Повече от половината от нас прекарват повече от шест часа, седнали на всеки ден, а разширяването на задния край не е единственият резултат. Седмицата може да има краткосрочни и дългосрочни ефекти върху вашето здраве и тяло, правейки тази привидно доброкачествена дейност потенциално смъртоносна.
Прочетете по-нататък, за да научите колко щети може да е да седнете цял ден - от главата до пръстите на краката.
1. Слаби крака и глутети
Ако не ги използвате, ще ги изгубите! Като седите цял ден, не зависите от силните си долни мускули на тялото, за да ви задържат. Това води до мускулна атрофия, която е отслабването на тези мускули. Без здрави крака и глетни мускули, които да ви стабилизират, тялото ви е изложено на риск от нараняване.
2. Увеличаване на теглото
Преместването кара мускулите ви да отделят молекули като липопротеиновата липаза, което спомага за преработката на мазнините и захарите, които ядете. Когато прекарвате по-голямата част от деня си, освобождаването на тези молекули се намалява и задният ви край е изложен на по-голям риск от разширяване, според изследване. Също така имате по-голям риск от метаболитен синдром, дори ако упражнявате. Едно проучване установи неочервено, че мъжете, които прекарват повече време, отколкото обикновено, придобиват по-голяма тежест около средата, което е най-опасното място за съхраняване на мазнини.
3. Стегнати бедра и лош гръб
Подобно на краката и глеба мускулите, бедрата и гърбовете ви ще страдат от седене. Седването кара хартиените ви flexors да се съкращават и седящото ви положение може да увреди гърба ви, особено ако имате лоша стойка или не използвате ергономичен стол. Също така, лошото положение по време на седене може да доведе до компресия на дисковете в гръбначния Ви стълб и може да доведе до преждевременна дегенерация, което води до хронична болка.
4. Тревожност и депресия
По-слабо разбираеми от някои от физическите ефекти на заседанието, са умствените ефекти. Но рискът от депресия и тревожност е по-висок при хората, които седят най-много. Това може да се дължи на факта, че ползите от фитнес за психичното здраве липсват, когато човек прекарва дните си в седнало положение, вместо да се движи. Ако е така, тези рискове биха могли да бъдат смекчени при редовни тренировки.
5. Рисков рак
Изглеждащи проучвания предполагат, че продължителното седене може да увеличи риска от някои видове рак, включително рак на белия дроб, матката и дебелото черво. Причините за това не са напълно ясни.
6. Сърдечно заболяване
Седенето може да навреди на сърцето ви, което може да доведе до сърдечно-съдови заболявания. Едно проучване установи, че мъжете, прекарали повече от 23 часа седмично, гледайки телевизия, имат 64% по-голям риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания, отколкото мъжете, които са гледали телевизия само за 11 часа. Експертите казват, че хората, които седят повече, имат 147% по-висок риск от сърдечен удар или инсулт.
7. Диабет риск
Хората, които прекарват повече време на заседание, също имат 112% повишен риск от диабет. В едно проучване, в което се разглеждат последиците само от петдневната почивка в леглото, изследователите виждат повишена инсулинова резистентност, предшественик на диабета.
8. Разширени вени
Седенето за дълги периоди от време може да причини кръвта да се слее в краката. Това може да доведе до разширени вени или вени на паяк, по-малка версия на първата. Въпреки че обикновено не се вредят, тези отоплени и видими вени могат да бъдат грозни. В редки случаи те могат да доведат до по-сериозни състояния, като кръвни съсиреци.
9. Дълбока венозна тромбоза (DVT)
Дълбоката венозна тромбоза е вид кръвен съсирек, който е най-често срещан в краката. Когато част от този съсирек се разпадне, той може да прекъсне кръвообращението в други части на тялото, като белите дробове, причинявайки белодробен емболизъм. Това е спешна медицинска авария, която може да доведе до големи усложнения или дори до смърт. Седенето прекалено дълго, дори при дълъг път, може да причини ДВТ.
10. Здрави рамене и шийка
Както при краката, задника и долната част на гърба, раменете и шията също ще страдат от продължително седене. Това е особено вярно, ако сте прегърбени от гледането на екрана на компютъра.
