Не мога да спя, студени крака
Студените крака може да са причината за твоите неспокойни нощи. Когато краката ви са студени, те свиват кръвоносните съдове и причиняват по-малко циркулация на кръвта. Според Националната фондация за сън, затоплянето на краката, преди да си легнете, помага на мозъка ви да даде ясен сигнал за сън, че е време за лягане.
И най-лесният начин да затоплите краката си? Чорапи. Носенето на чорапи в леглото е най-безопасният начин да поддържате краката си топло за една нощ. Други методи, като например оризови чорапи, бутилка за гореща вода или отоплително одеало, могат да причинят прегряване или изгаряне.
Сънят не е единственото предимство за носенето на чорапи през нощта. Прочетете, за да научите как този нов навик може да промени живота ви.
Защо трябва да спиш с чорапи
Освен че помага на тялото ви да остане топло, носенето на чорапи през нощта също има допълнителни предимства:
- Предотвратяване на горещи вълни: Някои жени смятат, че носенето на чорапи е полезно за охлаждане на основната телесна температура.
- Подобряване на крекинг токчета: Носенето на памучни чорапи след овлажняването ви може да ви предпази от изсъхването на петите.
- Увеличаване на потенциалните оргазми: Според BBC изследователите случайно са открили, че носенето на чорапи увеличава способността на участниците да постигнат оргазъм с 30%.
- Намаляване на вероятността от атака на Рейно: Болестта на Рейно е, когато засегнатите участъци от кожата, обикновено пръстите и пръстите, губят кръвообращението и започват да се пулсират или набъбват. Носенето на чорапи през нощта може да помогне за предотвратяване на атака, като поддържате краката си топло и циркулира кръвта.
Какви чорапи да носите
Чорапи, изработени от естествени меки влакна като мериновата вълна или кашмир, са най-добри. Те обикновено струват повече от памучни чорапи или чорапи от изкуствени влакна, но те си струват и допълнителните пари. Уверете се, че чорапите, които избирате, не са здраво закрепени, което може да затрудни циркулацията и да затрудни правилното затопляне на краката.
За подобряване на циркулацията
- Дайте на краката си масаж преди лягане.
- Добавете естествен циркулаторен бустер, като капсаицинов крем, към вашето масажно масло или любимо овлажняващо средство. Това помага да се увеличи кръвният поток още повече.
- Затоплете чорапите, като ги слагате или използвате сешоар, преди да ги поставите.
Единственият недостатък на чорапите, докато спите, е прегряването. Ако прегреете или се почувствате прекалено горещо, изхвърлете чорапите си или оставете краката си извън одеялото си.
Какво ще кажете за компресионните чорапи?
Избягвайте да носите чорапи за компресия през нощта, освен ако не сте предписали от Вашия лекар. Въпреки че те са известни за подобряване на циркулацията чрез увеличаване на кръвния поток, те не са предназначени да се носят в леглото. Чорапите за компресия движат кръвния поток от краката ви и могат да блокират притока на кръв, когато лягате.
Как да си направите собствени чорапи от ориз
Ако няма гореща баня или вана за крака или ако искате да имате по-дълъг източник на топлина в леглото си, можете да опитате да използвате чорапи от ориз. Ще имаш нужда:
- здрави чорапи
- ориз
- гумени ленти
стъпки:
- Налейте 3 чаши ориз във всяка чорап.
- Затворете чорапа с здрава гумена лента.
- Загрейте чорапите от ориза в микровълновата печка за 1 до 2 минути.
- Плъзнете ги под одеялата до хладните крачета.
Неща за избягване
- Не загрявайте оризовите чорапи във фурната, тъй като това може да стане опасност от пожар.
- Не използвайте, ако сте намалили чувствителността на кожата, тъй като може да получите изгаряне.
- Не използвайте при деца или възрастни хора, освен ако не можете да упражнявате надзор, за да предотвратите всякакви аварии при изгаряне.
Други начини да запазите краката си топло
Беше установено, че топла вани за крака спомагат за облекчаване на безсънието и умората при хора, подложени на химиотерапия. Вземането на гореща вана или просто крака преди лягане също увеличава телесната температура и може да ви помогне да заспите по-лесно. Уредите за вани са също естествено решение, лесно достъпно и не включват никакви медикаменти.
Ако краката ви са постоянно студени, циркулацията ви може да е по вина. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате сериозни проблеми с кръвообращението или хронични заболявания като диабет.
Могат ли децата и децата да спят с чорапи?
За кърмачета и деца най-добре е да се избягват електрическите одеала или топлинните чорапи. Най-безопасният начин за насърчаване на съня е приятна топла вана като част от техния сън, последван от обличане на краката им в предварително затоплени чорапи.
Ако решите да използвате бутилка с гореща вода, уверете се, че температурата е безопасна и поставете мека памучна обвивка около нея, така че няма директен контакт между бутилката и кожата.
Винаги проверявайте бебето или детето си за признаци на:
- прегряване
- изпотяване
- червени зачервени бузи
- плач и неспокойствие
Ако забележите тези признаци, веднага отстранете допълнителни слоеве от дрехи или одеала.
Долния ред
Загряване на краката преди лягане може да съкрати времето, необходимо за отпускане и почивка. Това от своя страна може да повиши качеството на съня ви. Уверете се, че чорапите, които носите, са меки, удобни и не са твърде обемисти. Консултирайте се с лекар, ако имате проблеми с кръвообращението, които причиняват болка и студени крака, или често имате студени крака, дори когато е топло.
Продължавайте да четете: Етеричните масла ви помагат да заспите? "
