Хората, които са опитвали различни диети, рано или късно стигат до извода, че за да постигнат успех в отслабването и да поддържат резултата за дълго време, могат само да се спазват постоянно здравословна диета.
Именно на този принцип е изградена диетата на Татяна Рибакова.
Жив пример за диетично отслабване от Татяна Рибакова
На 14-годишна възраст Татяна Рибакова тежеше 105 кг, това, разбира се, беше травма за нея и постоянните подигравки на връстниците й добавяха масло в огъня.
Момичето изпробва огромен брой диети, но килограмите бързо се върнаха. Тогава тя, след като изучи специална медицинска литература по този въпрос, разработи своя собствена диета, която й помогна да отслабне с 50 кг.
Принципите на диетата на Татяна Рибакова
1. Всички консумирани храни трябва да бъдат строго диетични.
2. Разпределение на 3 основни хранения и 2 закуски.
3. Изключване от диетата на бързо хранене, брашно, сладка сода, пържено.
4. Осъществяване на осъществима физическа активност всеки ден.
5. Вечерята трябва да бъде не по-малко от три часа преди лягане.
6. Забранени сладки вечер.
7. Съдържанието на калории във всяко хранене трябва да бъде, както следва: основното - 400 Kcal, закуските - 100-150 Kcal.
Според Татяна Рибакова основното е разбиране какво ядете. Различните колбаси, кифлички, торти и консерви са не само много вредни за организма, но и заемат огромен дял от семейния бюджет.
По този начин, закуска Диетата на Татяна Рибакова трябва да се състои от каша в комбинация с протеини. Такава храна ви позволява да получите достатъчно от нея и да дадете на тялото необходимата енергия за дълъг период от време.
След 1,5 - 2 часа след закуска има закуска с ядки, ябълки, грозде или портокал.
обяд - Това е ястие от сложни въглехидрати в комбинация със салата. След обяд се прави лека закуска със зеленчуци или млечни продукти.
вечеря - Това е ястие, което трябва да бъде удовлетворяващо, но в същото време полезно. Например нискомаслената риба със зеленчуци или млечни продукти с ниско съдържание на мазнини са перфектни.
Диета на Татяна Рибакова: забранени храни
Продуктите, забранени в диетата, са същите, каквито всеки диетолог ще даде по време на консултация. Шоколадът и бисквитките не са забранени, но само умерено, техният брой калории не трябва да надхвърля допустимите граници. Това са продуктите, които напълно забранен в диетата:
• захар;
• брашно;
• подправки с неестествен произход;
• майонеза и сосове;
• колбаси.
Има разумни доказателства за такава забрана - храната, подправена с приготвени сосове и подправки, е сходна по свойствата си с дрога, иска да яде повече и повече. Разбира се, тези, които са свикнали да се хранят по този начин, ще бъдат много трудни в началото на диетата, но за да получите резултата, просто трябва да забравите за съществуването на тези продукти, а след това полезен навик се развива сам.
Диета на Татяна Рибакова: разрешени продукти
Ето списък на правилните съставки, от които трябва да се състои човешката диета:
• млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
• пуешко месо, пиле, телешко месо, риба от такива сортове като минтая или треска;
• зеленчуци сурови или задушени;
• плодове, но само в умерена степен, сушени плодове по време на закуски;
• морски дарове;
• ориз, зърнени храни и бобови растения;
• зелен чай.
Месните продукти и рибата трябва да бъдат печени, задушени или варени. През целия ден трябва да пиете много чиста минерална вода и черен или зелен чай. Всеки ден трябва да ядете кефир или извара с ниско съдържание на мазнини, за предпочитане вечер.
Примерно меню за седмицата на диетата на Татяна Рибакова
понеделник
Закуска: овесени ядки и 1-2 варени яйца.
Снек: малко количество от наличните плодове или шепа ядки.
Обяд: 1 чиния ечемик, ½ варени пилешки гърди, 1 прясна краставица.
Снек: малко сушени плодове.
Вечеря: салата от бяло или пекинско зеле с няколко филийки печена риба.
вторник
Закуска: бъркани яйца от няколко белтъка и чиния овесена каша.
Снек: портокал или грейпфрут.
Обяд: чиния с елда каша и 2 парчета варено пиле и няколко листа салата.
Снек: 200 мл кефир или една ябълка.
Вечеря: задушена риба и малко доматена салата.
сряда
Закуска: мюсли, напоени в кефир.
Снек: 3 сварени протеина.
Обяд: пшенична каша и 150 грама телешки гулаш или телешки строганов.
Снек: всякакви плодове.
Вечеря: салата от моркови и ябълки и 200 грама извара с ниско съдържание на мазнини.
четвъртък
Закуска: овесена каша с две твърдо сварени яйца.
Снек: сушени плодове (не повече от 5 броя).
Обяд: неполиран ориз и малко парче говеждо месо на скара.
Снек: 1 всякакъв плод.
Вечеря: треска, изпечена на фурна или полулок (около 200 грама) със салата от патладжан на скара, домат, чушки.
петък
Закуска: омлет от няколко яйца с много билки и чаша кефир.
Снек: нискомаслено сирене 50 грама.
Обяд: варена леща с пилешко месо, 1 домат.
Снек: без мазнини кефир 1 чаша.
Вечеря: малка купа зеленчукова салата с резен треска (200 грама).
събота
Закуска: чиния с херкулесова каша с 2 яйца.
Снек: шепа стафиди или всякакви ядки.
Обяд: варени картофи 2 броя, задушени пилешки гърди, салата от краставици.
Снек: салата от моркови и ябълки.
