Официално не влизате в менопаузата, докато не пропуснете периода повече от година. Но по мое мнение перименопаузата, която може да започне още на 40-годишна възраст, е определящ период. Перименопаузата е преходният етап преди менопаузата и има характеристики, подобни на началото на пубертета, включително променящи се тела, променливи настроения и дори пъпки. Вашето тяло е в средата на огромен преход, но както всичко в живота, то ще мине.
Има много информация за менопаузата в интернет. Можете да научите как да се справите със симптоми като горещи вълни, нощно изпотяване, безсъние, наддаване на тегло и др. Но това, което не могат да ви кажат, е как чувства да бъдете менопауза.
Моето собствено емоционално пътуване е да се справяте с възрастта. Става въпрос за страх, несигурност и усещането, че ако не върша нещата точно сега, кога ще ги направя някога?
Като човек, който практикува и преподава йога повече от 30 години, аз се научих да остана спокоен в лицето на промяната. Когато се чувствам зашеметен от горещи вълни и емоции извън контрола, се връщам към основите. В йога се нарича "умът на начинаещия", което е понятието за отпадане на това, което аз мисля Зная и се предам на естествената мъдрост на моето тяло.
Йога за менопаузата
Йога за менопаузата е всичко, за да остане хладно, спокойно и събрано. Искате да поддържате балансираната си нервна система и да използвате практиката, за да поддържате здравина, без да прегрявате тялото.
Следните пет йога представляват моите любими начини да посрещнете менопаузата с благодат и приемане.
1. Котка / крава поза
Комбинацията от тези две положения премества гръбнака ви през различни движения, засягащи както предната, така и задната част на гръбнака. Когато отворите гръдния кош в позицията на кравата, опънете частта от тялото, която се отнася до вашата симпатична нервна система (това, което предизвиква реакцията на борба или полет). Когато заобиколите гърба в позицията на котка, опънете частта от тялото, която се отнася до парасимпатиковата нервна система (отпусналата се част от нервната система). По време на менопаузата вашите стави започват да изсъхват. С плавно движение между тези две позиции масажирайте ставите и тъканите около гръбначния стълб, като ги държите меки, гъвкави и млади.
- Започнете на ръцете и коленете си.
- Подредете китките си директно под раменете си. Подредете коленете си директно под бедрата си и ги разстелете на разстояние, равно на вътрешната ширина на бедрото.
- Когато вдишвате, потупвайте пръстите си надолу и разширявайте горната част на гърдите си напред, като държите долната част на корема си и долната част на гръбнака ви е неутрална.
- Когато издишвате, се отпуснете върху върховете на краката, заобикаляте гърба си през долната част на гръбначния стълб и напълно отпускате главата си.
- Работете индивидуално, координирайки движенията си с дишането си.
2. Издигнете поза
Забулената поза се простира на бедрените флексори и на мускулите на psoas. Псос мускулите свързват долната част на гърба с горната част на бедрата. Псосът може да се утежни, ако прекарате много от вашия ден. Той също се свива, когато се стремите. Менопаузата и нейните променящи се симптоми могат да причинят плитко дишане. Протягането на psoas освобождава дъха и освобождава напрежението.
- Започнете на ръцете и коленете си.
- Стъпайте с десния си крак напред, между ръцете си, така че петата на крака ви да е подплатена с петите на двете ръце.
- Приведете торса в изправено положение и поставете ръцете си върху бедрата си.
- Проверете, за да сте сигурни, че коляното ви е точно над глезена ви в натрупана позиция.
- Дръжте раменете си спокойни и гледайте право напред.
- Удължете завоя в коляното си, за да усетите участък в хълбока на левия крака.
- Отворете гърдите си и дишайте дълбоко.
- Повторете от другата страна.
3. Позиция на вентилатора
Позицията на вентилатора има много предимства. С напредването на възрастта мускулите ви се съкращават и стягат. Двете мускулни групи, които са най-силно засегнати, са hamters и вътрешни бедра. Положението на вентилатора е насочено и към двете. Протягането е един от начините за директно въздействие върху нервната система. Ето защо се чувстваме толкова спокойни, когато се протягаме. Позицията на вентилатора е и инверсия. Когато главата е по-ниска от сърцето, се задействат рецептори, които понижават кръвното налягане, сърдечната честота и умствената активност. Това е безопасна и охладителна вариация на други инверсии, като столче или столче.
- Застанете с краката си на разстояние една крачка раздалечена с пръсти с лице напред.
- Подредете петите си зад широките части на краката си.
- Сгънете напред в гънката, задръжте гръбнака си дълго и задръжте зад глезените, като държите дългите си глави и шии.
- Балансирайте теглото си през четирите краища на краката си.
- Отворете през гръдния кош и отпуснете раменете си на гърба.
4. Сфинкс представляват
Мястото за отваряне на гръдния кош стимулира симпатиковата нервна система и противодейства на застой и депресия. Стимулиращите пози като сфинкс са едновременно енергизиращи и подмладяващи. Сфинксът позира е лесна алтернатива на по-предизвикателните глупости.
- Намирате се на корема си, простирайте краката си директно зад себе си с предните си бедра на пода и всичките 10 пръста, които се натискат на пода.
- Поставете леко лактите пред раменете си, ширината на рамото е малко по-широка, раменете са успоредни и пръстите са широко разпространени.
- Отворете през предната част на гърдите си, удължавайки и разширявайки гръбнака си.
- Активирайте вътрешните си бедра и ги вдигнете към тавана, докато отпуснете седалището си.
- Дръжте врата си в съответствие с гръбначния ви стълб и погледът ви отпред на пода.
5. Гугер, изправен напред
Това е моята абсолютна любима поза за менопаузата и може би единствената поза, която ще направя, ако трябва да избера само една.Той простира вътрешните бедра, стимулира предната част на бедрата, разтяга гръбнака и, защото главата е по-ниска от сърцето, успокоява и охлажда нервната система. Той също директно подмладява тазовата област. Ако бедрата ви са стегнати или имате проблеми с коляното, не забравяйте да поставите валцовано одеяло зад коленете.
- Поставете коленете си с мат-ширина и се докоснете до големите пръсти на краката заедно с петите си. Седни на петите.
- Удължете опашката си до пода, като държите гръбнака си дълго.
- Разходете ръцете си напред, докато гръбнакът ви се разшири напълно, и издърпайте раменете си на гърба си.
- Дръжте ръцете и ръцете си на раменете.
- Отпуснете челото си на пода, като държите шията си дълго.
Рейчъл е диагностицирана с диабет тип 1 на LADA през 2008 г. на 42-годишна възраст. Тя започва йога на 17 и 30 години по-късно все още практикува страстно, като преподава учители и начинаещи така както в семинари, обучения и отстъпления в международен мащаб. Тя е майка, награден музикант и публикува писател. За да научите повече за Рейчъл, посетете www.rachelzinmanyoga.com или нейния блог //www.yogafordiabetesblog.com
