Въпреки че планът за диетата на чудото за болезнени симптоми на фибромиалгия не съществува, не трябва да подценявате ефекта, който диетата ви може да има върху енергийните Ви нива всеки ден. Не забравяйте, че яденето на чиста, здравословна диета поддържа вашата имунна система, помага да се поддържа здравословно тегло и може да помогне за борба с възпалението в тялото.
И така, какво трябва да включите в чинията си? Ето 11 здрави, вкусни рецепта идеи, за да започнете.
1. Омлет от гъби от Shitake
Това вкусно ястие, приготвено от гъби от шитока, червен лук и яйца, е чудесен източник на протеини. Тя ви дава двойна доза витамин D. Насладете се на закуска и отново на вечеря!
Вземете рецептата.
2. Препечена филийка от авокадо
Този лесен за приготвяне тост може да се ползва за закуска, обяд или като здравословна закуска. Върви напред и я джаз с тире от кайен, подправка, за която се смята, че има естествени способности за борба с болката. Уверете се, че използвате хляб без глутен, ако сте нетолерантни към глутена.
Вземете рецептата.
3. Фибромиалгия-лечебна супа
Куркума в това затопляне, успокояваща супа помага за намаляване на възпалението и болки в ставите. Въпреки това, не трябва да ядете тази супа, ако приемате разредители на кръвта. Както куркумата, така и джинджифилът са естествени разредители на кръвта.
Вземете рецептата.
4. Сьомга с остъклена мед-Дижон
Дивата сьомга е добър източник на омега-3 мастни киселини, което може да помогне за намаляване на възпалението и болката в ставите. За тази рецепта се излива глазура от мед, дижонска горчица и лимонов сок върху пресни филета от сьомга, преди да се накълца.
Вземете рецептата.
5. Здрави пълнени сладки картофи
Вземете с тази рецепта сладки картофи от захар до аромати. Обвити с броколи, леко заквасена сметана и сирене моцарела, тези картофи правят бързо ядене през нощта, придружено със зелена салата.
Вземете рецептата.
6. Гъба stroganoff
Този кремав stroganoff се прави със зеленчуков бульон, гъби и бяло вино. Направете го по-здравословно, като използвате нискомаслена заквасена сметана и я поднесете върху висококачествена боб или леща, вместо обикновени макаронени изделия или бял ориз. Заместване на вегетарианско кремообразно сирене за заквасена сметана, ако имате непоносимост към млечни продукти.
Вземете рецептата.
7. Baja черен бобър боб
Влакната са неразделна част от здравите черва, нормалните движения на червата и насищането за управление на теглото. Черните зърна и лененото брашно в тази рецепта са с високо съдържание на фибри. Бургерите са пълни с други здравословни съставки, като звънец, гъби и царевица.
Вземете рецептата.
8. Кремообразно, подправено ябълково печено пиле
Тази чиста вечеря е без млечни продукти и се произвежда в един тиган. Кокосовото мляко е с високо съдържание на наситени мазнини и калории, но не забравяйте да го сдвоите с много зеленчуци.
Вземете рецептата.
9. Салати от Близкия изток на нахут
Нахутът е с високо съдържание на протеини и фибри. Тази рецепта смесва нахут с пресни краставици, домати и чушки. Прясното мента, сирената от фета и винегрет от лимонов босилек приемат ястието от основно до брилянтно.
Вземете рецептата.
10. Пилешка салата от авокадо на ягода
Ягодите са противовъзпалителни и са с високо съдържание на витамин С. Тази вкусна салата е сливане на пресни ягоди, нарязани авокадо и пиле на скара на върха на легло от спанак. Счупеното сирене от фета, пеканите и домашно приготвеният бисамов винегрет придават допълнителен вкус.
11. Тарагон пилешка супа от лимон
Супата е вкусна по всяко време, но е особено утешително, когато не се чувствате добре. Тази рецепта за пилешки супи се отклонява от традиционната рецепта, като използва орто паста вместо яйчени юфка. Уверете се, че сте взели цялата пшеница orzo за повече влакна. Уникалният ароматен профил на супата идва от пресен естрагон и лимонова кора.
Вземете рецептата.
Най-долу
Една стратегия за хранене, която работи за един човек с фибромиалгия, може да не работи за друга. Например, някои хора може да са чувствителни към глутен, докато други могат да бъдат чувствителни към зеленчуци или млечни продукти. Ако имате проблеми с червата, свързани с фибромиалгия, може да се наложи да ядете повече фибри, да възстановите равновесието на чревната флора с пробиотици или да следвате диета с ниско съдържание на FODMAP или диета за елиминиране.
Когато изпробвате нови рецепти, обръщайте внимание на това, как тялото ви отговаря. Дръжте дневник за храна, за да ви помогне да определите кои храни облекчават симптомите ви и кои храни ги задействат. Работете с Вашия лекар или диетолог, за да отслабнете или да създадете план за хранене, специфичен за вашата ситуация.
