Зимата носи много забавления на открито, но в същото време студеното време може да направи болката на коляното по-симптоматична. Да бъдеш годен и активен е от съществено значение за поддържането на здрави колене. Независимо дали планирате да ударите склоновете, снежната обувка, да се спускате с децата или да опитате ски бягане, болезненото болезнено коляно може да ограничи способността ви да правите нещата, които обичате.
За много от проблемите с коляното, зимните дейности на открито могат да доведат до повече болки в коляното и дори до нараняване. Ортопедичния хирург д-р Николас Ди Нубил измисли термина "бумерит", за да опише износването, ухапването, уязвимостта и нараняванията, които бейби бумъртите изпитват в резултат на ангажименти през целия живот да останат активни. В много случаи, многократно стрес върху коляното може да доведе до остеоартрит.
Д-р DiNubile предлага следните превантивни съвети от книгата си, FrameWork: Вашата програма за 7 стъпки за здрави мускули, кости и стави, за поддържане на здрави колене, докато се наслаждавате на зимни дейности на открито:
- Предложение е лосион. Предложението помага за намаляване на риска от остеоартрит. Той смазва и подхранва коленете ви.
- Камила нагоре. Пии много вода. Изсушаването намалява гъвкавостта и увеличава износването. Средно трябва да пиете осем чаши вода (по 8 унции на всеки) всеки ден. Когато тренирате, ще ви трябва много повече вода, за да балансирате загубата на течност.
- "Добра" болка. Може да се появи малък дискомфорт и ще се понижи след редовно трениране. Но внимавайте за "лошата" болка. Спрете, ако имате по-тежка, остра болка, особено ако сте накуцване.
- Станете силни. Повдигнете краката, които укрепват мускулите на четирите ви предни крайника (бедрата), които са основният защитник на коляното ви.
- Загрявка, тогава опъвам, разтягам. Пречупете лека пот, след което се простирайте, за да поддържате подвижността и да намалите сковаността на ставите.
- Остани топло. Коленете са като барометри и студено, влажно време може да ги направи по-симптоматични. Опитайте да запазите коленете си топли с неопренов ръкав или коляно.
- Успокой се. Оставете коленете си за 15 минути след активност или упражнения, ако имате склонност да развиете болезненост.
- Яжте здрави стави. Изгубете излишни килограми, за да изкарате стрес на коленете си. Избягвайте захар, преработена храна, както и храни с високо съдържание на наситени мазнини, за да се сведе до минимум възпалението.
- Сложете работа за коленете си. За остеоартрит, хирурзите често използват вискозапълване, за да смазват и подобряват колагенните свойства на коляното. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако кандидатствате.
