Преглед
Промяната на диетата и повишената физическа активност могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Но промяната на вашата диета не само води до намаляване на калориите. Това включва и модифициране на видовете храни, които ядете, което може да причини известни странични ефекти, освен загуба на тегло.
Кетогенната диета (или кето диета) е диета с високо съдържание на мазнини, умерено протеини и ниско съдържание на въглехидрати, предназначена да ви помогне да постигнете кетоза. Това е естествено метаболитно състояние, което се получава, когато не получавате достатъчно въглехидрати за енергия и тялото ви започва да гори мазнини за гориво.
Докато кетогенната диета и други диети с ниско съдържание на въглехидрати могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо, "кето дишането" е нежелан страничен ефект на кетозата. Ето какво трябва да знаете за кето въздух, включително симптоми и как да се отървете от него.
Симптоми на кето въздух
Кето дъхът създава различен вкус или мирис в устата, който е различен от обикновената халитоза или лошия дъх. Някои хора описват кетото като метален вкус. Освен забавен вкус в устата, кетото дишане може да бъде ухаещо на плодов цвят или да има силна миризма, подобна на тази за отстраняване на лаковете.
Какво причинява кето дъх?
За да разберете причината за кето, е важно да разберете как работи метаболизма. Вашето тяло получава енергия от различни хранителни източници, включително въглехидрати, мазнини и протеини. Обикновено тялото ви ще разруши въглехидратите или глюкозата за енергия първо, а след това и мазнините.
Тъй като кетогенната диета и други диети с ниско съдържание на въглехидрати нарочно ограничават приема на въглехидрати, тялото ви е принудено да използва своите мастни запаси за енергия, след като сте изчерпали вашите глюкозни хранилища. Кетозата настъпва, когато тялото ви разгражда мазнините за енергия.
Мастните киселини след това се превръщат в кетони, които са естествени химикали, които тялото ви произвежда, когато изгаряте мазнини за енергия. Те включват бета хидроксибутират, ацетоацетат и ацетон.
Кетоните обикновено са безвредни и се освобождават от организма чрез издишване и уриниране. Тъй като ацетонът е съставка в някои лакочистители, дишането, което мирише като лак за нокти, може да покаже състояние на кетоза. От една страна, тази индикация, че сте въвели кетоза, може да бъде успокояваща. От друга страна, това е един нещастен индикатор.
Колко дълго кето спира?
Някои хора на кетогенната диета никога не изпитват кето дишане. За тези, които правят, миризмата може да е обезпокоителна. Но кето дишането е временно.
Може да забележите промяна в дишането си в рамките на дни или седмица от началото на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки това, миризмата ще намалее, когато тялото ви се адаптира към по-нисък прием на въглехидрати. Това може да отнеме няколко седмици и има няколко неща, които можете да направите, за да освежите дъха си през този период от време.
Начало средства за кето дишане
Ето няколко прости съвета за намаляване на лошия дъх, докато тялото ви се адаптира към диета с ниско съдържание на въглехидрати.
1. Увеличете приема на вода
Заедно с издишването, тялото ви излива ацетон и кетони от системата ви чрез уриниране. Останете хидратирани и пийте по вода през целия ден, за да увеличите уринирането. Това помага да измиете кетоните от тялото си и да подобрите дишането си. Пиенето на повече вода също може да помогне с целите си за отслабване.
2. Яжте по-малко протеини
Докато протеинът е важен за диета с ниско съдържание на въглехидрати, яденето на твърде много протеини може да влоши лошия дъх. Тъй като вашето тяло разгражда протеина, той произвежда амоняк. Това е друг страничен продукт на метаболизма, който се елиминира чрез уриниране и издишване. Амонякът може да създаде силен мирис на дъха също.
Намаляването на протеина и увеличаването на консумацията на здравословни мазнини (авокадо, ядки, зехтин) могат да подобрят дишането ви, без да ви принуждават да се откажете от диетата.
3. Правете добра добра хигиена на устната кухина
Почистването на зъбите ви два пъти дневно и ежедневното зъботехничество може да не премахне изцяло кетото, но тези практики могат да намалят миризмата, идваща от устата ви.
Бактериите могат да се натрупват в устата ви и между вашите зъби, когато не бъркате редовно. Тъй като бактериите също предизвикват лош дъх, лошата хигиена на зъбите може да влоши кето.
4. Маска миризма с монети и венци
Може да искате да смучете мента и да дъвчете дъвка, докато тялото ви се адаптира към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Уверете се, че сте избрали мента и дъвка без захар.
Имайте предвид, че някои дъвки и монетни дворове съдържат малко количество въглехидрати. Ако дъвчете или смучат няколко парчета през целия ден, това може да увеличи дневния прием на въглехидрати и да ви изгони от кетозата.
5. Нахранете въглехидратите
Леко увеличаване на приема на въглехидрати може да премахне кето въздух. Ако искате да останете в състояние на кетоза, само увеличете дневния си прием на въглехидрати с малко количество.
Да приемем, че ядете 15 грама (g) въглехидрати на ден. Опитайте да увеличите приема си до 20 г на ден, за да видите дали вашият лош дъх се подобрява. След това използвайте кетонен дихателен анализатор, за да измерите нивото на кетона. Наблюдаването на нивото на кетона е ключът към това да разберете дали все още сте в кетоза след увеличаване на въглехидратите.
6. Бъдете търпеливи
Понякога не можете да се отървете от кето. Така че, ако сте ангажирани с диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнете, бъдете търпеливи и позволете на тялото си да се приспособи към новия си източник на гориво. Лошият си дъх ще се подобри след няколко седмици.
Можете ли да предотвратите кето дишането?
Кето дишането е страничен ефект на кетозата и диетата с ниски въглехидрати и няма начин да се предотврати миризмата. Това, което можете да направите, обаче, е да използвате кетонен дихателен анализатор, за да определите колко въглехидрати можете да ядете, без да бъдете изхвърлени от кетозата. Ако можете да добавите повече въглехидрати към вашата диета и да ядете по-малко протеини, това може да бъде достатъчно, за да поддържате дишането си свеж.
Ако забележите кето дишане и не сте умишлено на кетогенна диета или диета с ниски въглехидрати, консумирането на повече въглехидрати може бързо да ви изхвърли от кетозата и да премахнете лошия дъх. Например, ако понастоящем консумирате 50 грама въглехидрати дневно, поемайте до 100 г дневно. Можете да увеличите количеството си физическа активност, за да компенсирате добавените въглехидрати.
Вратата
Диета с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете по-бързо, но кето дишането е един от страничните ефекти, които не винаги можете да пренебрегнете. Ако сте решени да превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини, не се отказвайте от диетата. Между ментовете, венците и пиенето на повече вода, може да сте в състояние да маскирате миризмата, докато кето дишането потъне.
