Палео диетата се фокусира върху непреработени храни и избягва млечните продукти. Това означава, че вашите палео закуски могат да бъдат с високо съдържание на фибри, със семена, ядки и пресни плодове. Те също така могат да ви дадат сутрин доза протеин чрез месо и яйца. Обърнете се към тези рецепти за палео закуска, когато искате палто хранене, за да започнете деня си.
1. Шоколадова кокосова гранула
Палео диетите могат да се насладят на тази рецепта за гранули сутрин с бадемово или конопено мляко или като лека закуска през деня. Той е пълен с фибри благодарение на бадемите, кокосовите орехи и тиквените семена. Една чаша тиквени семки има почти 8 грама влакно. Тази рецепта изисква и семена от чиа, които са много питателни. Те са богати на протеини, фибри, калций, желязо и фосфор.
2. Броколи, гъби и кифлички от яйца
Не се нуждаете от традиционните кифлички, за да направите нещо, което прилича на кифла, и ще се появи на едно и също място. Тези кифлички за закуска са на базата на яйца и зеленчуци, но се пекат в кифла, подобно на зърнените им братя. Те също така опаковат доста протеин удар; едно яйце доставя около десет процента от ежедневните си протеинови изисквания.
3. Ягодови понички
С тежко преработено пшенично брашно и захарни добавки, последното лечение, което очаквате да ядете на палео диета, е поничка. Но любителите на поничките се радвайте! Ето една рецепта за палео донор за вас. Използва кокосово брашно за тестото и лиофилизираните ягоди, приличащи на розово гладене. Сега това е лечение, за което можете да се наслаждавате и да се чувствате добре.
4. Бадем с тиквички от бадеми
Тиквичкият хляб винаги е бил добър начин да се промъкнем зеленчуците върху плочите на придирчивите яденици. В тази рецепта, класическият печен продукт върви напълно палео като базови бадеми. Бадемовото брашно държи хляба заедно, точно както пшеничното брашно прави в традиционните рецепти. Тази палео-приятелска съставка също осигурява вкусен вкус и приятна криза.
5. Сладка картофена хаша
Може би си мислите за кафяви капки като мазна кошница. С тази рецепта можете да се насладите на тази обикновено тежка храна за закуска без празни калории. Сладките картофи тук се раздробяват в кухненски робот и леко се сотат в свинска мас. Завършете ястието с яйца, за да добавите малко протеин.
Най-добър съвет: Не от вида, който трябва да се готви със свинска мас. Вместо това опитайте кокосово масло.
6. Бадеми за бадеми и боровинки
Има причина, поради която боровинките кифлички са закуска. Тези гъсто вкусни кифлички са лесни за хващане и носа на пътя и са перфектни с гореща джавка или чай. Пресни плодове ще държат формата си по-добре от замразените, но се чувствайте свободни да използвате и двете.
7. Имунни бустер оранжеви Smoothie
Когато търсите имуностимулиращ витамин А, потърсете храни, които са ярко оранжеви, червени и жълти. Тази рецепта включва сладък картоф, един от най-добрите източници на витамин А наоколо. Бонус точки: тази закуска е също вегетарианска приятелска.
8. Класически бананови палачинки
Менюто за закуска не е пълно без палачинки, но традиционният сорт, различен от палео, не осигурява много по отношение на храненето. Ние открихме, че тези бананови палачинки са както лесни, така и опаковани с всички хранителни вещества, които бананите осигуряват, а именно фибри, калий и витамин С и яйца, които осигуряват добро количество протеини. Сервирайте с палео-приятен плодов или кленов сироп, който осигурява желязо, магнезий и калций.
9. Кренвирши за колбаси
Сладкият колбас се комбинира с яйца и сладки картофи в тази палео-приятелска рецепта за закуска. Няма да пропуснете сиренето, което обикновено се среща в традиционните фритати. Раздробеният сладък картоф осигурява лекота, което сиренето никога не би могло (да не говорим за много влакна).
Най-добър съвет: Добавете чаша нарязана каре за цвят и текстура.
