Съвременните диетолози проведоха няколко проучвания, статистиката на които доказа, че причината за наднорменото тегло не винаги е заседнал начин на живот и преяждане.
Бърз набор от килограми често се появява поради хормонална неизправност на организма. През този период клетките, изгарящи мазнини, работят с по-малка ефективност от клетките, натрупващи мазнини.
Тялото губи способността си да се справя с калориите, в резултат на това те се отлагат под формата на мазнини.
Метаболитната диета е ефективно и безопасно решение на проблема. Достатъчно е да преразгледате диетата си, за да възстановите правилното функциониране на вътрешните органи и да се отървете от излишното тегло.
Метаболитен синдром: как да го разпознаем
Метаболитен синдром - Това е сложното наименование на всички нарушения в организма, които допълнително провокират развитието на сърдечни заболявания и диабет. Всяка година хората с наднормено тегло стават все повече и повече. Ако човек иска да регулира работата на стомашно-чревния тракт и да подобри обмяната на веществата, трябва да помисли за начина си на живот и храненето.
Метаболитният синдром е обратим, ако е в ранен етап. Много е важно да го разпознаете навреме.
Симптоми, които трябва да алармират човек
1. Обиколката на талията на мъж надвишава 94 см, на жените - 80 см. Това е основният симптом на метаболитни нарушения и наличието на излишно тегло.
2. Постоянно обгръща желанието да се насладите на нещо сладко, което доставя само временно удоволствие.
3. През деня има остри огнища на агресия, които преминават след хранене.
4. Ако човек прескочи закуска или друго хранене, чувства неразположение, сънливост и силна слабост.
5. След шоколади човек усеща рязък прилив на сила, а месните продукти действат обратното - предизвикват сънливост.
6. През нощта изпотяването се измъчва и има постоянно желание да се пие вода.
7. След като ядете шоколад или други сладкарски изделия, земетресението става по-често.
Ако почувствате тези симптоми, трябва да помислите за метаболитната диета възможно най-бързо, в противен случай последствията могат да бъдат много по-лоши от затлъстяването.
Ползите от метаболитна диета за организма
Метаболитната диета е храненето, основано на принципа на оценката. Във всеки случай хранителните продукти трябва да бъдат избрани заедно с лекуващия лекар, за да се организира правилно ежедневната диета и да се постигне ефективен резултат.
Основни предимства
1. Няма конкретни забрани за продуктите. Важно е само да спазвате правилата на хранителната система и да се храните в определено време.
2. Гладът няма да се усети, тъй като менюто включва необходимите минерали и витамини за нормалното функциониране на организма.
3. Теглото непрекъснато ще отминава и най-важното - няма да се върне обратно.
Не трябва да забравяме, че отслабването е стрес за тялото. Метаболитната диета е противопоказана при хора с диабет, със слаб имунитет и с проблеми на стомашно-чревния тракт.
Как да изградите вашата диета: Златните правила на храненето
С метаболитна диета трябва да спазвате основните правила за изграждане на ежедневната си диета, в противен случай не трябва да очаквате ефективен резултат. Не трябва да забравяме, че това не е просто отслабване, а прочистване на организма и възстановяване на нормалното му функциониране.
1. Пържените храни трябва да се изхвърлят, а предпочитаните печени храни.
2. Консервираните и удобни храни са строго забранени, тъй като в тях няма нищо полезно. Трябва също да ядете по-малко сол. Факт е, че в продуктите вече има тези компоненти и когато човек довърши ястие, той го прави по-висококалоричен.
3. Употребата на животински мазнини и месо трябва да бъде сведена до минимум. Варено пилешко или пуешко филе е разрешено не повече от три пъти седмично.
4. Диетата трябва да включва храни, които съдържат магнезий. Това са сушени плодове, ядки и бобови растения. Употребата им допринася за нормализиране на сърдечно-съдовата система.
5. Максималната дневна доза захар е 20 грама.
6. Трябва да се храните 6 пъти на ден, но на малки порции. Това ще позволи на стомаха да усвоява храната и да не изпитва глад.
7. Учените са доказали, че най-често метаболитните проблеми възникват при хора, които дъвчат твърде бързо. Трябва да свикнете да дъвчете храната старателно.
8. През първите няколко дни от метаболитната диета се препоръчва приема на мултивитаминни комплекси, за да се улесни справянето с новата диета.
Метаболитна диета: разрешени и забранени продукти
Разрешени продукти
1. Мазнини. Разрешено е да се ядат ядки и семена, в умерено количество авокадо. Кремът може да бъде само 10%, заквасена сметана 15%, съдържание на маслена мазнина не повече от 72%.
2. Протеини. Полезна морска храна, нискомаслено рибно филе, постно месо, яйца.
