Тревожността ми причинява много проблеми със съня. Направих да видя дали гравитационното одеяло ще ми помогне да постигна по-спокоен нощен сън.
Здравето и уелнесът докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек.
- Никога няма да повярвате в случилото се снощи - казах пред съпруга си преди много години. "Аз отидох в леглото и не се събудих до 8 сутринта"
- Искаш да кажеш, че си спал като нормален човек? - пошегува се той.
- Това е нормално?
Повечето хора ходят в леглото и се събуждат осем часа по-късно? Чудех се. Обикновено се събуждам около 10 пъти на нощ - повече от веднъж на час.
Това е обичайно възрастни хора на средна възраст и възрастни да се събудят два или три пъти на нощ. Но Fitbit установи, че потребителите им се събуждат средно девет пъти на нощ, което може да е показателно за проблемите на съня в Америка.
Откакто осъзнах, че събуждането 10 пъти на нощ не е нормално - или здравословно - бях на път да стана по-добър спящ.
Моят затруднения в съня се дължи на генерализирано тревожно разстройство (GAD).
Има много научни доказателства, които показват, че безпокойството и сънят са тясно свързани. Често спя по-добре през дните, когато моето безпокойство е в застой. Когато преживявам нещо или няколко неща, имам склонност да се събуждам по-често или да мине повече време, за да се върна в сън.
Проблемите със съня също могат да причинят тревожност. За мен един лош сън засилва безпокойството ми.
Определянето на проблемите със съня ми е важно не само за мен, но и за моя брак. Тъй като аз съм неспокоен сън и съпругът ми се движи през нощта, често срещаме трудности при споделянето на леглото с кралица.
Опитах всичко в книгата, за да постигна по-спокоен сън: бяла машина за шум, Xanax, ушни капачки и терапия. Машината с бял шум понякога дрънка и трудно се движи. Ксанакс ме оставя да се чувствам глупаво, когато се събудя на следващия ден. Запушалките за уши са неудобни. Терапията ми помогна да се справя с безпокойството си, но тя е по-скоро дългосрочна стратегия, отколкото ежедневен инструмент.
Преди месец осъзнах, че има едно нещо, което все още не съм опитвал: натоварено гравитационно одеяло. Четох за тяхната магическа способност да успокоя тревожните хора, за да могат да постигнат дълбок, спокоен нощен сън.
Дали това най-накрая ще бъде лек за моите проблеми със съня?
Науката, подкрепяща гравитационните одеала
Претеглените одеала създават дълбоко докосване под налягане, за което се смята, че спомагат за успокояване на нервната система на хората в състояния на сетивна възбуда. Това е теорията, зад която някои деца с аутизъм могат да отговорят на използването на претеглени одеала или жилетки в моменти на сензорно претоварване.
Успокоителните ползи от претеглените одеала са подкрепени и от някои изследвания. Едно малко проучване изследва ефективността на претеглените одеала при възрастни през 2006 г. Резултатите са зашеметяващи: 63% съобщават за по-ниско безпокойство след употреба и 78% установяват, че претегленото одеало е ефективен успокояващ механизъм.
Друго проучване заключава, че претеглените одеяла са довели до по-спокоен сън за хората с безсъние.
Въпреки това, малкият размер на тези изследвания и характерът на техния дизайн има някои сън експерти, призоваващи за повече изследвания, за да научно потвърди твърденията, че гравитационните одеяла могат да помогнат с тревожност и сън.
Готов за теглото. Но колко?
Според претеглената одеала компания Mosaic, хората трябва да изберат одеяло, което е около 10% (или малко повече) от теглото им. Но гравитационните одеала по-често идват в шепа специфични тежести: 10 паунда, 12 паунда, 15 паунда и 20 паунда, между другото.
Например, 12-литрова претеглена одеало може да е идеална за човек, който тежи 120 паунда, 15 паунда за човек, който тежи 150 килограма, и 20 паунда за човек, който тежи 200 килограма.
Тежих 135 паунда, така че избрах тази 15-литрова претеглена одеала, която беше 4 фута ширина до 6 фута, тъй като съм на 5'7 ". (Те продават по-дълги опции за по-високи хора.)
Аз също открих, че тези одеяла са доста скъпи и цената се увеличава само с теглото на одеялото. Повечето 15-литрови одеяла, които видях онлайн - включително моите - бяха около 120 долара.
Как да си купя правилното одеяло за теб
- Тегло: Приблизително 10 процента от телесното тегло. Ако сте между два размера, опитайте по-тежкото тегло.
- Размер: Като голям или малко по-голям от вас. По този начин, ако хвърлите и се обърнете, пак ще бъдете под одеялото.
- Цена: $ 100 - $ 249 на базата на тегло, размер и марка (Gravity и BlanQuil са популярни).
- Къде да купя: Gravity, BlanQuil и YnM са на разположение на Amazon.