10. Хавайски Локо Моко
Ето една paleo версия на loco moco, традиционната Хавайска комфортна храна от бял ориз и говеждо месо. Тази рецепта разчита в голяма степен на карфиол. Когато се готви, карфиолът осигурява фосфор, витамин С и фолат. Също така има два пъти повече влакна, отколкото бял ориз.
Най-добър съвет: Използвайте ренде сирене или блендер, за да смилате карфиол в зърна.
11. Лешници от шоколадов креп
Френските не са известни с палио-приятелски десерти. За щастие има рецепта за палео версия на много френско хранене: крепове. Това сладко, без зърно подправка се основава на зелени банани.
Най-добър съвет: Чаша плантажи осигурява над 700 милиграма калий, което помага на тялото ви да изгражда мускули и протеини.
12. Тиквички Спайс кифли
С използването на пълномаслено кокосово мляко в тези кифли, вие сте си на влага, вкусни сутрин лечение. Подправката тиква е предимно канела и индийско орехче. Многобройни проучвания предлагат канела като противовъзпалителен и понижаващ холестерола агент. Тиквата е чудесен източник на витамин А. Всичко това и глазура също!
13. Сладка картофена вафла за закуска Сандвич
Понякога искате да вземете бара за закуска, докато излизате от вратата, а понякога и в началото на деня искате пълна, пълна храна. Тази рецепта е за последната жажда. Слабата сладост на сладките картофи осигурява вкусна основа за пикантен бекон и чесън майо. Авокадото, доматите и марулите правят това пълноценно хранене по всяко време на деня.
Най-добър съвет: Чувствайте се свободни да използвате имита като заместител на сладките картофи.
14. Овесена каша
Тъй като палео диета не позволява зърна, да се отървете от всички овес е единственият начин да се направи paleo версия на овесена каша. Но не се притеснявайте, не е толкова невъзможно, колкото звучи. Тази рецепта използва кокосови люспи и кокосово брашно, за да възпроизведе тази зърнеста структура на овесена каша.
Най-добър съвет: Можете да добавите яйце, за да увеличите протеина или да изберете банан, за да направите рецептата напълно веганска.
15. Бонбони за закуска с боровинки
Ако накарате децата си да се хранят здравословно, преди да излязат за деня, това е предизвикателство, ето рецептата за вас. Тези бисквитки за закуска са вкусни източници на хранене, които лесно се носят, когато сте в движение. Комбинираното влакно от ядките в тази рецепта възлиза на почти 20 грама.
16. Кълки яйца за колбаси
Тези ярки зелени "кифли" са всичко друго, освен сладкото, наситено с мазнини, бяло брашно, което хващате в кафенето. Разчитайки само на малко бадемово и кокосово брашно, за да ги държим заедно, това са пълни с протеини еднополюсни пълни ястия. Рецептата прави общо 14 кифла.
Най-добър съвет: Два кифла са полезни за един човек. Обмислете да добавите към рецептата, когато сервирате големи групи.
17. Ягодови палачинки
Ето една плодова, палео рецепта, която всички любители на палачинките могат да се насладят. Тази рецепта добавя вкусни пюрета към бадемовото си брашно. Супена лъжица смляно ленено семе осигурява омега-3 мастни киселини и 2 грама фибри.
18. Закуска
Заетите времена изискват бързи рецепти и натовареният начин на живот изисква много протеини. Ето едно-ястие хранене, което отговаря на двете нужди. Яйцата са един от най-добрите протеинови източници на природата. Те също са значителен източник на фолат и витамин D. Сладките картофи осигуряват вкусен ярък цвят и предлагат повече фибри и по-малко калории, отколкото белите картофи.
19. Бананов хляб
Тази рецепта е палео- и без глутен-приятелска версия на класическа комфортна храна: банан хляб. Дори подсладителят в тази рецепта има своя страна да създаде висок хранителен профил. Една четвърт чаша кленов сироп има около същия брой калории като бяла захар, но се опакова в важни хранителни вещества като калций, желязо и калий.
20. Мъниста от червена боровинка
Никога не може да се объркате с поредица топло, свежи кифлички за закуска. Те могат да изглеждат като средните ви кифли, но в тая палео рецепта - авокадо, има тайна съставка - суперхрана! Те добавят кремообразна, влажна текстура към тези сухи храни, без да се намесват в аромата на портокал и боровинки.
