Стройната и красива фигура, разбира се, е мечтата на всяко момиче.
За нея жените са готови да използват най-различни методи - от класове във фитнес залата, до използването на абсурдни диети и операции.
Но не всеки може да постигне перфектния ефект.
Една от най-проблемните и трудни за работа зони при момичетата са бедрата.
Дори и с оса талия и минимално количество мазнини в тялото все още може да има някои области по бедрата, които са предразположени към целулит.
И в тази статия искаме да отделим лично внимание на този проблем. Ще ви разкажем за всички нюанси на този проблем, както и как да се отървете от него.
Хип упражнения у дома. Какво е необходимо за обучение, за да бъде най-ефективно
Обучението със сигурност е добро, но ни се струва, че никой няма да има нищо против да ускори процеса. Има няколко начина, които трябва да използвате, за да постигнете максимална ефективност.
• Най-важното от тези правила е спазване на правилна диета, Няма смисъл да изгаряте мазнини при тренировки и след това отново да си го набавяте на масата за вечеря. Ако решите за постоянно да се отървете от проблема, който ви измъчва, тогава съберете цялата си воля в юмрук и решително се откажете от всички „благословии“ на съвременния живот. За да направите това, трябва да се откажете от сладките, брашното и тлъстите храни. Алкохолът и лошите навици също се елиминират най-добре.
• Правилен режим, Организмът може да се съсредоточи върху такава задача като изгарянето на мазнини само ако функционира правилно и без повреди. Но за нашето тяло няма по-голям проблем от липсата на сън. Липсва му време за почивка, което засяга абсолютно всички вътрешни процеси. Изглежда, че просто не сте спали няколко допълнителни часа, но всъщност това се отразява много по-сериозно на вас и тялото ви.
• Козметични процедури, Можете да подкрепите процеса на отслабване с помощта на масаж или обвивки за тяло. Те сами по себе си е малко вероятно да се справят с този проблем, но като допълнение към тренировките и диетата, те ще имат невероятен ефект. Масажът ще подобри мускулното хранене и процеса на отстраняване на токсините от третираната зона. Обвивките ще помогнат за премахване на излишната влага.
Хип упражнения у дома. Акценти за обучение
Има няколко важни правила, които абсолютно трябва да следвате. Струва си да се каже веднага, че в тази статия ще обсъдим само онези методи, които са пряко свързани с обучението. Ако се надявахте да видите тук „чудотворна формула“ или някаква „уникална напитка“, която ще ви помогне да се отървете от проблема си за един ден - тогава сте се объркали в адреса. И между другото - такива средства не съществуват. Всичко на този свят се постига само от резултатите на упорит труд и усилия.
1. И така, директно към правилата. Първо, за да постигнете добър ефект, тренировките трябва да се провеждат постоянно. Тоест, редовността на тренировките е на първо място. Не можете да тренирате веднъж в продължение на няколко часа, а след това си кажете, че можете да се отпуснете за една седмица. Всеки урок не трябва да бъде прекалено дълъг и трябва да се провежда поне три пъти седмично.
2. Второ, не е необходимо да тренирате за износване. Обучението трябва да е кратко, но добре изградено. Можете да изпълнявате две упражнения за няколко часа и да не получавате никакъв смисъл от тях. Или направете 5-6 упражнения за 25 минути и ще видите първите резултати след няколко седмици.
3. Различните упражнения имат различни цели. Някои имат за цел да се отърват от мазнините в проблемната зона, докато други са насочени към натрупване на мускулна маса в тези области. Правилната програма трябва да съдържа балансирано съотношение както на тези, така и на други упражнения. Но тук е важно да се отбележи - упражненията за отслабване трябва да се изпълняват във високоскоростен, интензивен режим и ако искате да спечелите малко мускулна маса, трябва да ги правите бавно, под контрол.
