Педиатри и други специалисти на разположение 24 часа в денонощието.
5 Йога поставя за еректилна дисфункция
Тези йога представляват стимулиране на релаксацията и кръвообращението, което може да ви помогне да управлявате ЕД.
Paschimottanasana
Тази стойка е известна и като заграден напред завой. Той може да помогне за облекчаване на тазовите мускули, които са напрегнати от седене за дълги периоди от време и насърчават по-добър кръвен поток. Тази поза също така работи, за да ви успокои и облекчи леката депресия.
Как да го направим:
- Започнете, като седите на вашия йога мат с краката си пред вас. Може да искате да използвате сгъната одеяло за допълнителна поддръжка. Спуснете тялото си леко наляво и използвайте ръката си, за да издърпате правилната костна кост (костите, които образуват дъното ви). Повторете от другата страна.
- Вдишайте, като държите горната част на тялото си дълго. Наклонете напред и удължете опашката си, когато стигнете до пода. Ако можете, вземете краката си с ръцете си, докато напълно разширявате лактите. Можете също така да използвате йога каишка около краката си за помощ с тази опция.
Задръжте тази поза за една до три минути. Фокусирайте се върху дишането си и вижте дали можете бавно да се отпуснете и да освободите тялото си. С течение на времето може да сте в състояние да стигнете до ръцете си отвъд краката си - но не се насилвайте, преди да сте готови.
Uttanasana
Също известен като стоящ напред завой, uttanasana е основен в много йога. Този интензивен участък може да ви помогне с тревожност. Някои казват, че дори помага при безплодие, като същевременно подобрява храносмилането и стимулира органите в корема.
Как да го направим:
- Застанете в главата на матрака с ръце на бедрата си. Когато издишвате, огънете торса напред, завинтено от ханша. Уверете се, че сте се съсредоточили върху удължаването на торса напред, а просто да го сгънете.
- Доведи пръстите си на пода пред краката си. Опитайте се да направите коленете си прав, но ако сте нови за тази поза, меко извиване в коляното е добре. Ако не можете да стигнете краката си с ръцете си, пресечете предмишниците си и задръжте лактите си.
- Опитайте се да се отпуснете в тази поза за между 30 секунди и цяла минута. Когато вдишвате, опитайте се да вдигнете тялото си и да удължите малко повече тялото си. Когато издишвате, опитайте се да се отпуснете по-дълбоко в участъка. Проверете дали главата и шията ви са отпуснати, като кимате "да" и "не", докато сте в позиция.
Бадда Конасана
Може да сте чули това движение за йога, посочено като Bound Angle Pose или дори Butterfly Pose. Наред с разтягането на вътрешните бедра и слабините стимулира простатната жлеза заедно с пикочния мехур, бъбреците и органите в корема.
Как да го направим:
- Започнете, като седите на матрака с краката, които се простират пред вас. Можете също така да вдигнете таза върху одеяло за повече комфорт. Наведете коленете си, докато издишвате, като дърпате петите си към таза ви един по един. След това пуснете коленете си от двете страни и натиснете долната част на краката си заедно.
- Използвайте първия и втория си пръст, за да вземете големите пръсти на ръцете си или да вземете глезените или гърдите си с ръце. Като алтернатива, можете да донесете ръцете си зад себе си, като пръстите ви сочат към стената зад вас.
- Опитайте да останете в тази поза за някъде от 1 до 5 минути. Докато вдишвате и издишвате, работете върху удължаването на торса. Това може да помогне да се преструвате, че някой се дърпа нагоре по низ, прикрепен към върха на главата ви.
Ян Сирсасана
Позата на главата до коляното се извършва най-добре на празен стомах. Той помага с вашата гъвкавост, особено в мускулите на мускулите, гърба, бедрата и бедрата. Също така помага за притока на кръв в долната част на корема и слабините. Наред с физическите ползи, тя може да бъде страхотно облекчаване на стреса.
Как да го направим:
- Седнете на матрака с краката си, които се простират пред вас. Когато вдишвате, огънете едно от коленете си и донесете петата си към таза. Поставете подметката си към бедрото си и след това освободете коляното към пода. Ако коляното ви не достигне до пода, можете да използвате одеяло, за да го поддържате.
- Вдишайте и вдигнете двете си ръце нагоре. Издишайте и шарнирите напред - като поддържате удължена гръбнака - над разширения си крак. Опитайте се да приведете брадичката си в коляното си и дори да закопчаете краката си около крака си.
- Опитайте се да останете в тази поза за някъде от 1 до 3 минути.След това вдигнете ръцете си, издигнати отгоре, докато вдишвате и се връщате на седене. Повторете тази поза от другата страна за баланс в тялото си.
Dhanurasana
Също известен като Bow Pose, този мощен подовит ход помага да се стимулират репродуктивните органи и да се стигне до преместване на кръвта в тези области. Той също така помага да се простират всички мускули в предната част на тялото ви, включително бедрата и слабините. Bow Pose може дори да помогне с цялостната ви поза.
Как да го направим:
- Поставете с лицето надолу върху рогозката си на стомаха. Краката ви трябва да са разположени на ширина на кръста, а ръцете ви трябва да са настрани.
- Вдигнете краката си зад себе си, докато едновременно повдигате горната част на тялото си и с ръцете си достигате до глезените си. След като сте добре хванати, дръпнете краката си нагоре и назад, като държите гърдите си от пода. Поддържайте постоянен контакт с пода през таза.
- Опитайте да останете в поза за 20-30 секунди. Вземете няколко дълбоки вдишвания, след като издишате и освободите от тази поза. Повторете още няколко пъти, докато се чувствате добре за вас.
Работете повече йога в деня си
Все повече и повече изследвания показват, че йога може да помогне с еректилна дисфункция. Ако сте начинаещ в йога, помислете за повикване, за да намерите клас в местното студио. Редовното завършване на цялостната практика - независимо от позициите - може да помогне за отпускане, гъвкавост и баланс. Учител по йога може да ви помогне да усъвършенствате формата си с различни поза, за да постигнете максимална полза от практиката си.
Не можете да намерите класа във вашия район? Обмислете да опитате тази свободна йога последователност от холандския усмихнат йоги, специално за еректилна дисфункция. Той включва някои от позициите по-горе заедно с много други, за да ви даде солидна, възстановителна тренировка, която също може да ви помогне с ED.
