Може ли йога да помогне на щитовидната жлеза?
Йога носи много ползи за общото ви здраве и благополучие. Тя може да балансира вашата енергия, да увеличи гъвкавостта и да облекчи стреса. Има връзка между стрес и хипотиреоидизъм, но някои йога пози се смята, че балансират тироидите, които са или неактивни, или свръх активни.
Няколко проучвания са показали положителния ефект на йога върху подобряването на функцията на щитовидната жлеза. Имайте предвид, че тези поза не могат да излекуват дисбаланса на щитовидната жлеза. Йога се счита за допълнителна терапия. Той не трябва да се използва като заместител на каквито и да е терапии или медикаменти, които понастоящем сте подложени.
Потърсете квалифициран учител по йога, който може да ви помогне да съберете персонализирана последователност, която ще бъде от полза за вашето състояние. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете програма за йога.
Йога поставя за щитовидната жлеза
Повечето от тези пози се считат за стимулиращи гърлото. Предполага се, че подобряват циркулацията и енергийния поток около щитовидната жлеза и удължават и укрепват врата.
Не забравяйте да почетете ограниченията на тялото си. Бъдете леки и лесни със себе си. Можете да регулирате или променяте позициите според вашите нужди. Не е нужно да правите всички пози в една сесия. Можете да опитате поза или две през целия ден.
1. Подпори рамо на рамото
Рамото на рамото често е първата поза, предложена за лечение на щитовидната жлеза. Тъй като това е инверсия, тя стимулира притока на кръв към жлезите в горната част на тялото. Смята се, че това има положителен ефект върху ефективността на щитовидната жлеза. Освен това, начинът, по който брадичката ви е вмъкната в гърдите ви в тази позиция, се смята, че е от полза за функцията на щитовидната жлеза.
- Можете да използвате сгъната кърпа или одеяло под раменете си за поддръжка.
- Поставете раменете си до ръба на одеялото и оставете главата си да се подпира върху матката.
- Легнете на гърба си, с ръцете си по тялото си и с дланите си надолу.
- Натиснете ръцете си и обратно в пода за подкрепа.
- При вдишване вдигнете краката до 90 градуса.
- Бавно издишайте и носете краката си над главата си.
- Вашите крака могат да балансират във въздуха.
- Доведи ръцете си до долната част на гърба, за да поддържате тялото си.
- Дръжте пръстите си нагоре към бедрата с пръсти от двете страни на гърба си.
- Вдигнете краката си право към тавана.
- Стремете се да държите раменете, гръбначния стълб и бедрата на една линия, ако това е възможно.
- Можете също така да държите бедрата далеч от тялото си под ъгъл.
- Дръжте брадичката си в гърдите си, докато държите врата си на една позиция.
- Освободете позицията, като бавно пуснете краката обратно над главата си.
- Доведи ръцете си обратно до тялото.
- При вдишване бавно преобръщайте гръбнака по гръбначните прешлени и повдигнете краката до деветдесет градуса.
- Издишайте, докато спускате краката си на пода.
Внимавайте за врата си по време на тази поза и прекратете практиката, ако имате някакъв дискомфорт. Препоръчително е да научите тази поза под ръководството на учител, който има силно познание за привеждането в съответствие. Не забравяйте, че тази поза не се препоръчва на всички поради възможността за нараняване.
2. Плуг позира
По време на плуг полюс, се смята, че щитовидната жлеза получава същата стимулация, както при рамото. Може да ви е по-лесно да правите порой.
- Легнете на гърба си, с ръцете си по тялото си и с дланите си надолу.
- Натиснете ръцете си и обратно в пода за подкрепа.
- При вдишване вдигнете краката до 90 градуса.
- Бавно издишайте и носете краката си над главата си.
- Доведи ръцете си до долната част на гърба, за да поддържате тялото си.
- Дръжте пръстите си нагоре към бедрата с пръсти от двете страни на гърба си.
- Можете да поставите бустер или блок под краката си, ако не стигнат до пода.
- Дръжте ръцете си на бедрата, ако краката ви не докосват до пода или подложката.
- Ако е удобно и краката ви са подкрепени, можете да донесете ръцете си до тялото си или да преплитате пръстите си пред бедрата си. Можете също да донесете ръцете си над главата.
- Освободете позицията, като сложите ръцете си на пода до тялото си.
- Бавно вдишайте, за да вдигнете краката си и да пренастроите гръбнака си по пода.
- Издишайте, за да спуснете краката си на пода.
Можете да използвате възглавници, за да поддържате краката си, ако не достигнат до пода.
3. Риба представляват
Рибата поза е перфектната контрабанда за понасяне на рамо. Тя е по-достъпна и може да бъде направена сама.
- Седнете на бедрата си, като краката ви се простират пред вас.
- Преместете се наведнъж, за да можете да поставите ръцете си под бедрата си.
