Трудно е да се отрече, че сте пораснали, когато започнете да виждате фини линии около очите ви и сивите косми на главата си. Добър хидратиращ крем и бутилка боя могат да направят и двата проблема по-малко забележими. Други промени в тялото ви обаче може да изискват малко повече внимание.
По-специално здравето на белите дробове може да се промени с възрастта. Лесно е да си представите, че винаги ще дишате лесно, но като остарявате, вашите дробове губят сила и стават по-уязвими от болести. Промените, свързани с възрастта, намаляват еластичността на белите дробове и намаляват мускулната маса в диафрагмата. Тези и други промени могат да ви оставят по-уязвими за проблеми с дишането в по-късните години.
Можете да предприемете мерки, за да сведете до минимум признаците на стареене в белите дробове, за да можете да продължите да дишате леко за остатъка от живота си. Ето седем начина, по които порастването на възрастните може да повлияе на здравето на белите ви клетки
1. Вашите дихателни мускули отслабват
Точно както другите мускули в тялото ви растат по-слаби с възрастта, дихателните мускули правят същото. Може да ви се струва странно да мислите за мускулите, когато говорите за белите дробове, но всъщност няколко са ангажирани. Трябва мускули, за да се изпомпят тези мехурчета!
Вашата диафрагма е най-голямата и най-силна от всички тях. Куполообразен мускул, който седи под дробовете ви. Когато се свие, средната част се придвижва надолу и страните се движат нагоре, създавайки вакуум, така че белите дробове могат да се разширят. Когато се отпусне, средната част се запълва, принуждавайки въздуха да изтече.
Междузъбните мускули са тези по-малки мускули, които се намират между ребрата ви. Те ви помагат да преместите гръдната стена навън и обратно, за да придадете на вашите бели дробове възможност за разширяване и свиване. Те също могат да отслабнат с възрастта, така че да не могат да се движат толкова лесно.
Други мускули, които понякога помагат при дишането, включват тези, които помагат за издигането на гръдната клетка и тези, които помагат да се изтласка въздух, като коремните мускули.
2. Вашата гръдна клетка се втвърдява
Може да сте започнали да изпитвате скованост в коленете и бедрата си. Костите ви не са толкова гладки и силни, колкото и когато сте били по-млади. Също така, ребрата ви минава през подобни промени. Изработен от кост, той обхваща сърцето и белите дробове, осигуряващи защита. Поддържа също цялото гърди, горната част на корема и гърба.
Гръбната клетка обаче не е фиксирана структура. Тя може да се разшири и да се свие с белите дробове. Но като другите кости в тялото ви, тя може да се разпадне с възрастта. Постепенната костна загуба причинява на ребрата ви да загубят част от насипно състояние.
Според проучване, публикувано в ASME Proceedings, ребрата ви също стават калцирани с възрастта. Това означава, че те стават по-твърди и чупливи. Рентгеновите лъчи показват, че калцификацията се е увеличила от 6% при 30-45% на 90-годишна възраст.
Калцификацията създава по-твърда ребрена клетка, която не се движи толкова лесно. Тъй като вашите междуостастни мускули се отслабват и свиват, гръдната ви клетка също може да стане малко по-малка. Самите ребра могат да се затварят малко по белите дробове, което затруднява дишането.
3. Вашите бронхиални тръби и въздушни торбички губят еластичност
В дробовете ви има няколко малки тръби, наречени бронхиални тръби. Докато вдишвате, кислородът излиза от носа и устата ви в бронхите в белите дробове. Също така наричани дихателни пътища, тези малки тръби приличат на клони на дървета. В края на всички тези малки клони са въздушни торбички, наречени алвеоли.
Тези въздушни торбички са там, където се извършва "обмяната на въздуха" - процесът на навлизане на кислород и отделянето на въглероден диоксид. Вътре в алвеолите, кислородът навлиза в кръвта и въглероден диоксид навлиза в дихателните пътища, за да бъде издишан.
С възрастта тези малки въздушни торбички могат да загубят своята форма и еластичност. Те стават по-плоски, така че в тях има по-малко пространство. Те също стават по-нестабилни, тъй като алвеоларната Ви стена се сгъстява. Междувременно бронхиалните тръби се увеличават по размер, тъй като те се опъват и отслабват. Това може да стане още на 40-годишна възраст.
