От идеите на Instant Pot до бързите ястия, вкусните рецепти отдолу ще ви помогнат да поддържате тялото си и да подобрите здравето си, без да губите ценна енергия.
Ако живеете с хронична умора, знаете твърде добре, че последното нещо, което искате да направите, когато сте изтощени, е готвачът. За щастие тези 12 вкусни рецепти увеличават максимално храненето и ограничават времето си в кухнята
1. Анти-възпалителни "мигновени" овесени ядки
Сменете захаро-натоварени минерални опаковки с овесена каша с този домашен сорт. Не се притеснявайте - закуската ви ще бъде толкова бърза и вкус още по-добре!
Тази рецепта има здравословни мазнини, благодарение на чиа, коноп и смлени ленени семена. Вземете домашните си пакети, за да работите за гориво в движение или просто да го разбъркате предварително, така че закуската ви да е само на няколко минути.
Също така можете да използвате една и съща база, за да създадете овес за една охлаждаща лятна закуска. Просто не забравяйте да отидете лесно на подсладителя, или да го пропуснете напълно и да добавите пресни плодове вместо това.
Вземете рецептата!
2. Сладка картофена кафява кафява ябълка и авокадо
Тази пълноценна, без глутен закуска е с високо съдържание на бета-каротин, който се трансформира във витамин А в организма. Също така има сложни въглехидрати, които да ви задържат по-дълго и да помогнете за поддържане на енергийните ви нива от връх и разбиване.
Яйцето и авокадото, приготвени от брашно, добавят здравословни мазнини, за да останат в сила. Добавете малко солено кале нагоре към антето. И само защото това е картофи и яйца не означава, че това ястие е само за закуска.
Вземете рецептата!
3. Лесни за сваляне яйца с твърдо сварени яйца
Твърдо сварените яйца са лесни за приготвяне ястия, които могат да ви донесат почти всяко хранене или закуска. Изсипете ги и ги сложете на препечен хляб, добавете ги в листни зеленчуци за по-пълна салата или ги изядете през деня за закуска, богата на протеини, в движение. Тази рецепта използва готварска печка под налягане (известен още като Instant Pot), за да ускори готвенето и да получи перфектната консистенция на жълтъка, но можете също така да направите твърдо сварени яйца, които няма да ви отведат цял ден да се лющете на печката.
Вземете рецептата!
4. Супер дебело бързо кокосово кисело мляко
Това кокосово кисело мляко отнема пет минути. Наистина. Няма време за инкубация или се притеснявате за поддържането на топла водна баня при идеалната температура. Вместо това, тази рецепта използва прясно кокосово месо, кокосова вода и пробиотичен прах, за да създаде плътно, чудесно кремообразно кисело мляко без млечни продукти. Сдвоете го с конфитюр от черна боровинка или пресни плодове и ядки за красив парфет.
Вземете рецептата!
5. Turmeric Latte или чай
Даването на кафе може да бъде трудно, особено ако това е едно нещо, което очаквате с нетърпение сутринта. Докато ние със сигурност няма да кажем, че куртек лате или чай е перфектният заместител на любимата ви напитка, може би ще ви накара да го пропуснете малко по-малко.
Мощните противовъзпалителни свойства на куркума и джинджифила ще ви помогнат да започнете деня на десния крак и събудете сетивата си. С вкус и се чувствам по-скоро като пикантен чай лате, куртек лате е перфектната успокояваща сутрешна напитка. Чаят от куркума прави велик следобед пикап. Можете дори да го лед.
Вземете рецептата на лате или вземете рецептата за чай!
6. Печени броколи, 10 начина
Отегчен ли е от седмичните си щапелни? Смесете го с 10 вариации върху любимата си хартия. Тези прости ощипвания ще ви помогнат да опаковате още броколи, борещи се срещу възпаление. Кръстоцветният зеленчук е добър източник на фитонутриенти, които помагат за намаляване на възпалението. Те също са богати на фибри, фолиева киселина и имуностимулиращ витамин С.
Вземете рецепти!
