Преглед
Всеки се нуждае от тънко и отрязано ядро. Но какъв е най-ефективният начин да стигнете до там: напукване или хрускам?
Коремни преси
Плюсове: Работете няколко мускула
Situps са упражнения с множество мускули. Докато те не се насочват специално към мазнините в стомаха (Забележка: нито правят хрускам!), Situps действително работят на abdominals, както и други групи мускули, включително:
- гръден кош
- бедрени флексори
- долната част на гърба
- врат
Мускулните клетки са по-метаболитно активни от мастните клетки. Това означава, че те горят калории дори и в покой. Като ви помага да изградите мускулите, situps ще ви помогне да изгорите повече калории в дългосрочен план. Също така, силните сърцевинни мускули могат да спомогнат за подобряване на позата. Добрата стойка може да подобри външния вид без загуба на тегло.
Против: наранявания
Основният недостатък на седящите е възможността за по-ниски наранявания на гърба и врата. Трябва да попитате лекар за съвет, ако сте имали някакви свързани наранявания, за да предотвратите напрежението.
Формата
За да направите подходящ сайт:
- Легни на гърба си.
- Наведете краката си и здраво поставете краката си на земята, за да стабилизирате долната част на тялото си.
- Превърнете ръцете си на противоположни рамене или ги поставете зад ушите си, без да дърпате врата си.
- Прокарайте горната част на тялото си до коленете си. Издишайте, докато вдигате.
- Бавно, намалете себе си и се върнете към началната си точка. При вдишване вдишвайте.
Начинаещите трябва да се стремят към 10 повторения наведнъж.
Чрез закачане на краката заедно по време на situp, можете да получите прилична тренировка за вашите долни крака, също!
Коремни преси
Плюсове: Интензивна мускулна изолация
Подобно на седящите, хрускамките ви помагат да изградите мускули. Но за разлика от седящите, те работят само на коремните мускули. Тази интензивна мускулна изолация ги прави популярно упражнение за хора, опитващи се да получат абсцес от шест пакета.
Това също ги прави идеални за укрепване на сърцевината ви, която включва вашите мускули и обвивки на долната част на гърба. Това може да подобри баланса и позата ви.
Против: Изключителен за ядрото
Въпреки че силното ядро със сигурност е предимство за цялостната фитнес, това не е непременно благоприятно за ежедневните движения. Също така, подобно на седящите, докато хрусканията са добри за развиване на мускулите, те не изгарят мазнини.
Друго съображение е вашето настоящо фитнес ниво. Счупвания натрупват коремните мускули с течение на времето, но могат да причинят значителна болка в гърба за начинаещи. Ако направите вкуса в тренировката, най-добре е да започнете с набор от 10 до 25 наведнъж и да добавите още един набор, докато ставате по-силни.
Формата
Настройката за криза е като situp:
- Легни на гърба си.
- Наведете краката си и стабилизирайте долната част на тялото си.
- Превърнете ръцете си на противоположни рамене или ги поставете зад ушите си, без да дърпате врата си.
- Повдигнете главата и лопатките от земята. Издишайте докато се издигате.
- Долна, връщайки се към началната си точка. При вдишване вдишвайте.
Най-добре е да започнете с набор от 10 до 25 наведнъж и да добавите друг набор, докато ставате по-силни.
Вратата
И двете situps и хрускамчета са полезни за укрепване и развитие на основните мускули. С течение на времето по-силната сърцевина може да подобри позата ви и да намали риска от наранявания на гърба по-късно в живота.
Въпреки това, нито упражнението изгаря мазнините. Единственият начин да постигнете плосък и мускулен стомах е да комбинирате тези упражнения със здравословна, нискокалорична диета и редовно аеробно упражнение за изгаряне на мазнини.