Процесът на дишане става по-малко ефективен и въглеродният диоксид може да се улови във въздуха. Това може да затрудни издишването. Това може да означава, че по-малко кислород в кръвта.
4. Вашите дробове губят скачането си
Самите ви дробове също се променят. С течение на времето те постепенно стават по-слаби или по-крехки. Те не са толкова силни и здрави, колкото преди.
Когато сте млад, можете да издърпате кожата на лицето си и когато се пуснете, тя ще се върне в оригиналната си форма. Това е мярка за неговата еластичност. Когато остарявате, кожата ви отнема повече време, за да отскочите назад. Ще видите, че се установява по-бавно, защото структурите отдолу не са толкова здрави, колкото са.
Същото нещо се случва и с белите ви дробове. Те не се отдръпват толкова ефективно, колкото и преди. Това означава, че други мускули трябва да се включат, за да ви помогнат да издишвате. Хората, които имат емфизем, например, имат това, което се смята за лошо еластично отдръпване. Те могат да вдишват добре, но имат затруднения да издишват.
5. Излагането на токсини се натрупва и съпротивлението намалява
Според проучване, публикувано в журналистите на геронтологията, като сте възраст, вашите дробове са изложени отново и отново на редица токсини за околната среда. Те могат да включват замърсяване на въздуха, тютюнев дим, професионален прах и респираторни инфекции.
Когато сте млади, вашите дробове са добри в противопоставянето на тези токсини. С възрастта обаче постоянната атака започва да носи тъканите надолу. Вашата имунна система също отслабва с възрастта. Това означава, че вашите бели дробове са по-застрашени от експозицията на околната среда и са по-склонни да развият възпаление и инфекции поради тях.
6. Кашлицата на нервите стават по-малко чувствителни
Една от вашите защити срещу токсините в околната среда е вашият кашличен рефлекс. Можете да кадите дим, микроби и други частици и да се отървете от тях.
Докато сте на възраст, нервите, които стимулират кашличния рефлекс, стават по-малко чувствителни. Силата на кашлицата намалява и поради отслабените мускули. Вашата обща способност да изчиствате токсините от белите дробове става по-малко ефективна. Това, заедно с по-слабата имунна система, увеличава риска от инфекции.
7. Стареенето увеличава риска от възпаление
Възпалението е знак, че имунната ви система върши своята работа. Ако например срежете пръста си, това ще стане червено и ще се надуе. Това означава, че имунните ви клетки убиват всички бактериални нашественици и стимулират изцелението.
Ако възпалението не се спре, след като областта бъде излекувана, макар че тя действително може да причини увреждане. Хроничното възпаление е тревога в тялото като възраст. Смята се, че това е фактор за повечето заболявания, включително сърдечни заболявания, артрит, рак и болестта на Алцхаймер. Това също е фактор за повечето видове белодробни заболявания.
Според проучване от 2013 г. в списанието "Клинични интервенции в застаряването", стареенето допринася за състояние, прието от термина "стареене на възпаление". Изследователите, например, установиха, че стареещите мишки имат повишени нива на възпаление в белите дробове. Възпалението може да започне в отговор на бактерия или вирус, но след това може да продължи дори и след като опасността е изчезнала. Това може да причини увреждане на белите дробове и може да допринесе за белодробно заболяване.
Съвети за свеждане до минимум на ефектите от застаряващите бели дробове
Всички предходни промени понастоящем се считат за естествени ефекти от стареенето. Това обаче не означава, че трябва да приемете съдбата. Можете да приемате здравословни навици, които намаляват риска от намаляване на белодробната функция. Някои от тях включват:
- ангажирайки се с рутина на редовно аеробно упражнение, с вида, който ви затруднява да дишате, като ви осигурява по-добра тренировка за белите дробове
- спиране на пушенето
- ограничаване на излагането на замърсяване на околната среда, вторичен дим, прах и други токсини
- поддържане на здравословно тегло
- като сте сигурни, че ще получите ваксина срещу пневмония и снимки на грип според нуждите
