Една жена трябва да обърне специално внимание на диетата си през цялата бременност, защото храненето на бебе започва от момента, в който животът е „обвързан“ във вас. Основното правило на храненето за бременни жени - продуктите трябва да са здрави и свежи.
Месо, риба
И майката, и нероденото бебе се нуждаят от животински протеин, желязо и витамини от групата В. Всичко това е в месото, само то не трябва да се замразява. Замразяване ограбва този продукт от много полезни елементи. Рибата ще осигури хранителните вещества, необходими за правилното функциониране на нервната система на бебето - витамин D и фосфор. Изберете прясна морска риба с ниско съдържание на мазнини.
Мляко
Не забравяйте за млякото за един ден и изпийте поне 1-2 чаши. Той е източник на калций, омега-3 мастни киселини, витамини D и група В.
Яйца
Яжте едно варено яйце всеки ден и правилното развитие на умствените способности на вашето бебе е гарантирано, защото това е склад от 12 витамини и минерали. Хромът, съдържащ се в яйцата, ще ви помогне през първия триместър на бременността - ви спестява от токсикоза.
Ядки
Ядките съдържат вещества, необходими за формирането на детската нервна и имунна система: витамин Е, магнезий, селен, фитинова киселина, Омега-3.
Броколи
На първо място, броколите премахват токсините от тялото. Освен това, заедно с броколи, тялото ви получава желязо, калций, фолиева киселина, витамини А, С. Е. Важно е да не го усвоявате, в противен случай се губят ценни вещества. От броколи получавате вкусно и здравословно пюре от супа, можете да го приготвите за двойка или да бланширате.
Картофи
Благодарение на картофите вие и вашето дете получавате калий, витамин С, фолиева киселина, въглехидрати и фибри. Това богатство е най-добре запазено в белени белени картофи. Особено ценни са младите картофи, в корите на които има особено много калий и той влияе благоприятно на сърдечно-съдовата система.
Плодове и зеленчуци
Яжте всякакви плодове, но внимавайте с ягодите и цитрусовите плодове, те могат да предизвикат алергична реакция. Зеленчуците могат да бъдат леко задушени, но е по-добре да се ядат сурови. За салати използвайте нерафинирано растително масло.
