Първото нещо, което искам да ви кажа е, че преди да сте дори пациент, живеещ с тежко депресивно разстройство, вие сте човек.
В продължение на много години не знаех тази истина. Не знаех, че съм повече от пациент, че бях повече от моето заболяване или че съм достоен за този свят.
Наистина мислех, че животът ми е съставен само от различни нюанси на тъмнината, от моите 21 психиатрични хоспитализации, от безкрайните ми дни в леглото, от моите седмици, които не се къпете, и от моите години в скръб. Мислех, че това е всичко, което някога щеше да бъде.
Въпреки че моето възприятие беше валидно, то беше и не е така.
Това, което съм и това, което сме ние, е много повече от това. Ние сме повече от нашите емоции. Ние сме повече от лошите ни дни. Ние сме повече от нашата тъмнина. Ние сме повече от нашата депресия.
Ние сме грандиозна компилация от малки победи, които съществуват в лицето на нещата, които не са в наша полза.
С малки победи, искам да кажа, че се събуждам, ставам и вземам тези допълнителни тежки стъпки отвъд леглото ви. Искам да кажа ходене до банята, миене на лицето ви, миене на зъбите и овлажняване. Искам да кажа душ, пускане на чисто бельо, измиване на пране, сгъване на пране и ядене на нещо, дори ако това е студената пица на тезгяха от снощи. И искам да кажа да напускам къщата, да казвам здрасти на друг човек, да го направя до лекар, да говоря с лекаря и да се връщам вкъщи, за да си помня.
Знам, че е лесно да се оправят такива малки актове, но те се броят. Те броят, защото всяко нещо, което правим с това заболяване, е трудно. Тези победи са скрити от света и никой не празнува колко развратителни са те. Но те са акт на борба с нещо вътре в нас, което трябва да приемем в лицето на общество, което отказва да го направи и ние все още го правим.
Това са някои от ежедневните ми практики, които са променили живота ми към по-добро. Пожелавам ви същата светлина, която наскоро намерих.
Позволете ми да въведа "The Positively Kate Depression-Busting Rutine".
1. Сутринта, когато (и ако) ставам, танцувам.
Аз не винаги се чувствам така, но когато давам на тялото ми хитрост, не мога да не се чувствам горд от себе си. След това казвам на глас: "Да, свят, танцувам, защото днес, пред лицето на тъмнината, все още започнах."
2. Отивам надолу и се възнаграждавам, че се изправям.
Моето лечение е да направя cappuccino и да уловя моето куче, Wafflenugget. Аз твърдо вярвам, че всеки, който живее с депресия, трябва да бъде възнаграден за това, че става от леглото. Независимо дали става дума за захар от зърнени култури, котешка копка или вана, направете го. Заслужаваш го.
3. Започвам ежедневното вписване в дневника.
В моя дневник имам три колони, които следя: големи малки победи, обратно към основите и списък с благодарност.
Големите малки победи са "АЗ МОГАХ" аномалии в моя живот. Примери за това са, когато пея нещо, ходя на по-голяма разходка от обичайните ми 20 минути или правя нещо социално.
Обратно към основите са основите на режима ми на самообслужване: хигиена, медикаменти, терапия, упражнения, медитация, храна, социално време и т.н. Проследявам ги и ги празнувам.
Моят списък за благодарност е постоянното ми напомняне за подаръците, които имам. Пиша всичко, което ми носи блясък на радост. Вчера написах, че харесах как моите розови маратонки изглеждаха в жълтите листа и че се изсипах, без партньорът ми да ме пита повече от три пъти. Не забравяйте, че малките неща се броят.
4. Всеки ден правя нещо за някой друг, освен за мен.
Може да звучи странно, но откривам, че когато се интересувам от някой друг, аз го празнувам извън обектива на моята депресия. Да има доказателство, че мога да създам радост извън себе си и моята депресия е извън ценното. Например, оставих дивите цветя на съседите ми с бележка вчера и делото ме донесе радост.
5. Всеки ден правя нещо за мен.
Депресията ми гадно, че съм на стойност. Но когато правя нещо малко за себе си, това ми напомня, че ценя себе си. Обикновено, с моята ниска енергия, това означава да гледам любимото ми шоу или да се отдам на любимото си пуканки от масло от кленово масло.
6. Всеки ден правя нещо, което ме кара да се чувствам неудобно.
Нашият мозък може да бъде сложен, но някои аспекти са прости. Всеки ден правя едно нещо, което ме плаши. Вчера разговарях с адвокат по телефона от името на моята компания за кафе. Отне цялата сила в тялото и душата ми, за да поддържам спокойствие, но го направих. Разговорът продължи 15 минути. След това всъщност взех дрямка, защото това беше облагането. Но когато се чувствам неудобно, ставам малко по-силна, по-щастлива и по-способна версия на себе си.
7. Накрая, аз рецитирам, помня и поддържам тези истини:
- Психичното здраве все още е здравословно. Трябва да третираме ума си, както бихме имали счупен крак.
- Да бъдеш нежен е все още акт на сила.
- Малките стъпки са все още стъпки напред.
- Прошката за себе си е най-голямото средство за растеж.
- Искането за помощ е смело и най-голямото средство за възстановяване.
- Няма ужас в уязвимостта.
- Възстановяването, макар и трудно, е възможно.
Така че, макар че не предполагам, че те познавам или разбирам тъмнината ти, искам да знаеш, че съм тук с теб, виждам те, и аз вярвам отвсякъде в нас и двамата.
С любов и глупак,
Кейт Спеър
