Преглед
Кайенова пипер е естествена билка, която може да ви помогне да отслабнете. Този червен пипер може да намали апетита ви, да ускори метаболизма ви и да ви помогне да изгорите калории.
Продължете да четете, за да научите повече за потенциалните ползи за здравето на лют червен пипер.
Какво казва изследването
Основната активна съставка в лют червен пипер е капсаицин. Капсаицинът се среща и в други видове чушки. Изследователите вярват, че капсаицинът е термогенно химично вещество. Термогенният химикал може да ви помогне да ускорите метаболизма си и да намалите апетита си.
По-малко желания
Проучване от 2014 г. показва, че хората, които консумират червен пипер с всяко хранене, чувстват чувство на пълнота и имат по-малко желания. Резултатите от проучването показват, че добавянето на капсаицин към вашата диета може да потисне апетита ви. Това може да доведе до намаляване на калориен прием и увеличаване на загубата на тегло.
Проучването е ограничено само до 15 субекта. Необходими са повече проучвания, за да се потвърдят тези констатации.
Повишен метаболизъм
Едно по-старо проучване от 2003 г. установи, че жените, които ядат прясна люти чушки повишили метаболизма си до 30 минути след консумирането. Вашата метаболитна скорост влияе върху скоростта, с която тялото ви преобразува храната и напитките в енергия. Когато метаболизмът ви е по-бърз, тялото ви е по-вероятно да преобразува хранителните вещества в енергия вместо съхраняваните мазнини.
Научете повече: 5 витамини за стимулиране на метаболизма ви и насърчаване на загуба на тегло "
Проучване през 2010 г. показа потенциала на дихидрокапсията да увеличи метаболизма. Дихидрокапсият е капсиноид, открит в люти чушки. Това е подобно на капсаицин. Хората, които приемали добавка на дихидрокапсия за един месец, повишават метаболизма си с около 50 калории.
Повече изгорени калории
В допълнение към увеличаване на вашия метаболизъм, кайен пипер се смята, че да ви помогне да горят калории, защото е пикант.
Когато ядете пикантен пипер, то причинява повишаване на температурата на тялото ви. Когато температурата на тялото ви се покачи, тялото Ви отива в режим на разхлаждане. Това кара тялото ви да изгаря калории. Изследване от 2011 г. установи, че хората, които не харесват пикантната храна, са имали по-добри резултати за загуба на тегло, когато са започнали да приемат кайенски капсули.
Смята се, че можете да изградите толерантност към ефектите на червения пипер. В резултат на това загубата на тегло може да намалее, колкото по-дълго приемате добавки или ядете пикантни пиперки.
Как кайените чушки са полезни за цялостното здраве
Кайените чушки могат да подобрят общото ви здраве. Проучване от 2015 г. установява, че лют червен пипер помага да се възпрепятства развитието на язви при плъхове.
Друго проучване установи, че капсаицинът има противовъзпалителни и гастрозащитни свойства. Изследователите дадоха добавки на 198 здрави участници и 178 участници със стомашно-чревни състояния. И двете групи получават стомашно-чревни ползи от добавките.
Проучвания при плъхове показват, че капсаицинът може да има положителни съдови ефекти. В резултат на това може да е от полза за хора с диабет или за хора със затлъстяване. Той може също така да намали риска от инсулт и високо кръвно налягане.
Как да добавите лют червен пипер в диетата си
Можете да добавите лют червен пипер към вашата диета по няколко начина. Можете да готвите с пипер, но това може да е трудно да се направи всеки ден. Можете също така да купувате на прах лют червен пипер и да го добавите към вашата вода, ласкател или протеин шейк. Около 28 грама пресен пипер чили или 1 грам сушено лют червен пипер може да бъде достатъчно, за да осигури ползи.
Ако не сте фен на вкуса на кайен, опитайте да го добавите към ястия, които вече са вкусни. Добавете малки количества към къри, яйца, чили или мексиканска храна. Или включете капсаицин като добавка във вашата диета. Вземете 30-120 милиграма капсули или 0,3-1 милилитра течна тинктура един до три пъти на ден.
Можете също така да направите инфузия, като използвате до 1 чаена лъжичка прахообразна лют червен пипер за чаша вода. Вземете една доза чаена лъжичка от тази смес в малко количество вода няколко пъти на ден.
Както инфузията, така и тинктурата могат да предизвикат дразнене на очите, носа или гърлото ви. Винаги започвайте с малка доза, за да видите как тялото ви реагира.