7. Тъмно шоколадово конопено енергийно ухапване
Докато разискването продължава, дали шоколадът е здравословна храна или не, тези малки ухапвания добавят доза сладост без рафинирани захари. Конопените семена и орехите имат възпалително успокояващи омега мастни киселини в допълнение към желязо, цинк и магнезий. Те са достатъчно хранителни, за да се хранят през целия ден като лека закуска и достатъчно шоколадови, за да успокоят един сладък зъб късно вечер.
Вземете рецептата!
8. Спайс-търкана сьомга с авокадо салса
Протеинът е важен, за да останеш пълноценен и да поддържаш енергия. Също така поддържа изцелението. Сьомгата е велик източник - една порция има 20 грама протеин. Между рибата и авокадото, тя също е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Това ястие прилича на това, че работите усилено върху него, въпреки че отнема по-малко от 25 минути, за да го вземете на масата. Прескочете чесъна на прах и червен лук гарнитура, за да направи ястието ниско FODMAP.
Вземете рецептата!
9. Палео Тайландски пилешки салати
Много рецепти за пилешки бонбони са натоварени с прости въглехидрати и силно преработени съставки, но не и този. Тези свежи тайни се пълнят, ароматизират и опаковат със зеленчуци. Просто оставяйте меда и шалотчетата, за да го направят по-ниска FODMAP.
Вземете рецептата!
10. Купа "Зоудъл" с три ингредиенти
Получаваме го: Понякога просто искате купа с панирани тестени изделия. Но простите въглехидрати стимулират кръвната захар и по-късно могат да доведат до сривове на енергия. Тези тиквички ще ти помогнат да напълниш желанието си за тестени изделия и да увеличиш приема на зеленчуци, без да рискуваш големи енергийни колебания.
Вземете рецептата!
11. Сладолед за златно мляко
Вашият любим квартал може да бъде изгонен от фризера, но това не означава, че не можете да получите няколко успокояващи лъжици инча Това осемте съставки сладолед се прави с пълно мазнини кокосово мляко, за да му текстура на равно място с млечен сорт. Противовъзпалителните подправки, като смлян куркумик, пресен джинджифил, канела, кардамон и черен пипер, придават малко удари и подгряващи подправки на това замразено лечение.
Вземете рецептата!
12. Боровинков бадем се разпада
Този десерт е безполезен щапел. Старомодният овес и замразените боровинки се съчетават, за да създадат дълбоко утешително раздробяване, което можете да почувствате добре за яденето.Богатите на богати на антиоксиданти боровинки са с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри, а цялото ястие е с ниско съдържание на добавени захари. Дори по-добре: Десертът се събира бързо и не полага никакви усилия или мисли, за да се справи перфектно.
Вземете рецептата!
Най-долу
Изследователите все още не разбират напълно връзката между хроничната умора и диетата, но едно нещо е ясно - въпросите, свързани с диетата. Храните могат да поддържат или да облагат тялото. Макар че те не са полезни за никого, възпалителните храни и обикновените въглехидрати са особено проблемни за хората с хронична умора.
Тъй като приблизително 35 до 90 процента от хората, диагностицирани с хронична умора, също имат симптоми, свързани със синдрома на раздразнените черва, може да се предпише и диета с ниско съдържание на FODMAP.
Храните с високо съдържание на антиоксиданти, здравословни мазнини и зеленчуци са особено важни за хората с хронична умора. Диетата с ниско съдържание на захар също може да помогне за предотвратяване на шуплици на кръвната захар и енергийни сривове, което може да накара все по-голямата умора да се почувства още по-тежка.
Ако също преживявате подуване на корема, гадене, диария или дискомфорт след хранене, може да искате да опитате диета с ниско съдържание на FODMAP, за да видите дали усещането за стомашно-чревни симптоми е леко.
Манди Ферейра е писател и редактор в зоната на залива Сан Франциско. Тя е страстна за здравето, фитнес и устойчив живот. В момента е обсебена от бягане, олимпийско вдигане и йога, но също така плува, цикли и прави почти всичко останало, което може. Можете да продължите с нея в своя блог (treading-lightly.com) и Twitter (@ Mandyfer1).