3. Зелени и зеленчуци. Разрешено е зеленчуците да ядат само без нишесте. Това може да бъде зелен фасул, брюкселско зеле, целина, аспержи и патладжан, гъби, копър, репички.
Въглехидратите са разрешени в ограничени количества. На първия етап - не повече от 25 грама на ден, на втория етап - не повече от 60 грама.
Забранени продукти
1. Паста.
2. Хляб, бисквитки, бисквити.
3. Сладки и спиртни напитки.
4. Шоколад и други сладкарски изделия.
Разпределението на продуктите по точки
Вече беше споменато, че няма строги ограничения на продуктите. Основното е да знаете колко точки съдържа консумираната храна.
1. 0 точки са най-полезните продукти. Тази група включва морски дарове, заешко месо, яйца, гъби, зелен грах.
2. 1 точка - натурални зеленчукови сокове, боб.
3. 2 точки - пиле, ядки, ориз, елда, козе сирене.
4. 3 точки - тъмен шоколад, натурални йогурти, просо.
5. 4 точки - грис, майонеза, чипс.
Когато оформяте меню, винаги трябва да вземете предвид резултатите от продуктите.
Основните етапи на метаболитната диета
Метаболитната диета се състои от три основни етапа
1. Първият етап е един вид „шейк“ за тялото. През този период настъпва много силна загуба на тегло. Разрешени са само тези продукти, които са в категорията "0 точки". Етапът е много труден, защото трябва да спазвате такава диета в продължение на 2 седмици.
2. Вторият етап е малко по-лесен. През този период най-важното е да не се раздробявате, яжте строго до час и на малки порции.
3. Третият етап е окончателното консолидиране на резултата. Диетолозите също го наричат "изход" от метаболитната диета. Освен вечеря, можете да ядете продукти от категорията "3-4 точки". Ако загубата на тегло спре и резултатът не се постигне, трябва да се върнете към първия етап.
Примерно меню за 1 ден за всеки етап
Меню за 1 ден за първия етап
1. Сутрин. Две варени яйца и чаша зелен чай без захар и други подсладители.
2. Обяд. Парна риба със сезонни зеленчуци. Допустимата порция е 150 грама.
3. Вечеря. Зелен консервиран грах - 50 грама.
Възможно е между храненията човек да почувства леко неразположение и глад. Не можете да откажете себе си Малка тайна - позволено е да се изпие чаша кефир, той напълно задоволява глада.
Меню за 1 ден за втория етап
1. Сутрин. Чаша мляко и 150 грама оризова каша без подсладители.
2. Снек. Една голяма зелена ябълка, за предпочитане сурова.
3. Обяд. Салата от пресни сезонни зеленчуци и 100 грама варено пилешко месо.
4. Втора закуска - 100 грама извара с ниско съдържание на мазнини.
5. Вечеря. Омлет със зелен грах и шампионки.
На втория етап можете да се поглезите малко. През деня можете да хапнете парче шоколад на закуска.
Меню за 1 ден за третия етап
1. Сутрин. Продукти от категорията 4 или 5 точки - 150 грама.
2. Снек - продукти от списъка с 3 точки. Максималната порция е 100 грама.
3. Обяд. Продукти от списъка с 2 точки.
4. Вечеря. Най-нискокалоричната и лесно смилаема - от списъка с 0 точки.
Първият етап продължава 10 дни, продължителността на втория и третия етап е 5 дни всеки. Общата метаболитна диета отнема 20 дни. През този период тялото се почиства от токсини и токсини, метаболизмът и работата на други системи на тялото се нормализират. Минималната загуба на тегло е 10 килограма, но всичко зависи от индивидуалните характеристики на човека. Ако резултатът не ви подхожда, можете да повторите всички стъпки за отслабване отново, но не по-рано след 2 седмици.
Важни моменти в организирането на метаболитна диета
1. Никоя диета няма да даде желания ефект, ако не спортувате. Ако нямате време да посетите фитнес залата, можете да правите прости упражнения сутрин и да се разхождате на чист въздух преди лягане.
2. На първия етап от метаболитната диета е необходимо да се приемат допълнителни витамини, за да не се усеща слабост и изтощение. На третия и втория етап в организма навлиза достатъчно количество хранителни вещества, така че не можете да пиете мултивитаминни комплекси.
3. Спазването на режима на пиене (8 чаши на ден, последната в 18-00) ще позволи по-бързо и по-ефективно премахване на токсините, което ще подобри метаболизма.
Метаболитната диета е една от онези хранителни системи, при които излишното тегло отминава и не се връща. Разбира се, не можете да преяждате в края на отслабването, тъй като това отново ще доведе до нарушаване на вътрешните системи на тялото. Принципът на хранене е одобрен от диетолозите и лекарите. За тези, които искат да възстановят метаболизма и да се очистят от токсините - тази диета ще бъде най-доброто решение.
