Chevese Turner е основателят на Асоциацията за разстройство при изпиране на пияница. Като човек, който се е възстановил от склонността към преяждане (BED), тя има много лична връзка с организацията. За Търнър нейните епизоди на хранене започнаха преди да започне основното училище.
Тя си спомня, че живее в постоянна беда, се тревоже, че някой ще се препъне в тайното си ядене, че няма да бъде приета заради размера й и че тези чувства ще я спрат да живее в пълен и щастлив живот.
Това ви звучи ли познато? Скриваш ли епизодите на преяждане? Страхувате ли се от вашите близки, за да разберете, но ужасени от това, че не сте в състояние да спрете, ако не? Ако е така, не сте сами. Близо 3 милиона американци имат BED. Това е най-често срещаното нарушение на храненето днес.
Но по-важно от статистиката е фактът, че възстановяването от преяждане е възможно. Ето съвети от три жени, които са били там и са намерили изход за себе си. Можете също така.
1. Не става дума за храна.
Въпреки, че храната се превръща в централно място в акта на склонност към преяждане, разстройката на яденето не е свързана с яденето на ядро. BED има много малко общо с храната, теглото и силата на волята, казва Елън Шуман, емоционален и склонен да се храни с треньор и основател на програми за претегляне на живота.
Шуман, който сега тренува други, за да преодолее нездравословните хранителни навици, има лична история със самите битки. Въпреки успехите си в много други части от живота си, тя не можеше да се докосне до това, как виждаше храна в продължение на години.
Едва когато тя осъзна, че има пристрастяване към поведението, а не пристрастяване към храната, че е успяла да преодолее тази война вътре в нея.
"Разбрах, че се обръщам към храна всеки път, когато се тревожа, отегчавам, ядосан, самотен или искам да отлагам", казва тя. - Но това наистина не беше за храна. Имах пристрастяване към поведението и трябваше да науча по-здравословни начини да понасям неприятни чувства и да се чувствам комфортно в собствената си кожа, за да може най-накрая да спрем да използваме храната.
2. Не става дума за тегло.
Точно както биенето не е за храна, не става дума за тегло или загуба на тегло.
"Като повечето хора с БЕД, непрекъснато търсех магическата диета, която ще сложи край на опасенията ми за теглото и тялото", казва Търнър, който се възстановява през последното десетилетие.
Тя най-сетне осъзна, че ключът към възстановяването никога няма да бъде за тегло. Работата с обучени специалисти по хранителни разстройства й помогна да стигне там.
Става дума за изцеление как виждате храната и тялото си. Вместо теглото, потърсете уелнес. Вместо да мислите, че сте тънки, помислете за приемане на тялото си на всякакъв размер.
3. Излезте от диетата.
Време е да се оттеглите от тези диетични начини. Това може да изглежда страшно, но диета вероятно ви прави повече вреда, отколкото полза. Може да ви накара да се справите.
"Сега знам, че ограничаването или диетите ми помогнаха да накарам мен да се справя и да се чувствам зле за себе си", казва Търнър. "Това ме накара да стана по-обсебен от храната и размера на тялото ми."
Смущение в храненето на белите дробове: Разбиране на вашите задействания
Вания Фитидис, регистрирана в Обединеното кралство регистриран интуитивен консултант по хранене и сертифициран учител по ум, основаващ се на умственото потребление, отразява онези настроения. Фитидис е преживяла разнообразни хранителни навици през цялото си детство, включително булимия, когато е била тийнейджър. В една трансформативна програма за треньор на живота, която посещавала на 25-годишна възраст, Фитидис научавала за различни фактори, които играеха в нейните нездравословни отношения с храната. Оттогава тя използва опита си, за да помага на другите.
Подходът на Phitidis разглежда ума и духа в допълнение към тялото. Едно нещо, което изобщо не включва диета. "Въпреки че поведението ми около храната се е променило с течение на времето, това е само, когато се натъжих върху факта, че диетите действително могат да причинят наддаване на тегло и маниакална храна, че нещата наистина започнаха да се променят за мен", казва нейният уебсайт.
