Синдром на неспокойните крака
Синдромът на неспокойните крака (RLS), известен още като болестта на Уилис-Екбом, може да предизвика неприятни усещания в краката ви и силен стремеж да ги преместите. Често удари през нощта, особено когато се опитвате да спите. Липсата на специфични хранителни вещества във вашата диета може да причини или да влоши състоянието ви.
Кои храни трябва да добавя към диетата си, ако имам RLS?
Храни, които да добавите
- Спанак или други тъмни листни зеленчуци
- Обогатени зърнени култури
- боб
Счита се, че желязото, фолиевата киселина и магнезият оказват най-пряко въздействие върху симптомите на RLS.
Добавяне на желязо към вашата диета
Според Националния център на сърцето, белия дроб и кръвта, липсата на желязо или неправилното използване на желязо в мозъка са основните причини за RLS. Няколко състояния могат да повлияят на нивата на желязото, включително:
- бъбречна недостатъчност
- периферна невропатия
- диабет
- болестта на Паркинсон
- ревматоиден артрит
- дефицит на желязо
Може да сте в състояние да лекувате дефицита на желязо и да намалите симптомите на RLS, като ядете повече храни, богати на желязо, като:
- червено месо
- черен дроб
- спанак и други тъмни листни зеленчуци
- сушени плодове
- домашни птици
- свинско
- Морска храна
- желязо-обогатени зърнени култури
- боб
Хранене с храни, богати на витамин С, заедно с храни, богати на желязо, може да помогне на тялото ви да абсорбира желязо по-добре. Добрите източници на витамин С включват цитрусови плодове, броколи и пъпеши.
Добавяне на фолиева киселина и магнезий към вашата диета
RLS може да се причини и от недостиг на фолиева киселина или магнезий. И двете хранителни вещества са от съществено значение за правилното свиване на мускулите и нервната импулсна проводимост. Храненето на повече храни, които съдържат тези хранителни вещества може да помогне на RLS.
Храните, богати на фолат, включват:
- черен дроб
- спанак и други тъмни листни зеленчуци
- обогатени зърнени култури
- чернооките грахчета
- леща и боб
- ориз и киноа
- аспержи
- цели макаронени изделия от пшеница
- брюкселско зеле
- авокадо
Примерите за богати на магнезий храни включват:
- бадеми
- спанак
- кашу
- фъстъци
- соево мляко
- черен боб
- едамаме
- фъстъчено масло
- пълнозърнест хляб
- кафяв ориз
Ако не сте в състояние да получите достатъчно количество желязо, фолиева киселина и магнезий чрез храната, която ядете, говорете с Вашия лекар за приемането на добавки.
Кои храни трябва да избягвам, ако имам RLS?
Храни, които трябва да се избягват
- Шоколад
- Захарни натривки
- Пържени храни
Храни и напитки, съдържащи кофеин, могат да стимулират нервите и да влошат RLS. Това включва:
- кафе
- чай
- енергийни напитки
- шоколад
Трябва също така да ограничите или избягвате угояването, например:
- сода
- пържени храни
- преработени храни
- храни с високо съдържание на захар
Изследване от 2009 г. показва, че хората със затлъстяване имат повишен риск от RLS. Това може да се дължи на факта, че затлъстяването е свързано със сърдечносъдови заболявания, диабет и по-ниски допаминови рецептори. Всички тези условия имат потенциал да причинят RLS.
Някои хора съобщават, че избягването на глутена облекчава RLS. Глутенът е протеин, открит в пшеница, ечемик и ръж. Намира се в храни като хляб и печени продукти, както и в някои подправки, супи и салатни превръзки.
Няма никакви научни доказателства, че глутетът причинява RLS. Ако смятате, че глутен може да е зад вашите симптоми, помислете за елиминиране на глутена в продължение на няколко седмици, за да видите дали симптомите ви се подобряват.
Ако съм бременна, моите хранителни нужди ли са едни и същи?
Според проучване от 2009 г. до 26% от бременните жени имат RLS. Точната причина не е ясна, но промяната на хормоните, ниските нива на допамина и хранителните дефицити може да са отговорни.
Ако сте бременна и имате симптоми на RLS, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да проверите нивата на желязото. Ако те са ниски, вашият лекар може да препоръча да ядете повече храни, богати на желязо, или да приемате железни добавки.
Ако промените в режима на хранене и начина на живот не помогнат, Вашият лекар може да предпише антиепилептични лекарства, опиоиди и някои бензодиазепини. Според проучване от 2008 г. тези лекарства са безопасни за употреба по време на бременност. Тъй като всички лекарства преминават през плацентата към нероденото ви бебе, трябва да използвате най-малкото количество, необходимо за най-краткия период от време.
В много случаи RLS, свързано с бременността, изчезва само след раждането на бебето.
Как иначе мога да облекча симптомите си?
RLS често е най-лошото, когато се опитвате да заспите. Така че е важно да превърнете спалнята си в спокойно място, което насърчава съня. Съхранявайте помещението в хладно и елиминирайте размерите. Изключете устройства, които затрудняват заспиването, например компютър и мобилен телефон.
Други промени, които могат да помогнат за облекчаването на RLS, включват:
- отказване от пушенето
- редовно упражняване
- като вземете топла баня, преди да си легнете
- масажирайки засегнатата област
- ограничаване на консумацията на алкохол, особено преди лягане
- разсейвайки се с кръстословица или книга, преди да заспите
- използвайки топлина или лед в засегнатата зона
- използвайки пяна ролка
Някои лекарства могат да причинят RLS. Говорете с Вашия лекар за други лекарствени варианти, ако приемате:
- Антинауза наркотици
- антипсихотични лекарства
- антидепресанти
- седативни антихистамини
- блокери на калциевите канали
Какво можете да направите сега
За да си направите най-добрия шанс да преодолеете RLS, останете здрави, като практикувате здравословно хранене. Например:
- Яжте разнообразие от пресни плодове и зеленчуци, особено тъмни листни зеленчуци.
- Яжте различни богати на желязо постно месо (освен ако не сте вегетарианец).
- Яжте ядки, семена и бобови растения.
- Не яжте много преработени храни.
- Не консумирайте храни и напитки с високо съдържание на захар или високо фруктозен царевичен сироп.
- Не яжте пържени храни и други храни, които причиняват повишаване на теглото.
В много случаи RLS може да се подобри с промени в начина на живот и начина на живот. Въпреки че резултатите ви ще варират в зависимост от причината за вашето RLS, някои промени може да отнеме известно време, за да покажат ефекти.Ако вашият RSL не се е подобрил или се е влошил след няколко седмици, помислете за разговор с Вашия лекар относно рисковете и ползите от лекарствата, отпускани по лекарско предписание.
Продължи четенето: Лекарства за синдром на неспокойните крака "
