Да правите една и съща физическа тренировка всеки ден може да се почувствате скучно след известно време. За да предотвратите това, не е нужно да преоткривате колелото или да се откажете напълно от тренировките, които вършите понастоящем.
Нещо толкова тънко, колкото е и включването на 10-20 минути назад на ходене или джогинг няколко пъти в седмицата, може да ви осигури тренировка разнообразие вашия ум и тялото жадуват. Ето и предимствата.
Защо да вървите назад?
На повърхността, ходенето назад може да изглежда глупаво или безполезно. Вземете обаче по-дълбок поглед. Тя всъщност осигурява редица ползи за физическото и психическото ви благосъстояние. Това е лесен начин да предизвикате различни мускули и да принудите ума си да се съсредоточи и да работи по различен начин.
Разхождането назад дава редица предимства на ума и тялото ви.
Психически ползи
- повишено чувство за информираност на тялото
- повишена координация на тялото и движение в космоса
- помага да се избегне скука тренировка
- подобрява настроението
- помага при цикъла на сън
- Ви мотивира да излезете извън зоната на комфорт
- запазва ума ви познае
- засилва мисловните ви умения и подобрява когнитивния контрол
- поставя сетивата в прекалено бързо движение, подобрява визията
Ползи за тялото
- увеличава здравината на по-слабо използваните мускули на краката
- помага за рехабилитация на наранявания на коляното
- подобрява пеша техника и форма
- помага при балансиране
- изгаря калории
- ви помага да поддържате здравословно тегло
- укрепва костите и мускулите
- увеличава енергийните нива
- повишава метаболизма на организма
Други облаги
Докато вървите нормално (движение напред) е нещо, което правим всеки ден без никаква съзнателна мисъл, ходенето назад може да ви помогне да подобрите издръжливостта на краката и аеробния капацитет по-бързо. Това е така, защото предизвикателството, което поставяте на тялото ви, е по-голямо. Принуждавате тялото си да се адаптира към нови и непознати изисквания, което насърчава подобренията и растежа на физическата ви фитнес.
Проучване, публикувано в Journal of Biomechanics, установява, че обратното движение намалява болката в предната част на коляното в сравнение с напредването на движението. Друго изследване, публикувано в Международния вестник на спортната медицина, установява, че комбинация от обратно движение и ходене може да подобри сърдечно-респираторната фитнес и да промени телесния състав.
Вашето тяло е по-малко запознато с ходенето назад, така че можете да очаквате да получите повече ползи от сърдечно-съдови и калорийни изгаряния в по-кратък период от време. Това прави вашите тренировки по-ефективни и интензивни.
Начини да опитате да вървите назад
Опитвайки се да бягате навън навън, със сигурност е възможно, но може би е по-безопасно да използвате неблагодарна. Може да звучи като опасен начин да се движите с всички променливи, като скоростта и въртящия се колан. Но бягащата пътека предлага перила и стабилно място за вас, за да подобрите способността си да бягате назад.
Ако сте добре запознати с ходене и / или бягане на неблагодарна, все пак ще искате да се обърнете към това с повишено внимание. Започнете с неблагодарна бавна скорост (започвайки от 1 мили в час) и след това работете до по-оживена разходка (около 3 мили в час).
Ако смятате, че сте малко извън контрол, намалете скоростта. Фокусирайте се върху всяка отделна стъпка и се концентрирайте върху всяка стъпка, вместо да се изправите пред себе си. Не забравяйте, че безопасността е на първо място. Започнете малък и след това се натрупайте, докато се чувствате по-комфортно.
Назад
При преминаване към по-бързи скорости на бягащата пътечка можете да опитате да се движите назад. Тази версия на бягане всъщност поставя по-малко стрес върху коленете си, отколкото традиционното бягане, което го прави идеален за тези, които се борят с болки в коляното. При заден ход е още по-важно да превърнем безопасността в приоритет. Използвайте перилата на неблагодарна, колкото ви е необходима.
Ако имате достъп до песен (на закрито или на открито), тя може да действа като алтернатива на неблагодарна. Много зали имат вътрешни пътеки. Също така проверете дали в местното училище има външна писта. Тя може да бъде отворена за обществеността, когато училищните практики не се провеждат.
Следващи стъпки
Намирането на ритъм с ежедневната си тренировка не е лошо нещо. Но цялата си упорита работа и времето, прекарано във фитнеса, често могат да се използват по-ефективно, ако промените тренировката. Добавянето на няколко минути обратно ходене в рутина може да бъде предизвикателно и забавно. Носете приятелка за упражнения с вас, за да споделите няколко смях.
Всеки се чувства малко странно и глупаво ходене или назад назад. Но скоро, ще почувствате удовлетворението на различните мускули, които се занимават с нов начин.
