Как спи внезапно
Освен хранителна диета и редовно упражнение, адекватният сън се счита за една от трите основни физически потребности на цялостното добро здраве. Наличието на хронично заболяване, като биполярно разстройство, е особено важно за здравето на цялото здраве.
Получаването на подходящо количество сън е едно от най-големите предизвикателства, пред които могат да се изправят хората с биполярно разстройство. Лицата, които изпитват маниакалната или хипоманичната фаза на заболяването, могат да продължат малко или никакви сън за продължителни периоди. Хората, преживели биполярна депресия, може да имат проблеми с прекалено много сън или изобщо няма.
Оставянето без сън, било умишлено или случайно, може дори да увеличи риска от развитие на маниакален или хипоманичен епизод. Изчисляването как да се получи правилното количество сън може да бъде голяма част от управлението на биполярно разстройство.
Съвети за хигиена на съня
Има няколко начина, по които човек с биполярно разстройство може да се опита да получи нормален сън, без да прибягва до повече медикаменти. Тези методи са известни като хигиена на съня.
Създайте график
Създайте редовно време, за да заспите през нощта и да се събудите сутрин. Създаването на тази рутина може да бъде от полза за всички, но също така може да помогне за промени в настроението, които придружават биполярно разстройство.
Оптимизирайте спалнята си
Хигиената на съня включва и прави спалнято възможно най-удобно. Това включва всичко, от наличието на подходящото легло и възглавници до елиминиране на светлината, шума и други разсейвания.
Ограничаване на други дейности
Уверете се, че спалнята е място, запазено за спане. Опитайте се да ограничите в спалнята други дейности, като гледане на телевизия или работа с вашия лаптоп.
Регулирайте вашата диета и упражнения
Избягвайте употребата на алкохол и кофеин преди лягане, както и яденето на големи ястия. Също така е добра идея да оставите няколко часа между упражнения и време за лягане. Тренировката може да улесни съня, но също така има енергизиращи ефекти, които могат да затруднят заспиването.
Отделете време да се отпуснете
Направете усилие да започнете да приключвате преди лягане. Вземете топла баня, направете малко четене с удоволствие или опитайте да медитирате, преди да изключите светлините.
Какво ще кажете за помощ за сън?
Когато става въпрос за помощ при сън, най-добре е да поговорите с лекаря си, преди да се опитате да ги използвате. Някои лекарства могат да бъдат използвани за кратко време, за да помогнат на някого с биполярно разстройство да заспи. Те се използват краткосрочно, за да се сведе до минимум рискът от пристрастяване.
Какви са нежеланите реакции на помощните средства за сън?
Лекарствата, използвани като помощни средства за сън, се предлагат без рецепта или като медикаменти, отпускани по лекарско предписание.
Ако са необходими помощни средства за сън, има някои рискове:
- Те могат да бъдат пристрастени. Внимателното управление е важно.
- Те могат да имат неблагоприятен ефект върху координацията и да причинят сънливост и амнезия.
- В някои случаи тези лекарства могат също да причинят враждебно и агресивно поведение.
- Средствата за сън не трябва да се комбинират с алкохол или други вещества, които подтискат централната нервна система.
Вратата
Правилното сън редовно е крайъгълен камък на доброто здраве. Но достатъчното сън е едно от най-големите предизвикателства за хората с биполярно разстройство.
Поддържането на график за лягане и поддържането на спалня, оптимизирана за спане, може да бъде полезна.