Master Cleanse и лют червен пипер
Master Cleanse е диета, която трае от три до десет дни. Докато сте на диета, пиете предимно смес от лимонов сок, кленов сироп, лют червен пипер и вода.
Тази диета се казва, че детоксифицира тялото ви. Но има малко научни доказателства в подкрепа на използването на детоксикационни диети като Master Cleanse. Може да отслабнете само, за да го спечелите отново. Това не е нито безопасно, нито устойчиво, тъй като не осигурява достатъчно основни хранителни вещества. Участниците се оплакват от главоболие, умора и раздразнителност.
Вместо да пиете тази смес за дни в края, помислете за размяна на голяма чаша от нея за хранене толкова често.
Кой не би трябвало да вземе лют червен пипер
Кайеновият пипер под формата на добавка може да не е безопасен за всички. Не приемайте добавки от лют червен пипер, ако:
- са на лечение, което забавя кръвосъсирването
- има планирана операция
- са бременни или кърмят
- вземете теофилин (Theochron, Uniphyl)
- вземете лекарства за високо кръвно налягане
Също така трябва да избягвате да пиете лют червен пипер в големи дози или за продължителни периоди от време. То също не трябва да се дава на деца.
Кайената пипер може да предизвика дразнене, ако дойде в контакт с кожата ви. Може да причини киселини или стомашно дразнене, така че започнете с ниска доза, за да видите как тялото ви реагира.
Здравословна диета и упражнения
Лют червен пипер може да ви помогне да започнете загуба на тегло. Но здравословното хранене и упражненията са най-добрите ви инструменти за дългосрочно и устойчиво управление на теглото.
Фокусирайте се върху храненето на балансирана диета, която включва:
- протеин
- плодове
- зеленчуци
- цели зърна
- бобови растения
- растителни мазнини
Също така, намерете прости начини да добавите упражнения към ежедневието си.Лесно е да се избягва упражнението, когато сте привързани за известно време. Правенето на малко е по-добре, отколкото да не упражнявате изобщо.
Ето някои начини да добавите упражнения към ежедневието:
- Вземете стълбите, когато е възможно.
- Паркирайте в най-отдалеченото място за паркиране или на няколко пресечки от дестинацията.
- Потопете се в няколко йога пози, ако трябва да си починете от работата си.
- Когато чакате душът да се нагорещи или да миете зъбите си, направете няколко комплекта клякам.
- Добавете разнообразие към рутинната си тренировка, така че да не се отегчавате.
- Дайте си много избор всяка седмица, така че ако пропуснете сесия, имате друга опция.
- Помислете за присъединяване към няколко групови класа, за да увеличите мотивацията или да се запишете за курс, който продължава няколко месеца.
- Целта е комбинация от сила и кардио тренировка.
Упражнението изгаря допълнителни калории, повишава метаболизма ви и насърчава ефикасните телесни системи. Слабият мускул, който ще изградите от редовните упражнения, ще изгаря мазнините, дори когато сте неактивни. Колкото повече тренирате, толкова по-добре ще се чувствате както физически, така и умствено.
перспектива
Самото приемане на кайен няма да доведе до драстична загуба на тегло. Направете колкото се може повече здравословни възможности за хранене. Трябва също така да сте сигурни, че пиете много вода. Да останеш хидратиран е чудесно за цялостното си здраве и помага да запазиш тялото си да свикне с лют червен пипер.
Обмислете добавяне на други билки към вашата диета, както добре. Изследванията показват, че червеният пипер заедно със зеления чай може да намали чувството за глад и да увеличи чувството за пълнота.
Тези билки също могат да бъдат от полза за загуба на тегло или цялостно здраве:
- женшен
- канела
- черен пипер
- глухарче
- горчица
- куркума
- джинджифил
- кардамон
- кимион
- розмарин
- лен
- билков чай
- кориандър
- ужилващ коприва
- мента
- бял трън
- люцерна листа
- евкалипт
- магданоз
Научете повече: 7 супер храни за добро здраве "
Когато добавите лют червен пипер към вашата диета за отслабване, резултатите ще бъдат отначало фини. С течение на времето може да забележите, че добавянето на пикантен пипер към вашата диета ви помага да постигнете целите си в областта на здравето. Използването му заедно със здравословна, растителна диета и план за упражнения ще даде по-добри резултати.
