Практикуването на вниманието означава живот в момента - тук и сега - и осъзнаване на вашите чувства, тяло, обкръжение и преживявания. Тя може да ви помогне да декомпресирате, да отразявате или да изчистите ума си. Някои дейности, използвани за да се помогне на хората да постигнат внимание са медитация, йога, тай чи и чигонг.
Вниманието може да бъде особено ценна техника в бързо развиващото се общество, в което много хора се справят със стрес, безпокойство и депресия. Според Националния институт по психично здраве около 30% от възрастните в САЩ се занимават с тревожно разстройство в даден момент от живота си и през 2015 г. приблизително 16,1 милиона възрастни от САЩ са имали поне един депресивен епизод тази година.
Вниманието е свързано с забавяне, осъзнаване на вашите чувства и мисловен процес, и наистина присъствие в момента. Тези книги изследват вниманието по различни начини, проявяват светлина върху техниката и как да я прилагат в собствения си живот.
Внимание: Осемседмичен план за намиране на мир в раздразнителен свят
Нашият бързо развит, технологично задвижван свят може да предизвика тревожност сама по себе си. "Умственост" ви учи как да използвате когнитивната терапия (MBCT), която се използва от терапевтите, за да помогне на хората с тревожност и депресия. Автор Марк Уилямс говори с авторитет по темата, защото той и неговите колеги разработиха тази техника. Книгата също така включва внимателни медитации, до които имате достъп.
TIME Mindfulness: Новата наука за здравето и щастието
Вниманието е не само за хората с тревожност и депресия. Всеки може да се възползва от изключване и присъствие в момента. Редакторите от TIME събраха наръчника "TIME Mindfulness", за да обяснят науката зад вниманието и ползите от нея. Има и съвети за практикуване на медитация.
10-минутна умственост: 71 навици за живот в настоящия момент
Отнема само няколко минути да живеете в момента, според авторите S.J. Скот и Бари Давенпорт. Тяхната книга "10-минутна почит" е предназначена да ви помогне да интегрирате умните навици в ежедневието си. Всяка от изброените навици предлага различен начин да бъдете наясно, подобно на играта "изберете своето приключение". Намерете тези, които работят най-добре за вас и се придържайте към тях.
Работна книга за намаляване на стреса въз основа на ум
Стресът може да ни накара да развием много нездравословни навици, без да го осъзнаваме. "Учебна книга за намаляване на стреса въз основа на ум" ви учи да използвате техниката за намаляване на стреса (MBSR), базирана на съзнанието, за да замените навиците, свързани със стреса, с навични навици. Програмата MBSR е създадена от Jon Kabat-Zinn, автор на "Пълна катастрофа за живот", и е преподавана в световен мащаб като начин за справяне със стреса.
Умните игри: споделяне на ум и медитация с деца, тийнейджъри и семейства
Децата често се учат чрез игра. Автор Сюзън Кайзер Гренландия създава "умните игри" като забавен начин да им покаже как да практикуват вниманието. Тя привлича собствените си преживявания, преподаващи умственост в класната стая, да учи родителите и лицата, които се грижат за тях, как могат да въведат техниките на децата. Книгата включва 50 игри, които помагат да се развие дишането, фокусът, саморегулиращите се емоции и много други.
Истинската любов: изкуството на умната връзка
Да бъдеш психически присъствай също може да ти помогне да обичаш себе си и хората около себе си. "Real Love" се фокусира върху преподаването на техники за медитация, които ви помагат да образувате по-дълбоки взаимоотношения. Книгата също така предизвиква възгледите на любовта на поп културата. Вместо да гледате любовта като романтична, авторът Шарън Залцберг ви насърчава да погледнете по-нататък и да я видите като дълбока връзка със силата да се лекува.
Няма време като настоящето: намиране на свобода, любов и радост точно там, където сте
Не можем да променим миналото или да предвидим бъдещето, но можем да положим усилия да подобрим или да оценим настоящето. В "Няма време като настоящето", авторът Джак Корнфийлд съчетава собствените си анекдотични истории с умствени и медитационни техники, за да ви накара да направите точно това. Главите са разделени по видове свобода: свобода от страх, свобода на любовта и т.н. Целта на Корнифийлд е да ви помогне да получите овластяване и свобода да продължите напред.
Йога момиче
"Йога момиче" Рейчъл Братън за пръв път стана известен със своята сметка "Инстаграм", която представи снимки на йога, представяща й, срещу красив тропически произход. В книгата Братън споделя повече за живота си, от нейните непокорни тийнейджърски години до това, как днес е изградила здрав, щастлив живот. Използвайте стъпка по стъпка ръководство за практикуване на йога поза сами и прочетете за това как йога и медитацията правят разлика за нея.
