Плуването като спорт възниква по времето на древните египтяни, 2,5 хиляди години пр. Н. Е .: на гробницата на египетския фараон е открит текст, който разказва за уроците по плуване на кралските деца.
За древните гърци спортът е култово занимание, те са естествено изградени атлетически, плуването се е считало за полезно занимание за тялото и душата.
Водата далеч не е извънземен елемент за човек, защото първите месеци от живота детето лежи с майка си в стомаха, изпълнен с вода.
Тази среда е за него. обичаен и е безопасно.
Трудно е да се надценят ползите и благотворното въздействие върху тялото на този спорт, като всеки медал - има две страни. Ето защо, преди да отиде на басейн, всеки възрастен определено трябва да знае какви ползи и вреди плуването има върху тялото.
Плуване в басейна: характеристики на този спорт
Има два вида басейн: 25 метра дълъг и 50 метра. Рядко се среща нестандартно - по-малко от 25 метра. Средната температура на водата е 25 - 26 ° С, Басейнът се почиства с хлорирана вода, въпреки че в някои модерни басейни пречиствателното оборудване работи на озон. В обществените басейни се използва пречистване на озон в комбинация с хлор.
Плуване в басейна: какви са ползите за здравето?
Фактът, че плуването укрепва физическото здраве, вероятно сте чували много. Мнозина обаче не знаят, че плуването в басейна е добро. за ментално и емоционално здраве, Водата отпуска, успокоява, облекчава стреса, подобрява апетита, нормализира съня. Благодарение на водните процедури нервната система се укрепва, има усещане за спокойствие, хармония. Релаксацията активира функционирането на нервните окончания.
Във вода плувецът трябва да прави силови движения, в които участват почти всички мускулни групи. Затова е балансиран мускулна тренировка, което ще укрепи костната тъкан и мускулно-скелетната система. Когато плувате, има минимално натоварване на ставите, подобрява се стойката и се развива издръжливостта на тялото.
Плуването в басейна е полза за здравето, тялото е буквално наситено с енергия. Плувни упражнения дихателни упражнения, по време на което има вентилация на белите дробове и техният обем постепенно се увеличава. Тялото получава повече кислород, ускорява метаболизма и това води до изгаряне на подкожни мазнини и подобрява храносмилането, което води до укрепване на имунитета.
Плуването в басейна е полезно за тялото, тренират сърдечните мускули, Редовното посещение на басейна укрепва сърдечно-съдовата система, увеличава силата на сърцето - в един цикъл сърцето е в състояние да изтласка много по-голям обем кръв.
Плуване в басейна: какви са възможните рискове за здравето?
Редица противопоказания са присъщи на плуването, така че преди да започнете редовно да посещавате басейна, по-добре е да се консултирате с терапевт, ортопед и невролог. Няма толкова много противопоказания за този спорт, но въпреки това, плуването не се препоръчва:
• при настинки, като остри респираторни инфекции, остри респираторни вирусни инфекции, грип, пневмония;
• с неврологични отклонения, придружени от конвулсии;
• с вродена тежка сърдечна болест;
• с епилепсия;
• със сериозно нарушение на функцията на опорно-двигателния апарат, когато човек се нуждае от постоянно фиксиране на крайниците;
• за кожни инфекциозни заболявания.
Тъй като водата в басейна се дезинфекцира чрез хлориране, този химичен елемент влияе неблагоприятно върху кожата, лигавиците, косата и ноктите. Чести са случаите на алергична реакция.
Плуване в басейна: ползите от отслабването
Плуването в басейна не причинява вреда, натоварването се разпределя равномерно по цялото тяло на плувника, докато няма риск от навяхвания, мускулни претоварвания и стрес върху ставите. Водоустойчивостта е 12 пъти по-силна от въздушното съпротивление, така че по време на тренировки с вода отнема 400-500 kcal, а това е с 25% повече от консумираната енергия по време на интензивно бягане. В същото време движенията във водата са леки и плавни, няма да усетите мускулното напрежение, което усещате, когато се потите във фитнес залата. Никой спорт не се бори безпощадно с целулита като плуване, водата масажира кожата, подобрява еластичността и тонуса. Когато плувате в басейна, притокът на кръв се увеличава, течността започва да циркулира равномерно в лимфната система, така че този спорт не е само средство за борба с целулитните отлагания, но и метод предотвратяване на "портокалова кора".
За бременни и кърмещи жени: плуването в басейна е полезно или вредно
Плуване за майчинство в басейна ползи за здравето научно доказан факт, тъй като помага за отпускане на гръбначния стълб, което е основната тежест по време на бременност. Болки в гърба и остеохондроза с редовно посещение на басейна няма да се почувстват.