Най-важният й връх за постигането на правилна връзка с храната е да "спрете диета и да спрете да ограничавате".
4. Разберете какво е зад вашия binging.
Макар че храната не е основната причина, поради която сте бленди, има причина. Това е, което трябва да фокусирате възстановяването си върху измислянето. Какъв проблем решават тези навици по онова време?
За Търнър, самата склонност й помогна да избяга от чувствата си. "С течение на времето това ми се струваше почти за всичко, дори и да беше само скука", казва тя.
След като разберете какво сте поправили с преяждане, можете да се фокусирате върху нови начини за решаване на този проблем.
Вместо да се съсредоточава върху храната и теглото, Шуман помага на другите да развият по-здравословни умения и инструменти за подобряване на емоционалното, физическото, хранителното и духовното здраве. "С този нов фокус върху здравето и благополучието, виждаме, че хората спират нуждата от емоционално и преяждане и започват да създават живота, който искат", казва тя.
5. Намерете подходящата поддръжка.
Понякога медицински или здравни специалисти, които не са с опит с преяждане, могат да дадат по-малко от полезни съвети. Намирането на експерт, който разбира как да лекува БЕДД, може да бъде трудно, но си струва усилията. "Имаше много доставчици на здравни грижи и терапевти, които ме водеха по неправилния път към загуба на тегло", казва Търнър.
Шуман преживява същото. "Аз отидох на терапевтите", казва тя.- Имам обичайните съвети за "бисквитките" като: "Вместо да ядеш кутията с бисквитки, защо не се разхождаш по блока?" или "Защо не се отпуснете в балонна баня, защото сте подложени на стрес?" Чувствах, че никой не разбира. Защо да скоча в баня с горещ балон и да се задуша в чувствата, които не можех да понеса?
За да избегнете същите тези неудобства, обърнете се към специалист по здравословно хранене. За да започнете, разгледайте Центъра за информация и референции за хранителни разстройства за някои от възможностите, които са ви локални.
Опции за лечение на разстройство на храносмилането
6. Покажете малко любов към себе си.
Възстановяването не е ключ, който включите един ден и след това се отдалечавате. Това е ежедневен процес, който понякога може да се чувства от минута до минута. Да се преборите с неуспех няма да ви стигне до успех по-бързо.
"Бъдете състрадателни и любезни към себе си и осъзнайте, че възстановяването ще дойде само с грешки и неуспехи", казва Търнър. - Не се връщай да се криеш в срам.
7. Отворете на другите.
След като сте на път за възстановяване, може да откриете, че разказването на историята ви на други хора може да ви помогне, колкото може да помогне на други хора.
"Вземете онова, което сте научили за себе си, и се наслаждавате на хранителните разстройства и сте там за други хора, които се борят", казва Търнър. "Колкото повече говорим за това, толкова повече хора ще излязат да търсят помощ."
8. Научете се да живеете в сивото.
Няма начин да стигнете до по-здравословни отношения с храната. Също така няма причина да не можете да започнете да обичате живота си днес, без значение къде се намирате в оздравяването.
Вместо да живеете в кулоарите, не чакайте перфектната си тежест, за да можете да постигнете цели или да научите нови неща.
"Възстановяването често изисква да се свържем с живота, който наистина искаме да живеем сега и в близко бъдеще", казва Шуман. "Много хора, включително и мен, смятат, че сме сложили живота си на изчакване, докато разстройството на храненето на склонността към шоуто се развиваше. Така че, при възстановяването, отново започваме да сънуваме. В началото може да е малко страшно, но тогава е много забавно! "
9. Заслужава си.
Възстановяването със сигурност не е без да се препъва, но облекчението, което носи, си струва всички изпитания, които е необходимо да стигнем там.
"Сякаш носех огромния товар, който ме претегляше и сега се чувствам свободен от това тегло", казва Търнър, който насърчава всеки, който се бие в същата битка, да не се откаже.
"Все още съм човек с големи размери, но съм в мир със себе си", казва тя. "Животът ми е пълен с връзки с хора и неща, които ми пука и искам да се съсредоточа върху. Вече не се крия сам с храна като моя другарка. Отивам там и се наслаждавам на живота си. "