Всяко тяло йога: Оставете се да се страхувате, застанете на матката, обичайте тялото си
Няма такова нещо като "тяло на йога", защото всеки тялото е тяло на йога. Джесъмин Стенли предизвиква стереотипи в "Всяко тяло йога", като същевременно преподава основни йога пози и практики. Тя вярва в приемането на тялото и приветства начинаещите йога с всякакви форми и размери. В допълнение към йога пози, Стенли също споделя личните си борби и как тя използва йога, за да стигне до по-здравословно място в живота.
Живот на вашата йога: намиране на духовен в ежедневието
Може да се чувствате спокойни и просветени в студиото, но какво ще кажете за класа по йога? "Да живееш твоята йога" обяснява как можеш да внесеш намерението на практиката в ежедневието си. Автор Джудит Хенсън Ласатер съчетава знанията си за древната техника с житейските си преживявания и взаимоотношения, за да обясни как можете да се занимавате с йога отвъд рогозката.
YinSights: Пътуване във философията и практиката на Ин йога
Ин йога е по-бавен стил на йога, където позата се задържа за по-дълги периоди."YinSights" фокусира по-силно върху този стил, като същевременно изследва ползите от йога, както се вижда от йогите в Индия, таоистите в Китай и медицинските и научните изследователи на Запада. Ако се радвате на йога практика и искате да научите повече за нея от различни гледни точки, най-вероятно ще се насладите на тази книга.
Йога на стола: Седнете, протегнете и укрепете пътя си към по-щастлив и по-здрав
Прекарвате ли много време на работа? "Chair Yoga" ви води през 100 йога пози и упражнения, за да разтегнете и укрепите тялото си, без да се налага да напускате мястото си. Тръпките са предназначени да бъдат безопасни за начинаещи и тези с ограничена подвижност. Упражненията включват стъпка по стъпка инструкции и са разделени на глави и организирани от частта на тялото.
Перфектно несъвършен: Изкуството и душата на йога практика
Авторът Барон Баптист практикува и споделя йога в продължение на повече от 25 години. В "Perfectly Imperfect" той споделя как йогата излиза извън позициите и ни позволява да изпитаме духовно и емоционално развитие. Баптист обяснява как да се използва намерението йога практика да помогне да следват инстинктите си и да живеят живота с намерение.
Йога и тяло Изображение: 25 Лични истории за красотата, смелостта и любовта на вашето тяло
Йога може да се използва като инструмент, който да ви помогне да се чувствате комфортно в собствената си кожа. "Йога и тяло изображение" изследва връзката между йога и изображение на тялото чрез уникалната перспектива на 25 сътрудници, включително музикант Аланис Morissette. Прочетете личните истории и се вдъхновете от начина, по който другите използват йога, за да научат и да се свързват с телата си.
Guiding Strala: Ръководството за подготовка на йога за запалване на свободата, свързване и изграждане на радикално здраве и щастие
Няма съмнение, че стресът не е добър за нашето здраве, но това не ни забавя. Щрала е убеждението, че най-здравият начин за постигане на здраве и успех е да се възприеме лесен подход. "Guiding Strala" предлага инструкции как да преподавате йога и да живеете живота си според тази философия. Това е инструмент за лидери, които искат да отключат собствения си потенциал, както и предизвикателство и връзка със студентите.
Намаслей: Скарайте практиката си по йога, докоснете във вашето величие и омаловажете вашите граници
За да бъдете здрави и съзнателни, често трябва да "убивате" вредните мисловни модели от стрес, безпокойство и депресия. "Намаслей" ви учи как да правите точно това, използвайки йога практика. Има повече от 100 позиции за йога, обяснени стъпка по стъпка и разбити според нивото на опита. Книгата също така включва цветни снимки и съвети за избягване на най-честите грешки.
Оптимално здраве за един жив живот: 30-дневна програма за детоксикация и попълване на тялото и ума
Балансът е важна част от здравословния начин на живот. "Оптимално здраве за един жив живот" се основава както на източната, така и на западната медицина, за да ви помогне да създадете план за подобряване на вашето здраве. Книгата предлага 30-дневно ръководство за употреба на билки, хранене, йога и домашни средства за почистване на ума и тялото ви.
Избираме тези елементи въз основа на качеството на продуктите и изброяваме плюсовете и минусите на всеки от тях, за да ви помогнем да определите кой ще работи най-добре за вас. Партньорстваме с някои от компаниите, които продават тези продукти, което означава, че Healthline може да получи част от приходите, когато купите нещо, използвайки връзките по-горе.
