Интензивната загуба на тегло се основава на два принципа: балансирана диета и упражнения.
Калоричното съдържание на дневната диета трябва да бъде по-малко от количеството енергия, необходимо за функциониране през деня.
Тогава тялото ще започне да изразходва мастните резерви.
Това правило може да бъде постигнато чрез намаляване на броя на калориите, консумирани с храната и увеличаване на енергийните разходи.
В първия случай трябва да преразгледате диетата си, да изключите от нея мастни, сладки и нишестени храни. Равномерно яжте през целия ден, без да ядете през нощта. Вечерята винаги трябва да е лека. Но изразходването на повече енергия помага на дейности на открито и спорт. Ако спазвате тези два принципа, проблемът как да спечелите излишни килограми ще бъде решен в рамките на няколко месеца.
Ефективно ли е упражнението за отслабване у дома?
Всяка физическа активност е полезна за отслабване: ходене в парка, ходене по стълбите, кънки на лед, колоездене, ски, плуване. Въпреки това, не всеки обича да се отпуска по този начин, за някои някои видове стрес са противопоказани поради здравословни проблеми. Затова има смисъл да се извършва ежедневно зареждане.
На пръв поглед може да изглежда, че прости упражнения у дома на постелката са неефективни. Това изобщо не е вярно. Първо, всяка физическа активност ускорява метаболизма. Поради влиянието им върху организма, процесът на изгаряне на мазнините ще протече по-бързо. Второ, простата такса е първата стъпка към пътя към сериозни занимания. Той ще помогне на тялото да свикне с минимална физическа активност. Постепенно мускулите се адаптират към натоварването, това ще бъде недостатъчно за тях и тогава ще бъде възможно да се премине към по-сложни тренировки във фитнеса или групови упражнения, джогинг.
Трето, ежедневните упражнения също дисциплинират и култивират навика да наблюдавате тялото си. В крайна сметка физическата форма е важна част от изображението, както и състоянието на кожата, косата, ноктите и дрехите. Изтънчена фигура показва кокетност и кокетност. Освен това упражненията са полезни за вашето здраве. Изпълнението му сутрин ще бъде допълнителен източник на енергия и енергия за целия ден. Активните движения подобряват кръвообращението и имат положителен ефект върху цялостното благосъстояние.
И накрая, с правилния подбор на набор от упражнения, домашните упражнения наистина помагат за отслабване. Ако не го пренебрегнете и се придържате към правилното хранене, фигурата скоро ще се промени: мускулите ще се укрепят, талията ще стане по-тънка, а допълнителните сантиметри ще напуснат. Но за това трябва да имате търпение. Не търсете начини за спешна загуба на тегло, как бързо да премахнете стомаха си за няколко дни. Рязкото отслабване е опасно за тялото, така че целта трябва да бъде да се отървете от излишните килограми, без да навредите на здравето, а зареждането е ефективен помощник по пътя към постигането му.
Как да започнете зареждането у дома
На първите етапи, за да извършите зареждане, ще бъде достатъчно да имате подложка и удобни дрехи под ръка. Постепенно тялото ще свикне с натоварванията и ще е необходимо да се усложнят упражненията. Тук на помощ ще дойде просто оборудване, което може да бъде закупено в магазин за спортни стоки:
1) везни;
Те са направени под формата на лента от плътен материал, вътре в която е зашит товара. Тежестите са фиксирани върху краката или ръцете, за да увеличат натоварването, което мускулите получават по време на упражнението.
2) валяк;
Това е малко колело с дръжки отстрани. Традиционно се смята, че валякът е най-ефективен за пресата, но всъщност това просто и компактно устройство ви позволява да натоварите равномерно всички мускулни групи. Изпълнението на упражнения с него не е лесно, така че отидете при тях след предварителна подготовка. Но когато въпросът е как бързо да премахнете стомаха, ролката е един от най-ефективните видове спортно оборудване.
3) гири;
Не е необходимо да купувате голям комплект, за да можете да променяте теглото. В магазина за спорт можете да намерите сгъваеми дъмбели, които не заемат много място у дома, но ви позволяват да променяте натоварването с тяхна помощ. Всъщност, за да могат мускулите да получат достатъчно натоварване, теглото на теглото трябва да се увеличи.
4) Fitball;
С този балон можете да изпълнявате голям брой упражнения. Големият плюс на fitball е, че освен основните мускули, които участват, вестибуларният апарат се тренира при работа с него. Топките са гладки и с повдигната повърхност. Много по-важно е правилно да се определи диаметърът им. В продажба са фитболи от четири размера, сред които можете да изберете най-подходящия само от опит.
5) мини степер.
Това е по-малък модел на този симулатор. С помощта на мини степър се извършват кардио натоварвания, по време на които сърцето тренира и в същото време гори мазнини. Такова оборудване ще струва повече от теглото на материали или фитбол, но тренировките върху него помагат да отслабнете много по-бързо. Мини степърът е симулатор с два малки педала, на които трябва да стъпите, един по един, така че тренировката е много като ходене по стълби. Устройството може да се използва и за загряване при извършване на основното зареждане у дома и като последно упражнение.
Експертите, отговарящи на въпроса как да премахнете стомаха у дома, се съветват да практикуват всеки ден сутрин на мини-степер до закуска. През нощта запасите от гликоген се изчерпват в организма. Във връзка с това, по време на тренировка на мини-стъпково обучение за мини-стъпка на мазнини, мазнините ще се използват като източник на енергия. Този метод обаче е подходящ само за здрави хора и не може да се използва само като временна мярка за отслабване.
