Ябълковата диета е един от най-популярните начини за отслабване. Тя се основава на благотворното въздействие върху човешкия организъм на фибри, плодови киселини и калий, съдържанието на които ябълките са сред плодовете, както се казва, „шампиони“.
Те също съдържат много витамини от различни групи и йод. Ябълките помагат за елиминирането на токсините и мазнините от тялото, ускоряват метаболизма и нормализират работата на храносмилателната система. В допълнение, експертите виждат в диетата с ябълки отлична превенция на атеросклерозата и хипертонията.
Ябълка със среден размер съдържа до 90 ккал, така че е лесно да се изчисли, че с отслабване на ден, можете спокойно да изядете до един и половина килограма от тези здравословни плодове. В същото време, поради факта, че ябълките съдържат глюкоза с фруктоза, човек, който губи тегло, няма натрапчиво желание да се храни с забранени захарни храни - шоколад, печива и др. По-добре е да яде ябълки заедно с корите, богати на различни полезни вещества. За да разнообразите по някакъв начин диетата си по време на диета, можете да я направите от ябълки от различни сортове.
Средно, когато се спазва диетата с ябълки, се губят от 1 кг до 1,5 кг наднормено тегло на ден. За някои хора поради определени обстоятелства е трудно да ядат някои ябълки в продължение на няколко дни. В този случай е по-добре да организирате редовни дни на гладно с ябълки, например веднъж или два пъти седмично. Толкова прост и доста приятен начин да научите тялото си да почиства и изгаря излишните мазнини. Особено такива дни на гладно с ябълки са полезни за тези, които имат проблеми с червата, тъй като те, повишавайки чревната подвижност, много ефективно помагат в борбата срещу запека.
Ябълкова диета - какви храни можете да ядете
Разбира се, яденето на някои ябълки за определен период от време е много трудно за повечето хора, освен ако не харесвате ябълки повече от всички останали храни. Затова има няколко варианта за ябълкови диети. Някои от тях включват ядене само на ябълки. Диетолозите обаче смятат, че моно диетите са вредни за здравето. Затова съветват феновете на диетата с ябълки да допълват диетата с малко количество (до 100 грама на ден) животински протеин под формата на пилешко месо, постна риба, лека извара, яйца и има диети, които вземат предвид тези препоръки. В някои диети понякога се разрешава ръжен хляб. Без ограничения е разрешен зелен чай или вода (не газирана). Ябълковата диета не предполага ограничения за цвета на ябълките или техния вкус (можете да ядете кисели ябълки и сладки).
Ябълкова диета - какви храни не трябва да се консумират
Когато диетата с ябълки не може да яде тези продукти, които не предоставя. Специална забрана за употребата на сол, захар и алкохол. Пушачите трябва или напълно да се откажат от цигарите по време на диета, или да ограничат броя им.
Ябълкова диета - примери от менюто
Ябълкова диета 1 (7-дневна)
1-ви ден - ябълка
Закуската се състои от 2 настъргани ябълки, смесени с лимонов сок (по ваш вкус). Допуска се шепа орехи.
Обядът се състои от салата, приготвена от 3 ябълки със зелен лук (30 гр.) И магданоз (20 гр.). Ябълките е по-добре да се смилат с голяма ренде, а зеленият лук с магданоз - нарязва се на ситно. Можете да добавите варено яйце, също настърган.
Вечерята се състои от 3 средни ябълки.
2-ри ден - ябълка и ориз
Закуската се състои от 1 чиния ориз, приготвен без сол, и 3 ябълки.
Обядът се състои от ябълки с ориз. Сварете ориза. След това, обелвайки ябълки от кожата, те изрязват сърцевината. Приготвените ябълки изсипете гореща вода. Добавяйки сок и лимонова кора, сварете сместа до омекване. Сварете ориза, смесете го с получения ябълков сос. Полученото ястие трябва да се побере в купа за супа. Тази порция ще бъде вечеря.
Вечерята се състои от половин порция варен, несолен ориз.
3-ти ден - ябълка и извара
Закуската се състои от 2 ябълки и 100 gr. извара с ниско съдържание на мазнини.
Обядът се състои също от ябълки и извара, приготвени по следния начин. Нарежете ябълките на тънки сламки, те се държат в подкиселена с лимон вода. След това в извара с ниско съдържание на мазнини добавете две чаени лъжички мед, шепа орехи и ябълкова слама, накиснати в лимонова вода.
