През 21 век болката в гърба се превърна в бич на новия век.
Появата на компютри, таблети буквално завърза човек на стол и това е независимо от възрастта.
Заседналият начин на живот засяга предимно състоянието на гръбначния стълб и общото благополучие и ако не започнете да правите упражнения за гърба у дома, тогава в крайна сметка ще трябва да се лекувате в болнична обстановка.
Причини за болки в гърба
Прекарвайки по-голямата част от времето си в седнало състояние, дори не подозираме каква вреда се нанася на гръбначния стълб. Изглежда, че нямаше синини, стресови ситуации, вдигане на тежести и постоянна болка в долната част на гърба се увеличава с всеки изминал ден.
Възможно е да има няколко причини за появата на болки в гърба, защото при седене всичко зависи от мускулното натоварване.
Ежедневното седене в продължение на много часове води до мускулно напрежение, защото именно задните мускули държат в случая цялото телесно тегло. Без да чакате първите прояви на болки в гърба, трябва да намерите приемлив набор от превантивни упражнения за гърба за вас у дома.
Ако се появи постоянна болка в гърба, консултирайте се с лекар.
Остеохондрозата при осемнадесет, двадесетгодишни млади хора вече не изненадва лекарите, както и появата на херния дискове.
При неподвижен начин на живот, мускулна и съединителна тъкан се дегенерират, гръбначният стълб „провисва“, притискайки нервните корени, което води до образуването на кисти и хернии.
С течение на времето лошото хранене и отказът от упражнения водят до остеопороза, когато костната чупливост се увеличава. Имаше моменти, когато човек рязко се издига, огъва или повдига нещо и получава компресионна фрактура на прешлените, която мигновено реагира с остра болка.
Няма нужда да се привеждате в строга почивка в леглото. 15-20 минути ежедневни упражнения за гърба у дома са гарантирани не само за укрепване на мускулите на гърба и осигуряване на правилно хранене на междупрешленните дискове, но и за предпазване на гръбначния стълб от спондилолистеза, в случай на заболяване, което страничният изглед на прешлените наподобява стълба.
Отместените прешлени компресират нервните окончания на гръбначния мозък, което е причина за постоянна болка в болката.
По-страшните последици от възпалението в гърба са ракът и анкилозиращият спондилит, но се надяваме това нещастие да ни подмине.
Прости и забавни упражнения за гръб у дома
Походката на Пантера
Като седнете на стол, от време на време трябва да коленичите, върху които можете да облечете подложки за коляно, направени от ръкавите на вълнени якета или пришити стари шалове, и да започнете да вървите бавно по килима или предварително поставеното одеяло.
Ние коленичим, почиваме на дланта на ръката си, протягаме ръка напред, протягаме цялото си тяло зад нея, в същото време пренареждаме краката си от противоположната страна, замръзваме за няколко секунди и повтаряме всичко в огледален образ, ходим бавно, грациозно, като пантера преди скока.
В същото време, не забравяйте да дишате правилно, при вдишване надуваме стомаха, докато издишваме, опитваме се да освободим въздуха колкото е възможно повече, вкарвайки се в коремните мускули.
Това упражнение не само отпуска мускулите на гърба, но и укрепва мускулния скелет на цялото тяло, води до загуба на тегло, което е важно и за заседналия начин на живот.
Интересно е, че по време на изпълнението на походката на Пантера работата на бъбреците се възстановява и зрението се подобрява, защото гръбнакът ни е отговорен за работата на всички органи.
Златен петел
Не всеки път ситуацията ни позволява да коленичим, но можете да застанете до стената във всяка стая, отделяйки за това само 10 - 15 минути на ден.
Всички мускули стигат до отпуснато състояние, натоварването е само върху ходилата, когато ние, като затворим очи (предпоставка), отпуснем спускане на ръцете си напред, огъваме крака си в коляното и заставаме в поза на петела толкова дълго, колкото сръчността позволява.
След това сменяме крака няколко пъти.
Упражнение "Златен петел" не само ще облекчи остеохондрозата, но ще даде самочувствие и ще възстанови емоционалния баланс.
"Кола" за възрастни
Едно от основните упражнения за гърба у дома е разтягане на гръбначния стълб, което ви позволява да се отървете от болката при различни заболявания. Основното е, че тези упражнения нямат противопоказания.
- Веднага след събуждането правим няколко упражнения за гръбначния стълб точно в леглото.
1. Легнем на корема, подпирайки се на изправени ръце, опитайте се да огънете гърба колкото е възможно повече 7 - 15 пъти.
2. Ние коленичим, почиваме на ръцете си, огъваме гърба нагоре и надолу, имитирайки глътка котка.
3. Обръщаме се на гърба си и правим обикновен „велосипед“, докато прешлените ни просто се отпускат.
4. Сгънете коленете си и направете половин мост, бавно, мислено контролирайки всеки прешлен. Достатъчно е да повдигнете бедрата 7-10 пъти, ако има болка, тогава броят на отклоненията може да бъде намален. В същото време ние не напрягаме нито тялото, нито ръцете; тялото свободно се издига и пада, сякаш се люлее.