Да се свикне да спиш с претегленото одеяло не беше лесно
Съпругът ми взе пакета от офиса ни за наем и ни се обади. "Какво в света си поръчахте от Амазонка? Тази опаковка тежи тон! "
Щом го отпусна, аз нетърпеливо разгънах пакета, за да намеря светло сивото си, одеяло одеяло.
Макар че одеялото беше само 15 килограма, тя се почувства ненормално тежка, когато го извадих от кутията за първи път. Не можех да го повдигна.
Въпреки, че моите гърди бицепс не могат да вдигнат много тегло, определено мога да вдигна 15 килограма в по-компактна форма. Разпределението на теглото прави одеялото много трудно да се носи, освен ако не се търкаля в топка.
В първата нощ на експеримента си седнах в леглото и се мъчех да подрежа одеялото върху мен, защото беше толкова тежко.
Накрая помолих съпруга ми да постави одеялото така, че всичко, от врата ми до пръстите ми да е покрито.
После сложи най-любимата ми флорална утешител на върха на претегленото одеяло, тъй като не беше достатъчно широко, за да покрие типичната ми разтегателна позиция на спокойно зрелище.
Първоначално бях разтревожена, че ще се претопля под тежестта на одеялото, но изобщо не го направих. Въпреки теглото си, одеялото, което купих, беше изненадващо хладно и дишащо.
През първите няколко нощи използвах претегленото одеяло, събудих се, за да го смачкам на земята до мен.
Обичам да избягвам да нося или да спя в нещо, което се чувства свиващо - една риза на екипаж или рокля, която никога няма да влезе в гардероба ми. Определеното одеяло първоначално се почувства тромаво и ограничено. Имах проблем да се приспособя и да се безпокоя, че имах друго неуспешно решение за сън, което да добавя към списъка ми.
И тогава, няколко дни в експеримента ми, имах много неспокоен ден. Милиони срокове за писане на свободна практика се извисяваха, а съпругът ми и аз бяхме в средата на закупуването на първия си дом.
Загрижените ми мисли безкрайно се търкаляха в съзнанието ми и имах проблем да хвана дъха си. Знаех, че една груба нощ на сън е пред мен.
Имах значителна работа, която трябваше да свърша на следващия ден, така че Ксанакс не беше под въпрос.
Застанах под моето претеглено одеяло и бях изненадан, когато осем часа по-късно се събудих все още под него. Бях хвърлил и преобърнал няколко пъти през цялата нощ, но никога не бях ритнал одеялото напълно от мен.
Събудих се, чувствах се добре отположен и спокоен. Вратът ми не беше толкова здрав, колкото нормално. Мислите, извисяващи се в съзнанието ми преди лягане, изчезнаха и изглеждаха незначителни в светлината на деня.
Осем часа сън - и усещане за лудост
През следващите две седмици спях с претегленото одеяло всяка нощ и се събуждах под него всяка сутрин. Започнах да изпитвам красиво чувство на спокойствие, когато бях уютен под него преди лягане.
Радвах се на чувството толкова много, че дори започнах да използвам одеялото, когато четях преди лягане или сърфирах в интернет на дивана.
Просто това, че стоеше срещу мен от кръста, беше успокояващо по начин, който никога не бях изпитвал.
Намерих одеялото особено полезно за нощта, когато съпругът ми работеше за една нощ и бях вкъщи сам.
Поглъщането му в мълчание преди лягане за 10 или 20 минути всяка нощ винаги успокоява тревогата ми. Когато не можа да бъде там, претегленото одеяло беше щастлив заместител. Това ме накара да се чувствам толкова безопасно и сигурно, колкото можех, без всъщност да съм там.
Въпреки че съпругът ми и аз все още се борехме да споделим леглото си по време на двуседмичния експеримент, имахме по-успешни дни от нормалното. Тъй като бях толкова плътно обгърнат, не можех да го почувствам да се движи до мен.
След моя експеримент помолих съпруга си, кой е лекар, какво мисли, че медицинското обяснение е за това защо претеглените одеала помагат на хората не само с тревожност, но и с ADHD и аутизъм. "Мисля, че това е така, защото цялото ти тяло се прегръща", се шегува той.
Използвах претегленото одеяло за последния месец и може уверено да кажа, че това е рутина, която ще поддържам.
Това не е магически лек за моите проблеми със съня. Но това е изненадващо ефективно, за да ми помогне да постигна по-дълбок сън, особено когато се използва заедно с моята бяла шума машина.
Въпреки че все още се събуждам няколко пъти на нощ, аз съм на 4 или 5 вместо на 10.
Бих нарекъл този напредък.
Healthline и нашите партньори могат да получат част от приходите ви, ако направите покупка, като използвате връзка по-горе.
Джейми Фридландър е писател и редактор на свободна практика с особен интерес към съдържанието, свързано със здравето. Работата й се появи в The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и SUCCESS Magazine. Когато тя не пише, обикновено може да се намери пътуване, пиене на изобилие от зелен чай, или сърфиране Etsy. Можете да видите повече мостри от нейната работа на www.jamiegfriedlander.com и да я последвате в социалните медии.