- Обърнете дланите си надолу и пръстите ви са насочени към пръстите на краката ви.
- Обърнете лактите си един в друг и отворете гърдите си.
- Бавно се облегнете на лактите и лактите.
- Отново отворете гърдите си възможно най-много и натиснете в ръцете си, за да останете вдигнати.
- Отрежете главата си назад, ако се чувствате комфортно.
- Освободете, като вдигнете главата си, освободите ръцете си и легнете на гърба си.
Рибата поза и рамото на ръцете се считат за най-ефективни за подобряване на функцията на щитовидната жлеза. Когато оставяте главата си да се върне в рибната поза, стимулирате щитовидната жлеза, като излагате областта на гърлото.
4. Поставете крака нагоре по стената
Випарита Карани, или краката нагоре по стените, е възстановителна инверсия. Той не оказва натиск върху шията и е подходящ за повечето хора. Това е отличен избор, тъй като е пасивен и помага да се възстанови баланса ви.
- Използвайте сгъната одеяла или твърда възглавница под хълбоците за подкрепа.
- Добавете по-голяма височина към поддръжката, ако сте по-гъвкави.
- Седнете с дясната страна на стената.
- Повдигнете краката си по стената едновременно, докато лягате.
- Вашият седалище може да бъде точно срещу стената или на няколко сантиметра оттам.
- Експериментирайте, за да откриете височината и разстоянието, които работят за вас.
- Омекотете гърлото си, докато отпускате шията и брадичката си.
- Можете да държите ръцете си до тялото си, над главата си или във всяка удобна позиция.
- Задръжте в тази позиция за 20 минути.
- Можете да направите вариация, като позволите на краката си да се отворят широко от двете страни или да поднасят стъпалата на краката си и да огънат коленете.
- Освободете позата, като се отдръпнете от стената.
Тази поза се смята, че облекчава стреса, който може да допринесе за дисбаланса на щитовидната жлеза. Опитайте се да задържате тази поза най-малко 5 минути в даден момент.
5. Котка-крава позира
Флуидното движение в котешка коза също се смята, че стимулира щитовидната жлеза. Изчертайте брадичката в гърдите си и след това изложете чакрата на гърлото си, за да стигнете кръв към тази област.
- Елате на четири крака с китките си точно под раменете си и коленете под бедрата си.
- Преместете теглото си напред и назад и отстрани.
- След това се върнете в центъра и се уверете, че имате еднаква тежест и в четирите точки.
- Вдишайте и нека коремът ви да се напълни с въздух и да падне към подложката.
- Погледнете към тавана и удължете врата и гърлото си.
- Издишайте и издърпайте пъпа в гръбнака си.
- Свийте брадичката си в гърдите си, докато вдигате и обръщате гръбнака си към тавана.
- Позволете си дъх да ръководи движението.
- Продължете това протичащо движение за няколко минути.
- Освободете, като потънете обратно в поза на детето за няколко минути.
Тази поза се смята, че благоприятства циркулацията на гръбначния флуид. Смята се, че това увеличава умствената яснота и повишава енергията. Фокусирайте вниманието си върху областта на гърлото си, докато се движите през тази поза.
6. Лодка позира
Позицията на врата ви в лодката поза се казва, че има положително влияние върху щитовидната жлеза.
- Седнете на пода с краката си изпънати пред вас.
- Поставете ръцете си на пода до вас.
- Бавно се облегнете леко на горната част на тялото.
- Дръжте гръбнака направо и брадичката ви се вмъква към гърдите ви.
- Баланс на двете си седящи кости и опашката.
- Огънете коленете си, преди да вдигнете краката си във въздуха.
- Изправете коленете си, ако е възможно.
- Доверете пръстите си малко по-високо от нивото на очите.
- Повдигнете ръцете си така, че да са успоредни на пода с дланите ви обърнати един към друг.
- Можете да държите гърбовете на бедрата си или да държите ръцете си на пода, ако е по-удобно.
- Включете ядрото си, докато държите дишането си дълбоко и спокойно.
- Останете в тази поза за период до 1 минута.
- Освободете позата, като огънете коленете си в гърдите си.
- Продължете да балансирате на седящите си кости.
- Обгръщайте краката си и отпуснете глава за няколко минути.
Дръжте брадичката си леко залепена, докато дишате постоянно в тази поза. Останете изправени и се въздържайте да се навеждате твърде далеч. Можете да промените позицията, като огънете коленете си.
7. Камила позира
Силното разширение на врата в камила поза се казва, че стимулира щитовидната жлеза и увеличава циркулацията в тази област.
- Елате на коленете си, с краката ви издърпани зад вас.
- Дръжте коленете, бедрата и раменете си на един ред.
- Поставете ръцете си в основата на гръбнака с пръсти с лице надолу.
