Често срещаният участък за телесните мускули и ахилесовото сухожилие е "изплувалото и постно" разтягане. Това е един от най-неефективните начини за разтягане на телето и Ахил. Въпреки че много хора прекарват много време в това разтягане, те често получават малко или никакво разтягане:
- Огъването напред намалява разтягането и тренира същата наклонена предна позиция, която вече знаете, че е лоша поза, когато седнете така на бюрото или волана.
- Залепването на бедрата си назад намалява разтягането на ахилесовото сухожилие.
- Обръщайки гърба си навън, дори и малко количество, намалява и често елиминира разтягането напълно.
"Удрянето и постното" не е много ефективно, дори когато се прави "добре" и често се извършва по неефективните начини, изброени по-горе. Това е една от причините, поради които разтягането на Ахилската сухожилия не изглежда да намалява нараняванията, както се надява. Вместо "подхлъзване и постно", следващият е бърз и ефективен начин да протегнете телето и ахилесовото сухожилие:
- Застанете срещу стена на разстояние около рамото.
- Застанете и с двата крака обърнати право напред - успоредно - не са изчезнали, дори и малко количество.
- Поставете един крак на стената на височината на коляното. Натиснете тази пета към стената.
- Погледнете надолу и вижте дали краката, на която стоите, стои точно пред вас. Направете онзи изправен крак прав, не се обърна; дори и малко.
- Не се навеждайте към стената. Повдигнете гърдите си, докато не сте изправени.
- Не позволявайте на ханша да се огъва под или вашето коляно или коляно.
- Усмихнете се, отпуснете раменете и дишайте.
- Задръжте няколко секунди и превключете краката.
Много хора са толкова здрави, че веднага щом вдигнат единия си крак към стената, стоенето им стои, без дори да ги забележат, и те заобикалят гърба си. Не се разтягайте погрешно, като позволявате уплътняването да се запази.
Колкото по-близо притискате петата си към стената, толкова по-дълга. Ако сте стегнати, ще получите значително разтягане, просто се приближавате. Целта на този ход е да не се докосва до стената по никакъв начин, но да се получи функционален участък и да не се стигне автоматично до нездравословно позициониране. Направете целта на участък - да преквалифицирате същото здраво позициониране, от което се нуждаете за реалния живот.
Протягането трябва да е здраво. Когато се протягате, не се упражнявайте лошо наведени над навиците на позата. Разтеглете начини да направите ежедневния си живот по-здрав.
Свързани:
- Какво прави стречинг?
- Функционален стягане на Ахил
- Ахил стречи в банята
- Бърза фитнес - Вградена функционална стягаща тенджера на Ахил
- Петък Бърз Фитнес - Партньор Ахил Тендън Стреч