Вечеря: варена пилешко и краставично-зелева салата.
неделя
Закуска: просо каша и омлет от 2 яйца.
Снек: круша или праскова.
Обяд: малка купа елда с 200 грама телешки гулаш или постно говеждо месо.
Снек: малка шепа бадеми и няколко парченца сини сливи.
Вечеря: 200 грама риба, запечена във фолио със зеленчуци.
Такава диета за една седмица помага постепенно да сваля излишните килограми, като същевременно задоволява глада. Продуктите за този вид храни са евтини и се продават навсякъде. Тази диета няма противопоказания, тъй като всички необходими вещества и правилното количество калории влизат в организма с храна без вреда за здравето.
Диета на Татяна Рибакова: важни допълнения
За много хора с добър апетит този метод за отслабване изглежда радикален, но напълно не е оправдан. Диетата на Татяна Рибакова не представлява заплаха за здравето. Експертите твърдят, че това меню е балансирано в количеството на мазнини, протеини и въглехидрати, което ви позволява да се придържате към него през целия си живот. От диетата не се изключват здравословни храни, само тези, които са вредни за организма, трябва да бъдат премахнати. Можете да се храните правилно и в същото време разнообразно, не е необходимо да се поставяте в рамка и да седите полугладни. Но да откажете печенето и захарта, да не ядете точно преди лягане, да изключите пърженото не е толкова трудно, основното е, че самият човек иска промени в живота и външния си вид.
Особено внимание в диетата на Татяна Рибакова се обръща на правилния воден баланс. Необходимо е всеки ден изпийте поне 3 литра чиста неподвижна вода и това, независимо от консумацията на супи. Водата може да се редува със зелен или черен чай, естествено, без захар, прясно изцедени плодови или зеленчукови сокове, чай от лайка, всякакви билкови отвари. Можете да консумирате тези напитки поне на всеки час, това води до насищане на тялото с важна за него влага, а стомахът винаги ще бъде пълен, в резултат на това гладът ще бъде много по-малко вероятно да притеснява. Не е забранено да пиете чаша черно кафе веднъж на ден с добавяне на обезмаслено мляко.
За да постигнете по-добър резултат и да поддържате форма, трябва да се включите в живота си физическа подготовка, Това може да е фитнес, който трябва да се практикува 3 пъти седмично в продължение на 1,5 часа, водна аеробика или плуване 1-2 пъти седмично. Също така ще бъде полезно да отидете на джогинг или каране на колело и домашен вариант на физическа активност (люлеене на преса, клякания, бягане на място и други класически упражнения). Особено трябва да укрепите пресата, бедрата и таза. Това подобрява външния вид на кожата, стяга ги, кара мускулите да работят и укрепва физическото здраве. Отличната диета Татяна Рибакова ще бъде подкрепена от йога, танци, пилатес.
Работете с кожата са необходими ексфолианти, кремове, масла, масаж, обвивки за тяло и контрастен душ. Така тя ще се дръпне нагоре и ще изглежда много по-привлекателна.
Повечето съвременни принципи на хранене изискват изключването на някои важни за организма продукти, така че, седейки на такива диети, трябва допълнително да приемате витамини, за да попълвате неприетите вещества. Диетата на Татяна Рибакова е напълно балансирана, така че приемането на витаминни комплекси не е необходимо. Витамините се използват по желание или по медицински причини.
Що се отнася до честотата на приема на храна, можем да кажем, че се препоръчва да се яде на равни интервали от 2-3 часа, за да няма остро чувство на глад. Такъв график ви позволява да ядете често, но на малки порции, което е в основата на здравословната диета. Поръчките не трябва да са големи, 150-200 грама месна храна с чиния гарнитура или салата, един плод или зеленчук, чаша кисело мляко е достатъчно. Най-лесният начин за измерване на количеството храна правило на ръката:
• една длан - гарнитура и размер на парче месо;
• две ръце - салата от зеленчуци или билки;
Няма нужда да консумирате допълнителни калории, в края на храненето не трябва да има усещане за тежест и пълен стомах.
Резултатите от диетата на Татяна Рибакова
Разбира се, веднага хвърлянето на 10 кг на месец с този график не работи, но се осигурява оставяне на 4 излишни килограма за 4 седмици. За да може заветната цел да се сближи, трябва да се настроите и да повярвате, че всичко ще се получи. Самата Татяна казва това психологическото отношение е много важно, защото ако изведнъж отслабването не види ценните фигури на кантара, той може просто да изостави диетата и да започне да разваля здравето си още по-лошо. Много е трудно да се каже за продължителността на такова хранене, всеки го продължава толкова дълго, колкото е необходимо. Но се препоръчва да го направите по начин на живот, в допълнение, свикването със здравословна диета е лесно.
Самата основателка на диетата отслабна над 50 килограма върху нея. Това не се случи веднага, търпението, издръжливостта и силата на волята помогнаха. Татяна не предлага да отслабнете на всяка цена, тя показва, че е възможно да направите това, като ядете разнообразно, но в същото време правилно.
Диетата на Татяна Рибакова е наистина универсален начин за отслабване за всички. Не изисква огромни разходи и специални продукти, не оказва отрицателно въздействие върху здравето и ви позволява да постигнете отлични резултати без излишен стрес за тялото.
Татяна е пример за това как хората с висока степен на затлъстяване могат да подкрепят подобна диета. В момента тази възможност за храна набира все по-голям брой фенове, а броят на положителните отзиви расте пред очите ни. Много е добре момичетата да започнат да разбират: отслабването е възможно само с правилно хранене и физическа активност, а не с използването на специални хапчета, чайове и на гладно.
