Какво е сънна апнея?
Сънната апнея е състояние, което ви кара да спрете дишането за кратки периоди, докато спите. Хората със сънна апнея не приемат достатъчно кислород. Това ги кара да гърмят и често се събуждат.
В много случаи хората не осъзнават, че са спрели да дишат и вярват, че цикълът им на сън е нормален. Спящата апнея може да звучи като хъркане.
Спящата апнея може да доведе до редица здравословни усложнения, освен да ви оставя по-уморен сутрин. Ако не се лекува, това състояние на сън може:
- предизвикват проблеми, свързани с психичното здраве
- води до лоша имунна функция
- допринасят за загуба на паметта
- увеличете риска от сърдечна недостатъчност
Общите лечения включват дихателни апарати, лекарства и хирургия. Въпреки това, някои промени в начина на живот и грижите за дома може също да подобрят качеството на живот и съня ви.
5 сън апнея вътрешни средства за защита
Традиционните лечения за сънна апнея включват носенето на CPAP маска през нощта. Въпреки че е ефективен, някои хора смятат, че този метод е неудобен. Някои домашни средства за защита могат да предложат същите предимства. Ето пет алтернативни лечения за намаляване на симптомите на сънна апнея.
1. Поддържайте здравословно тегло
Лекарите често препоръчват на хората със сънна апнея да отслабнат. Затлъстяването, особено в горната част на тялото, може да увеличи риска от обструкция на дихателните пътища и тесни носни канали. Тези препятствия могат да доведат до спиране на дишането внезапно или за продължителността на времето, докато спите.
Поддържането на здравословно тегло може да предпази въздухоносните ви чисти и да намали симптомите на сънна апнея. Проучванията показват, че умереното намаляване на теглото при хора със затлъстяване може да елиминира нуждата от операция на горните дихателни пътища или дългосрочна CPAP терапия.
В някои случаи, загуба на тегло може да премахне съня апнея. Ако обаче възстановите теглото, е възможно състоянието да се върне.
2. Йога
Редовното упражнение може да увеличи енергийното ви ниво, да укрепи вашето сърце и да подобри съня апнея. Йога може да подобри специално вашата дихателна сила и да насърчи потока на кислород.
Спящата апнея е свързана с намалено кислородно насищане в кръвта Ви. Йога може да подобри нивата на кислорода чрез различни дихателни упражнения. В резултат на това йога намалява количеството прекъсвания на съня, които може да получите.
3. Позиция на съня
Въпреки че малка промяна, променяща позицията на съня, може да намали симптомите на сънна апнея и да подобри почивката ви. Проучване от 2006 г. установи, че повече от половината случаи на обструктивна сънна апнея зависи от положението.
Проучванията са показали, че спят на гърба - наречено положение на легнало положение - може да влоши симптомите. Тя може да увеличи хъркането и да блокира дихателните пътища. В някои случаи, спането на ваша страна може да помогне на вашето дишане да се върне към нормалното. Това важи особено за възрастните. Въпреки това, едно проучване от 2002 г. установи, че децата с обструктивна сънна апнея спят по-добре на гърба си.
Обсъдете позиционирането на тялото и симптомите на сънна апнея при Вашия лекар, за да прецените вашите възможности за лечение.
4. Използвайте овлажнител
Овлажнители са устройства, които добавят влага във въздуха. Сухият въздух може да раздразни тялото и дихателната система. Използването на овлажнител може да отвори дихателните пътища, да намали задръстванията и да насърчи по-ясно дишане.
За допълнителни ползи, помислете за добавяне на лавандула, мента или евкалиптовото масло към овлажнител. Тези три етерични масла имат познати противовъзпалителни и успокояващи ползи.
Следвайте инструкциите на производителя за почистване на овлажнителя. Те могат да държат плесени и бактерии.
Покупка на овлажнител сега.
5. Избягвайте алкохола и пушенето
Промените в начина на живот могат да подобрят здравето ви и да насърчат по-добри навици за сън. Помислете за отказване от тютюнопушенето и ограничаване на приема на алкохол, за да намалите усложненията при сънна апнея.
Алкохолът отпуска мускулите на гърлото, които контролират дишането ви. Това може да доведе до хъркане и прекъсване на цикъла на сън. Това може да доведе до възпаление на дихателните пътища, блокирайки въздушния ви поток.
Подобно на алкохола, употребата на тютюн може да допринесе и за възпаление и подуване на дихателните пътища. Това може да влоши хъркането и сънната апнея.
Изследването през 2012 г. идентифицира пушенето като рисков фактор за развитие на сънна апнея. Проучването отбелязва, че хората със сънна апнея може да имат предразположеност към тютюнопушенето, така че лечението на сънна апнея може да помогне да се откажете от пушенето.
Каква е перспективата?
Някои домашни лекарства и промени в начина на живот за сънна апнея могат да намалят симптомите. Въпреки това традиционните лечения не трябва да се пренебрегват. Предписаните лекарства и понякога операцията са част от необходимите подходи за лечение на това състояние.
Обсъдете вашите възможности с Вашия лекар, преди да преминете към алтернативно лечение. Ако симптомите започнат да се влошават, потърсете незабавно медицинска помощ.
Healthline и нашите партньори могат да получат част от приходите ви, ако направите покупка, като използвате връзка по-горе.