4. Друго правило е подготовката за обучение. Много важно е да извършвате загряване на мускулите преди започване на занятията. Загряването ще ви позволи да затоплите мускулите и връзките си и ще намалите риска от нараняване по време на тренировка. За да се затоплите, можете да извършите няколко прости движения, за да разтегнете мускулите, както и да ги затоплите.
5. И накрая, трябва да поговорите за стопа. Хитът включва продължително разтягане на мускулите, участвали в тренировките. Това не само ще ускори възстановяването на мускулите след упражнения, но и ще ускори процеса на изтегляне на млечна киселина и други токсини. Освен това, благодарение на стоп, ще се подобри храненето на мускулните влакна с хранителни вещества.
Комплект упражнения за бедрата у дома
Домашните тренировки могат да имат силен ефект, но още по-добре те ще се докажат в комбинация с кардио тренировки. В тяхната роля може да бъде нормално бягане или скачане на въже. Дори редовното ходене може да послужи като добро разтърсване на калориите ви, ако се прави редовно. Основното условие за такова обучение е те да са дълги. Без значение колко бързо тичате, има значение как. Запомнете - един час бавно бягане или ходене е стотици пъти по-ефективен от пет минути отвъд спринта.
Упражнение номер 1 - бели, Краката на ширина на раменете, ръцете на колана или спуснати надолу (ако използвате дъмбели като допълнителни тежести). Стъпка напред с десния крак, огъвайки крака в коляното, така че бедрото да е успоредно на пода. Коляното трябва да е в унисон с петата. След това се върнете в изходна позиция. Упражнението се изпълнява най-добре с 15-20 повторения на крак, в 3-4 серии.
Упражнение номер 2 - кръстосани белези, Краката са на ширина на раменете, ръцете на бедрата или надолу. Пресечете единия крак назад, докато спускате бедрата. Коляното зад крака трябва да бъде спуснато. Бедрото на предния крак трябва да се държи изправено. След това се върнете в изходна позиция и повторете с втория крак. Направете 20 повторения.
Упражнение номер 3 - скачане, Това упражнение изглежда доста просто, но помага да отслабнете много добре в краката, особено в бедрата и прасците. Можете да скачате на единия крак, на място, със скачащо въже или отстрани - няма голяма разлика. Основното е да направите достатъчен брой повторения - около 20-25 на подход.
Упражнение номер 4 - отвличане на краката в страни, За да изпълните упражнението, трябва да вземете допълнителна опора - под формата на облегалката на стола, на която трябва да разчитате. Вземете правия крак отстрани и след това се върнете в първоначалното си положение. Правете 20 повторения на крак.
Упражнение номер 5 - крака назад, Извършва се подобно на предишния, като единствената разлика е, че сега правият крак трябва да бъде прибран.
Упражнение номер 6 - повдигане на краката нагоре, Станете на четворки, използвайки лактите и коленете си като опора. Изправете единия крак, огънете го в коляното и от това положение повдигнете нагоре. След това го върнете в първоначалното си положение и повторете отново. Правете 10-15 повторения на крак.
Упражнение номер 7 - клекове, Едно от най-добрите упражнения за трениране на краката. Можете да изпълнявате както с тежести, така и без нея. Краката са на ширина на раменете, ръцете са изпънати пред вас. Седнете с изправен гръб, така че бедрата да са успоредни на пода. В това положение задръжте за няколко секунди и след това се върнете в първоначалното си положение.
Упражнение номер 8 - размахване на краката, Легнете отстрани, опирайте главата си с ръка, поставете единия крак отгоре на другия. Повдигнете правия крак нагоре и след това се върнете в първоначалното си положение. 20 повторения на крак.
В тази статия сме ви донесли колекция от най-ефективните упражнения за бедрата, които можете да изпълнявате дори у дома. Като се ангажирате само с помощта на тази програма, можете да постигнете забележим ефект след няколко месеца. И ако следвате останалите препоръки, дадени в тази статия, тогава времето, което ви е необходимо за значителен напредък, значително ще намалее.