- Дръжте пръстите си от двете страни на гръбнака си.
- Обърнете лактите си един към друг и отворете гърдите си.
- Продължете да притискате бедрата и бедрата напред, докато бавно се навеждате назад.
- Нека главата ти се отдръпне, ако е удобно.
- Ако се чувствате подкрепени, можете да се върнете, за да задържите глезените си.
- Можете да се придвижите на пръсти, за да улесните достигането.
- Ако сте много гъвкави, можете да вървите ръцете си нагоре по краката си.
- Върнете ръцете си обратно в долната част на гърба си, преди да ги повдигнете, за да освободите поза.
- Отпуснете се в позицията на детето или кучето, насочено надолу.
8. Кобра позира
Cobra pose носи леко стимулиране на щитовидната жлеза. Не е толкова интензивно, колкото някои пози, че сте наклонили главата си назад. Това каза, че е добре да освободите напълно врата си в тази поза и да я оставите да се отдръпне. Направете това само ако се чувства удобно.
- Легнете равномерно на стомаха си, с ръце под раменете си, а дланите ви натискат надолу.
- Изтласквайте лактите в гърдите си.
- Натискайте в дланите си, когато усетите енергията на палеца, която се върти. Почувствайте енергията на пръстите на пръстите си, които се движат напред.
- При вдишване бавно повдигнете главата, гърдите и раменете.
- Елате наполовина, наполовина или нагоре.
- Дръжте леко огъване в лактите.
- Ако е удобно, може да оставиш главата си да се върне.
- Освободете позата, като върнете главата си назад.
- При издишване бавно спускайте надолу до матката.
- Отпуснете ръцете си отстрани.
- Нежно разклатете бедрата си от едната страна в друга, за да освободите долната част на гърба си.
Можете също така да държите главата си с лице напред и да направите нежни обръщания отвътре. Обърнете се да погледнете през едно рамо и погледнете назад към краката си. Върнете се в центъра и се обърнете към противоположната страна.
9. Повдигнете нагоре лоста (колелото)
Появата на колелото се смята за сърцевина, което означава, че ви дава енергия. Той също стимулира енергийния поток към щитовидната област, когато врата ви се отваря.
- Легнете равномерно на гърба си и огънете коленете си, за да докарате петите си близо до тялото си.
- Поставете лактите си в лице към тавана, докато слагате ръцете си на пода до главата си.
- Дръжте пръстите си насочени към раменете си.
- Уверете се, че краката ви не са по-широки от бедрата.
- Натискайте в краката си и при издишване, вдигнете опашката и задните части.
- Изтеглете енергията на коленете си и поддържайте бедрата си здрави.
- Натиснете върху вътрешността на краката си.
- След това натиснете в ръцете си, докато вдигате короната на главата си.
- След това натиснете всичките четири точки в пода, докато вдигате главата си от пода и оправяте ръцете си.
- Позволете на главата си да се върне обратно и да освободи всяко напрежение в гърлото.
- Бавно освободете позата по същия начин, по който сте се появили.
- Оставете си малко време, за да отпуснете напълно тялото си.
Ако тази поза е твърде трудна или ви причинява болка, не я правете.
10. Corpse представляват
Макар че тази поза не може да изглежда трудна, всъщност може да е предизвикателство да останеш в тишина за известно време. Тази поза позволява на тялото ви да се отпусне напълно и напълно да се поддържа.
- Легнете равномерно на гърба си, с краката си на разстояние от шийката на бедрото, а пръстите ви се разпръснаха настрани.
- Разтеглете ръцете си от тялото с дланите нагоре.
- Поставете главата, шията и гръбнака на един ред.
- Позволете си да се отпуснете напълно и да пуснете всяко напрежение в тялото.
- Пада тежко на пода, докато позволявате на дъха ви да се отпусне.
- Може да искате да огънете коленете си, за да поддържате долната част на гърба си.
- Можете да поставите възглавници под коленете си за допълнителна подкрепа.
Корпус поза позволява пълно отпускане. Това е чудесен начин да се разпуснете и да разрушите. Тя ви помага да осъзнаете всяко напрежение, което държите в тялото си. Поддържайте информираността си за дишането си, движещо се през тялото ви. Забелязвайте как се чувства тялото ви. Можете да практикувате до 25 минути. Можете да изберете да направите ръководена медитация или сесия на йога нидра, докато лежите в мъртвешка поза.
Вратата
Добавянето на някои или всички тези йога поза към вашата рутина може да ви помогне да подобрите функцията на щитовидната жлеза. Направете това, което се чувства най-добре ежедневно. Опитайте се да правите поне малко йога всеки ден.
Тези поза може да ви накара да откриете нови вариации и пози, които ви носят най-голяма полза. Винаги слушайте тялото си. Бъдете наясно как всяка поза засяга вас и особено щитовидната жлеза.
