Ролята на диетата при възпаление
Въпреки че няма лечение за ревматоиден артрит (RA), лечението може да помогне:
- управлява облекчаване на болката
- бавно прогресиране на заболяването
- намаляване на възпалението
Възпалението играе важна роля при влошаването на симптомите на RA, агресивна форма на артрит. Смята се, че болестта е в ремисия, когато възпалението е ниско или липсва.
Изследванията показват, че различни храни играят роля при възпаление на артритите. Храни, които са богати на хранителни вещества, минерали и антиоксиданти, могат да помогнат да неутрализират възпалението на RA и да облекчат симптомите. Една от най-често препоръчваните храни за намаляване на симптомите и възпаленията е нар. Нарът е с ниско съдържание на мазнини, холестерол и натрий и е богат на хранителни вещества, минерали и антиоксиданти.
Прочетете, за да научите как нарът помага на RA и облекчава симптомите му.
Нар и RA връзка
Изследванията показват, че нар може да намали симптомите на RA чрез:
- намаляваща нежност на ставите, подуване и болка
- потискане на възпалението
- блокирайки производството на ензим, който унищожава хрущялите
- облекчаване на активността на RA
Предполага се, че екстрактът от нар може да блокира производството на ензим, който унищожава хрущялите. Малко проучване през 2011 г. показа, че екстрактът от нар намалява ставната болка при пациентите с RA с 62%. Изследователите приписват антиоксидантните свойства на плодовете, като заключават, че нарките могат да помогнат за намаляване на симптомите при хора, които имат RA.
Изследване от 2016 г. установява, че екстрактът от нар може да намали биомаркерите на състоянието и оксидативния стрес. Участниците, получили екстракт от нар, два пъти дневно, са имали значително по-малко крехкост, оток и болка, отколкото тези в плацебо групата.
Как да ядете нар?
Наровете могат да се консумират в няколко форми. Нарът се предлага като:
- естествен плод
- сок
- екстракт
- прах
Когато пазарувате за сок от нар, прочетете внимателно етикетите. Продуктите с добавена захар не са здрави. Пиенето на 8 грама сок дневно може да бъде ефективно. Вие ще искате да търсите сок, който е 100% нар. Пийте сока с умереност, ако все още има високо съдържание на захар.
Ако вземете екстракт от нар, приемането на 10 милиграма на ден може да намали някои симптоми. Някои хора дори приемат до 250 mg на ден.
Попитайте Вашия лекар
Консултирайте се с Вашия лекар, ако обмисляте добавки от нар или екстракти. Важно е да се отбележи, че сокът от нар може да взаимодейства с някои лекарства и да ги направи по-малко ефективни.
Тези лекарства включват:
- АСЕ инхибитори
- лекарства за кръвно налягане
- статини
- варфарин, за разреждане на кръвта
Като цяло нарът се счита за безопасен. Изследванията показват, че няма неблагоприятни ефекти в проучванията.
Ако имате диабет, може да се наложи да се погрижите да намерите 100% сок от нар. Повечето сокове съдържат високи нива на захар и не съдържат фибри.
Повече причини да ядете нар
Подобно на повечето плодове, нар е опакован с основни хранителни вещества и диетични фибри, които трябва да са част от балансирана, здравословна диета. Диетата играе жизненоважна роля за цялостното здраве и благополучие и за хората с RA е важно да се грижат за здравето си и да останат силни.
Нарът има малко наситени мазнини, холестерол и натрий. Като здравословна храна той има:
- влакно
- витамин К
- калий
- фолиева киселина
- мед
Едно нар съдържа около 40% от дневното изискване за витамин С, мощен антиоксидант. Те също така съдържат punicalagins, които имат мощни антиоксиданти.
Ползи за здравето
Друго проучване установи, че може да намали риска от рак на простатата при мъжете и дори да индуцира апоптоза (или клетъчна смърт) в раковите клетки.
Проучване от 2013 г. установи, че нар може да се използва за намаляване на костната загуба при животни с остеопороза, което подпомага здравето на костите.
Нар сок също се смята, че подобрява паметта и защитава функциите на сърцето и мозъка. Едно проучване разбра, че участниците, които пиха 8 унции. от сока всеки ден за един месец са имали значително подобрение на паметта.
Какви други храни могат да помогнат на РА?
Наровете, докато са полезни, не са единствената храна, която да помогне за лечение на RA. Други храни, които са с високо съдържание на хранителни вещества и имат противовъзпалителни свойства, са:
- риба като сьомга, херинга, риба тон и сардини, както и добавки за рибено масло
- ядки като орехи, бадеми, шам-фъстъци
- кафяв ориз
- зехтин
- варени зелени, жълти и оранжеви зеленчуци
- варени или сушени плодове, но не и цитрусови плодове, банани, праскови или домати
- боб
Омега-3 мастни киселини могат да помогнат за намаляване на отока на ставите и болката, както и да намалят сутрешната скованост. Ако приемате добавки от рибено масло, препоръчваме Ви да приемате между 600-1000 mg дневно.
Проучване от 2011 г. също установи, че множество видове ядки намаляват възпалението, без да причиняват наддаване на тегло. Хранене около 1,5 унция. (или малко повече от шепа) ядки на ден може да се бори с възпалението.
Вратата
Всеки начин, по който я изрязвате, нарът е с високо съдържание на храна, ниско съдържание на калории и част от здравословното хранене. Но за хората с RA, нар може да има допълнителни ползи. Тези ползи включват намаляване на възпалението, болки в ставите и отстраняване на хрущялите.
Можете да вземете нар под формата на сок, екстракт или като целия плод. Проучванията показват, че 8 унции. от сока на ден може да бъде от полза. Но трябва да се погрижите да погледнете етикетите на хранителните вещества, тъй като някои сокове може да имат много добавена захар.
Говорете с Вашия лекар, ако планирате да вземете нар за RA. Докато се счита за общо безопасно, нар може да причини нежелани странични ефекти, когато се смесва с лекарства.