За онези жени, които дават плод и наддават на тегло, плуването е необходим вид физическа активност: в басейна има минимален риск от нараняване или навяхване, докато тялото на бъдещата майка може активно да изразходва енергия, което означава допълнителни калории.
Редовното посещение на басейна има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, намалява кръвното налягане и укрепва кръвоносните съдове, което спасява жена от разширени вени и хипертония, свързани с бременността.
Дихателните упражнения при гмуркане в басейна помагат на бъдещата майка да се подготви за раждането. Правилното дишане е важно по време на раждането, тъй като достатъчно количество кислород помага на мускулите да се свиват по-добре - има дихателна имитация по време на раждането.
Плуването има успокояващ ефект върху психиката и позволява на бременната жена да се отпусне, да облекчи стреса и да се отърве от страховете, свързани с предстоящи раждания и трудни контракции. Редовните посещения на басейна по време на бременност ще помогнат на жената да се почувства по-енергична, енергична и да се отърве от неразположенията, причинени от стрес.
Не е противопоказано кърмещите майки да посещават басейна, защото след раждането на бебето всяка жена се стреми да намери спортна форма и тънко прилягащо тяло, а плуването е ефективен начин за унищожаване на излишните килограми, а плуването в басейна няма да донесе вреда на отслабеното тяло. С лактация не забравяй относно предпазните мерки за безопасност, която, като наблюдава всяка жена, ще поддържа производството на мляко в достатъчни количества:
1) всякакъв вид хипотермия на тялото понякога води до загуба на мляко, така че след посещение на басейна е препоръчително да се къпете в сауната или под топъл душ.
2) трябва внимателно да подходите към избора на бански костюм - основното е, че той не щипва и не стиска гърдите си.
3) не се преуморявайте и се изтощавайте с плувки на километри, кърмеща майка трябва да избере за себе си възможното натоварване, което ще донесе на тялото само полза и удоволствие.
4) след упражнения в басейна изплакнете тялото си, изплакнете с хлорирана вода, подсушете косата и сменете мокрите си дрехи на сух комплект. И само след тези процедури се приберете вкъщи при бебето.
Умерената физическа активност няма да причини загуба на мляко. Те променят вкуса му, защото когато спортувате, се произвежда млечна киселина, но след час ефектът на киселината отслабва и скоро след посещение на басейна, можете лесно да продължите да храните бебето.
Плуване в басейна за деца: полезно или вредно
Плуването в басейна е полезно за тялото на растящото дете, бебето развива издръжливост, формира правилната стойка и укрепва имунната система.
Посещението на басейна темперира тялото на детето, повишава устойчивостта към вирусни и простудни инфекции. Щом детето тръгне на училище, натоварването на гръбначния стълб ще се увеличи, ще има проблеми с позата. Още от детството много от тях започват да формират сколиоза, която в бъдеще няма да играе най-добрата роля във физическата активност на детето.
Плуването благоприятства правилното развитие на мускулно-скелетната система, помага за формирането на мускулен корсет, който поддържа гръбначния стълб. Бързото движение на краката във водата предотвратява развитието на плоски стъпала, което често се среща при бебета и укрепва мускулите на глезена.
Плуването влияе благоприятно на централната нервна система на детето: сънят и апетитът се нормализират, а тонусът на тялото се повишава. Потапянето във вода със забавяне на дишането увеличава кръвообращението в мозъка, което благоприятства умственото развитие на вашите трохи. Записване на бебе до секцията за плуване, ще развиете бебето физически и от детството ще научите на дисциплина и независимост.
Плуването в басейна е осезаема полза за здравето, зареждате се с позитив и жизнерадост, а тялото става по-стройно и тонизирано. Плуването има благоприятен ефект върху всички органи и системи на тялото. Не трябва да прекъсвате класовете по време на бременност и кърмене, следвайте препоръките и предпазните мерки. Единствената вреда при плуване в басейна са бактериите и кожните инфекциозни заболявания, но не бива да се притеснявате за това, тъй като рискът от „хващане“ на инфекцията е сведен до минимум.
Обществените басейни са оборудвани с добре проектирани пречиствателни станции, които убиват патогенни бактерии. Въпреки че самият хлориран метод на почистване създава вероятността да се превърне в алерген и дразнител на лигавицата, причинявайки влошаване на състоянието на косата, кожата и ноктите. Ползите от посещението на басейна са много по-големи - не се колебайте сами да отидете до басейна и не забравяйте да вземете децата си.