Начало Опции за таксуване на загуба на тегло
Ежедневните упражнения, които ще помогнат за бързо премахване на стомаха, трябва да започнат със ставна загряване. Тя ще подготви ставите и връзките за работа. Не бива да се пренебрегва, защото това лесно може да издърпа мускулите или да получи по-сериозна контузия.
Загрявката включва следните упражнения:
1) наклони на главата;
Те трябва да бъдат изпълнявани отстрани и назад и напред спретнато, но енергично, с широки крака, като държите гърба си изправен.
Упражнение с наклон на главата
2) въртене на раменете;
Без да променяте позицията на тялото след първото упражнение, трябва да извършите няколко кръгови движения на раменете напред и назад. В този случай не наклонявайте брадичката и не я накланяйте назад.
Упражнение на рамото
3) въртене с четки;
Упражнението е подобно на предишното. Положението на тялото не е необходимо да се променя, но ръцете трябва да бъдат изпънати пред вас и да се въртят с ръце в посока себе си и далеч от себе си един и същ брой пъти.
Упражнение за въртене на четката
4) завъртане на лакътя;
Ръцете трябва да бъдат огънати в лактите, а след това, като държите четката за рамото, извършвайте кръгови движения по посока на часовниковата стрелка.
Упражнение за завъртане на лакътя
5) въртене на коляното;
С крака заедно, леко огънете коленете си и след това опишете въображаеми кръгове последователно в едната и другата посока.
Упражнение за въртене на колене
6) разтягане на предната част на бедрото;
Свийте единия крак в коляното, като го държите с ръка, опитайте се да го издърпате възможно най-близо до дупето. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да почувствате леко разтягане на предната повърхност на бедрото. За да улесните задачата си, можете да се придържате към опората с другата ръка, например облегалката на стол или легло. Изпълнете упражнението няколко пъти на всеки крак.
Упражнение "Разтягане на предната повърхност на бедрото"
7) разтягане на задната част на бедрото;
Поставете единия крак пред себе си на петата, а втория леко огънете в коляното, дръжте ръцете си зад гърба си. От това положение се наведете няколко пъти напред за всеки крак.
Упражнение "Разтягане на задната част на бедрото"
8) задно разтягане.
Краката трябва да бъдат събрани заедно, наклонени напред, докосвайте пода с ръце, като разтягате мускулите на гърба си, колкото е възможно повече.
Упражнение "Разтягане на гърба"
След предварително съвместно загряване можете да преминете към основната част от зареждането:
1) мотор;
Това познато упражнение е много ефективно, когато трябва бързо да премахнете стомаха. Тя трябва да се изпълнява от легнало положение: повдигнете краката и правете движения, имитиращи колоездене. Ако се спазва правилната техника на упражнение, трябва да се усети напрежение на коремните мускули.
Упражнение "Велосипед"
2) усукване;
Действието на това упражнение е насочено и към укрепване на коремните мускули. За нейното изпълнение ще ви е необходим фитбол, върху който трябва да легнете по гръб, огъвайки краката си в коленете и след това да повдигнете тялото, докато се появи леко усещане за парене в корема. Необходимо е да се направят няколко подхода с кратки почивки между тях. Завиването, като велосипед, помага за бързото премахване на стомаха.
Упражнение за усукване
3) люлеещи се крака;
Те могат да се изпълняват отстрани, както и в посока напред и назад. За удобство дръжте облегалката на стола с ръце. Един подход е 20 люлки с всеки крак. Има поне 3 такива подхода.
Ритане на Махово упражнение
4) клякания;
В това упражнение е важно да следвате правилната техника. Поставете краката на ширината на раменете, дръжте тялото изправено, ръцете пред себе си. Внимателно огъвайки коленете, но не ги води далеч напред, седнете, докато бедрата не са успоредни на пода.
Упражнение на клек
5) лицеви опори.
Ръцете, гърбът и коремът работят при това упражнение, така че неговото изпълнение ви позволява да използвате максималния брой мускули. Отначало можете да излезете от коленете си, постепенно преминавайки към класическата версия. Важно е да не закръгляте гърба, да не спускате тялото надолу, почивайки на пода с колене или чорапи. Изпълнете упражнението 10-12 пъти. Направете няколко комплекта, почивайки между тях.
Упражнение за лицеви опори
Упражнения за отслабване у дома: тайната на успеха
Основната тайна за постигане на целите за отслабване е търпение, Трябва да можете да изчакате, тъй като резултатът не идва веднага. Опитвайки се бързо да премахнете стомаха, мнозина, не виждайки промените дълго време, решават, че нищо не помага, и се връщат към обичайния си начин на живот, в който няма място за зареждане, но има вкусни сладки и торти. Не ставайте ежедневно на кантара, направете измервания. Обобщаването на загубата на тегло може да започне след няколко седмици.
През цялото това време трябва да се придържате към принципите на правилното хранене и зареждане. В допълнение към упражненията, включени в него, в живота трябва да има и други видове физическа активност, например ходене. Може би зареждането ще бъде първата стъпка, като направите това, което искате да направите нещо друго: отидете на фитнес или басейн, танци или аеробика. Основното е да го изпълнявате постоянно, така че тялото да свикне с натоварванията. Тогава ще бъде възможно бързо да премахнете стомаха и да направите фигурата опъната и грациозна.