Вечерята се състои от 50 gr. извара с ниско съдържание на мазнини.
4-ти ден - морков и ябълка
Закуската се състои от 2 големи моркови и една ябълка, които трябва да бъдат настъргани.
Обядът се състои от салата от моркови и ябълки. За приготвянето му се почистват и разтриват на едро ренде, след което се овкусяват с 2 чаени лъжички мед с лимонова кора и се смесват.
Вечерята се състои от 2 печени ябълки и 1 чаена лъжичка мед.
5-ти ден - морков и цвекло
Закуската се състои от 1 варен морков и 1 варено цвекло, настърган.
Обядът се състои от 1 яйце, 1 сварено цвекло и чиния овесена каша.
Вечерята се състои от настъргани сурови моркови с тръстикова захар или мед. Броят на морковите не е ограничен.
6-ти ден - повтаря първия.
7-1 ден - повтаря второто.
Apple Диета 2
Диетата няма строга продължителност, нейната продължителност се определя от възможностите и целите за отслабване. По време на такава диета можете да ядете само ябълки. Важно е да пиете достатъчно течност през цялото това време.
Apple Диета 3
Привържениците на тази диета, напротив, смятат, че течността, която съдържат ябълките, е достатъчна, затова им се препоръчва да ядат само до един и половина килограма пресни ябълки всеки ден.
Apple Диета 4
Кефирно-ябълкова диета, по време на която до 5-6 пъти на ден, яжте ябълка и половина чаша кисело мляко.
Ябълкова диета - полезни съвети и отзиви
Ако диетата не съдържа ясни индикации за режима на пиене и напитки, по-добре е да се даде предпочитание на обикновена варена или минерална негазирана вода. Разрешен зелен чай или билкови чайове. От възможната употреба на сокове е по-добре да откажете
Смята се, че най-пълноценните ябълки се усвояват, когато се използват в настъргана форма.
Когато започвате ябълкова диета, трябва също да помните, че в случай на язва на дванадесетопръстника не можете да ядете кисели ябълки; Гастритът е противопоказание за консумацията на сладки ябълки. При наличие на заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система, е по-добре да се използват ябълки със захар в количество от 100 грама на 1 килограм ябълки.
Плюсове и минуси на диетата с ябълки
Несъмнените предимства на ябълковата диета трябва да се отдадат на нейната висока ефективност и способността да се постигнат резултати за много кратко време. Това се потвърждава и от отзивите на тези, които са опитали ефекта на ябълковата диета върху себе си. В същото време ябълките са богати на витамини и минерали, необходими на човека. Освен това ябълките са основният естествен източник на пектини, които, както е добре известно, задължително трябва да присъстват в диетата на тези, които искат да отслабнат.
Пектинът има способността драстично да намали приема на калории и да намали ефекта от прекомерния прием на въглехидрати, в резултат на което се появява наднормено тегло. Пектинът нормализира чревната флора, има регулиращ ефект върху двигателната функция на червата и процеса на абсорбция на храната. Но това не е всичко! При преминаване през чревния тракт пектините адсорбират токсични вещества и мазнини, които влизат в него от храната. Те допринасят за отстраняването на радионуклиди, колатерален холестерол и застояли мастни натрупвания. Следователно процесът на отслабване при ябълкова диета е много по-лесен.
Ако говорим за недостатъците на ябълковата диета, тогава трябва да се спомене, че като повечето ефективни диети, тя не принадлежи към белите дробове. Ябълките стимулират апетита и не всеки може да се справи с него. Всичко зависи от реакцията на организма: някои спокойно ядат ябълки в продължение на 10 дни, докато други до края на първия ден, неспособни да издържат на агонизиращото чувство на глад, вечерта избягат от него с обилна вечеря.
Има ябълкова диета и противопоказания, защото ябълковият сок може да раздразни стомаха доста. Затова хората, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт, особено под формата на гастрит, язви и др., Е по-добре да изберат за себе си друг начин да се отърват от излишните килограми. Същото се отнася и за тези с повишена киселинност в стомаха. Ето защо, преди да преминете на диета с ябълки, не забравяйте да се консултирате с лекар!
Коментари
