Какво представлява плантарен фасциит?
Плантарният фасциит е често срещано състояние на крака, което причинява болка в единия или и в двата тока. Това се случва, когато плантарните връзки на краката - които действат като амортисьори - се повредят и възпаляват.
Ако усетите, че болката на петата попречи на ежедневните ви дейности, опитайте тези бързи съвети за облекчение.
1. Нанесете лавандулово етерично масло
Според проучване от 2015 г. етеричното масло от лавандула има противовъзпалителни свойства, които го правят възможно лечение на болката, причинена от възпаление. Опитайте разреждане на капка или две в носещо масло, като маслинено или кокосово масло, и масажирайте го в дъното на краката си. Също така можете да опитате да добавите няколко капки към топла баня за крака.
2. Носете подкрепящи обувки
Опитайте се да носите обувки, които осигуряват добра поддръжка на арката и имат ниско излекуване, особено ако ще бъдете много на краката си. Това помага да се поддържа плантарна фасция и да се предотврати появата на възпаление.
3. Използвайте ортези
Вашият лекар може да препоръча ортезни вложки за обувки или подложки за крака, за да разпределите теглото си по-равномерно, особено ако имате високи арки. Можете да ги направите готови в повечето аптеки, или Вашият лекар може да направи някои обичай за краката ви. След няколко месеца трябва да можете да спрете да ги носите.
4. Носете нощни шини
Нощните шини помагат за облекчаване на плантарния фасциит чрез разтягане на арки и телета за една нощ. Те са склонни да работят най-добре за хора, които са имали плантарен фасциит в продължение на поне шест месеца. Повечето от тях са предназначени за използване от един до три месеца и се предлагат както в твърди, така и в меки модели.
5. Заменете старите спортни обувки
Ако редовно носите същите обувки за упражнения, не забравяйте да ги замените редовно. Знаците, от които се нуждаете нова двойка, включват:
- износване на подметките
- опъване на петите
- формоване на стелките до формата на крака
- разбивка на интериора на обувката
- нови блистери, образуващи се на краката ви
- нова болка в краката, краката или гърба
Бегачите трябва да заменят спортните си обувки на всеки 400-500 мили. Непринудените трябва да заменят спортните обувки на всеки шест месеца, в зависимост от това колко често ги носите.
6. Разтегнете
За да успокоите болката, причинена от плантарния фасциит, опитайте внимателно да опънете арката на крака и вашето теле. Например, опитайте се да се движите напред с един крак и се опитвате да получите крака на другия си крак толкова близо до земята, колкото можете. Проверете тези други участъци за плантарен фасциит.
7. Масаж
Можете да извършвате прости масажни техники, за да успокоите болката в петите. Използвайте палеца си, за да масажирате арки и пети, работещи от топките на краката до петите. Можете да използвате и топка за голф, за да масажирате арки. Поставете крака си върху топката за голф, закачете се върху стабилен предмет и преместете топката за голф под арки.
8. Нанесете лед
Докато кубчето за лед може да направи добър масаж, леденият пакет може да помогне за намаляване на възпалението. Покрийте ледената опаковка с кърпа или тънка кърпа и я държите над болезнената област три до четири пъти дневно в продължение на 15 до 20 минути наведнъж. Можете също така да хвърлите леден куб под крака си, подобно на горната топка за голф.
9. Отслабвайте
Носенето на допълнителна тежест води до по-голям натиск върху плантарната ви фасция. Ако сте с наднормено тегло, загубата на няколко килограма може да помогне за облекчаване на част от този натиск. Работете с Вашия лекар, за да излезете с дългосрочен план, който се фокусира върху балансирана диета и редовни упражнения.
10. Почивка
Понякога плантарният фасциит е знак, че краката ви просто се нуждаят от почивка, особено ако редовно правите силно въздействащи спортове. Даването на няколко дни на вашите крака може да помогне да се намали възпалението и да се оздравее плантарната ви фасция. Докато лекувате, опитайте с ниска степен на въздействие, като плуване.
11. Вземете НСПВС
Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен (Advil, Motrin), работят за намаляване на възпалението в организма. Това може да помогне за облекчаване на болката в краката Ви, причинена от възпалена плантарна фасция. Просто се уверете, че не приемате повече от препоръчваните и не сте наясно как могат да взаимодействат с други лекарства.
12. Получаване на ТЕМ терапия
Транскутанната терапия за стимулиране на електрическите нерви (TEN) облекчава болката чрез електрическа стимулация с ниско напрежение. Това е неинвазивно лечение, което може да бъде направено от професионалист или самостоятелно от отдела за ТЕМ.
Кога да се види лекар
В някои случаи може да се наложи допълнително лечение за плантарен фасциит. Ако болката в краката ви не реагира на домашно лечение, свържете се с Вашия лекар. Те може да искат да направят някои допълнителни тестове или да вземат някои рентгенови лъчи, за да изключат всякакви други причини за болката на краката. При тежък плантарен фасциит може да се нуждаете и от физиотерапия или стероидни инжекции.
Healthline и нашите партньори могат да получат част от приходите ви, ако направите покупка, като използвате връзка по-горе.
