Диета за наддаване на тегло Какво хранене е необходимо за наддаване на тегло?
Обикновено думата диета се прилага за жени, които мечтаят да се отърват от излишните килограми. Повечето от нежния пол непрекъснато се борят с наднорменото тегло, стремя се към съвършенство и красота. И все пак има категория щастливи жени, които искат да спечелят това много тегло. Те имат желание, но жените не знаят как да го изпълнят. На пръв поглед изглежда, че просто трябва да ядете много и с течение на времето фигурата ще придобие приятна закръгленост. Но се оказва, че изядените тонове висококалорична храна не са разположени на местата, където искате. Как да накараме прекомерната тънкост да се превърне в привлекателна и леко заоблена стройност?
Как да наддадем на тегло
Типична грешка на хората, които планират да качат няколко излишни килограма, е използването на прословутата бърза храна и други висококалорични храни. Трябва да разберете, че тези продукти нямат абсолютно никаква хранителна стойност. Те ще доведат само до увеличаване на мастната маса, което не добавя красота.
По-рационално ще бъде да въведете в храната висококалорични храни, които съдържат голямо количество протеини. Успоредно с това трябва да правите силови упражнения, за да натрупате леко мускулна маса. Именно тази пропорция ще даде на фигурата желаното облекчение. Но ще говорим за физическата активност следващия път, но засега няколко думи за правилната диета.
Състав на диетата
Хранителните навици трябва да се променят постепенно, като не се опитвам да ям буквално всичко, което ми хвана окото в даден момент. Свикнали да ядете малко, трябва да започнете да увеличавате калорийното съдържание на храната. Целта трябва да бъде ежедневна диета, състояща се от 3000-3500 kcal. Пропорцията е следната: въглехидрати 55%, мазнини 30%, протеини 15%. В същото време 50% от консумираните протеини трябва да са от животински произход. Но е по-добре да консумирате растителни мазнини. Само три чаени лъжички растително масло дневно. Не боли да въведете в диетата мед, макаронени изделия, захар, боб, брашно и плодови сокове.
Полезно е да пиете 100 или 125 мл сок преди хранене. Това ще помогне на тялото да се приспособи към храната. Трябва да има строго до часа, около 5-6 пъти на ден. Веднага след хранене е по-добре да си легнете малко.
Приблизителна диета за наддаване на тегло
Вариант първи
Закуска: овесена каша, приготвена в мляко, със сушени плодове, ядки и мед. Сандвич със сирене, какао със захар и мляко.
Втора закуска: плодов сладък сок, авокадо, сандвич с масло и кисело мляко с мазнини.
Обяд: пържена риба или месо, картофено пюре с масло, сладък чай.
Снек: зеленчукова салата, поръсена с настърган кашкавал, заквасена сметана или майонеза.
Вечеря: бъркани яйца с домати, сирене и шунка, мляко с мед.
Втори вариант
Закуска: задушено месо с картофи, кифличка с масло, кафе или чай с мляко.
Втора закуска: овесени ядки със сушени плодове и мляко.
Обяд: богата грахова супа, салата с майонеза, чай и десерт.
Снек: салата от киви, авокадо и банан, подправена с мазно кисело мляко.
Вечеря: месен гулаш, кифличка с масло, чай със захар.
Следвайте описаните по-горе опции за диета след консултация с лекар. Това е много важно, защото избраната храна трябва да бъде полезна, а не да навреди на тялото. Също така е разрешено с разрешение на лекар да вземе средства за стимулиране на храносмилането и повишаване на апетита. В допълнение към спазването на диета, трябва да се грижите за добра почивка и да избягвате стресови ситуации. Само такъв интегриран подход няма да навреди на здравето и ще ви позволи да наддадете на тегло.
Коментари