5. Оставяйки краката, огънати в коленете, започваме усукване, накланяне на коленете, едновременно, в едната и другата посока, правим всичко бавно, като правим стоп при максимален наклон. Горната част на тялото остава неподвижна.
6. Сега, лежейки по гръб, повдигнете ръцете си нагоре зад главата и се протегнете, опитвайки се да се разтегнете от върховете на пръстите на краката си към дланите.
7. Ако възрастта и телесното тегло ви позволяват, хванете коленете си и се опитайте да се люлеете по гръб, огъвайки всеки прешлен.
- Ако нямате възможност да закупите дъска на Евминов, тогава прикрепете обикновена напречна греда във всеки отвор.
1. Задържайки здраво напречната греда, отпуснете цялото тяло, просто висете, докато всички мускули на тялото ще работят, разстоянието между гръбначните дискове ще се увеличи, ще се освободят притиснатите корени, болката ще отмине.
2. Ако теглото и възрастта ви позволяват, опитайте се да станете поне 2-3 пъти в ръцете си, протегнете се редуващо до щангата с брадичката и шията. Да предположим, че не се покачвате с 1 см, но в същото време мускулите все още ще се напрягат.
Променяйки разстоянието между ръцете, ние караме различните мускули на тялото да работят.
- Комплексът, който е доста сложен на пръв поглед, може да се овладее на всяка възраст, просто трябва да започнете.
1. Изпълнете половин мост 10 пъти според описания по-горе метод.
2. Ние коленичим с акцент върху протегнати ръце. Изпъваме дясната ръка и левия крак успоредно на пода, фиксираме го в разширено положение за няколко секунди и, огъвайки се, докосваме лакътя на коляното на крака. Повторете 5 до 7 пъти за всяка страна. Сменяме ръката и крака.
Това упражнение не само отпуска гръбначния стълб и укрепва мускулите, но и влияе на увереността в походката.
3. След като сте достигнали определено ниво във физическата подготовка, можете да вмъкнете в комплекта от упражнения и страничната лента, за това лежим на вашата страна, краката са сгънати заедно, един отгоре на другия. Поставяме ръка, лежаща на пода на повърхността на лакътя, и повдигаме цялото тяло под ъгъл, задържайки го в това положение за няколко секунди, за да започнете, постепенно увеличавайки времето. Основното е, че по време на изпълнението на страничната дъска главата, шията, гръбначният стълб и краката са на една и съща линия.
Страничната лента е идеално упражнение за укрепване на долните прешлени.
С времето можете да се съсредоточите не върху лакътя, а върху изправена ръка.
Упражнението се прави и за двете страни.
4. За стабилизиране на походката, укрепване на мускулите на целия гръб и задните части ще помогне на белодробните.
Стоим плоско, коремът е издърпан навън, правим голяма крачка напред, бавно огъваме коляното под прав ъгъл, поддържайки гърба изправен, фиксираме позицията за 2 - 3 секунди. Изправяме и поставяме другия крак.
Сега се обличаме и се огъваме с другия крак.
Укрепвайте мускулите на гърба с едно упражнение
- Най-простото упражнение за гърба у дома е „лентата“, която е трудно да се изпълни само в началото, така че можете да започнете от 10-15 секунди, като правите няколко подхода през деня.
Лягаме на корема, след това се съсредоточаваме върху ръцете, свити под прав ъгъл, сега опираме чорапите си на пода с чорапите си, повдигаме торса си успоредно на пода и го държим.
Не се тревожете, когато ръцете ви започнат да треперят, това означава едно нещо, мускулите започнаха да работят.
Не се обезкуражавайте, ако сте в равновесие само за 5 секунди, следващия път ще е 7.10, 20, 30, основното е да започнете, да преминете над страха.
Внимание! Когато изпълнявате това упражнение, трябва:
• дръжте краката си заедно;
• краката не се огъват;
• не огъвайте гърба си;
• Насочете цялото напрежение към дупето и корема.
Опитвайки се да отидете на най-високото ниво, можете да направите лентата на протегнати ръце.
За да освободите стреса по време на това упражнение, можете да използвате фитбол, голяма надуваема топка, докато можете да се съсредоточите върху нея с ръце или крака.
При изпълнение на „бара” мускулите се укрепват не само на гърба, но и на шийния, лумбалния гръбначен стълб.
Успоредно с това придобиваме:
• красиви крака;
• стегнати ръце;
• плосък корем.
- Петминутното упражнение с кърпа заплени желаещите да отслабнат и стабилизират прешлените няколко дни след появата им в Интернет.
За да изпълните това упражнение, трябва да направите валяк от голяма хавлиена кърпа, като я усучете и закрепите с обикновено въже.
Лягаме на пода, под гърба по цялото тяло поставяме кърпа на нивото на пъпа. Изпъваме ръцете, краката и свързваме малките пръсти на дланите и палците на стъпалата. Това е, сега просто лежи 5 минути.
Може би в началото можете да издържите само 1 минута, не се отчайвайте, с времето определено ще достигнете 5 минути.
Внимание! Болката в гърба няма да изчезне никъде, а само ще се засили, освен ако навреме не се започне профилактика или лечение, което отначало отнема само 20-30 минути.
Обичайте себе си и дайте на тялото си свобода на движение!
