Хранене за по-високи T
Тестостеронът е мъжки пол хормон, който засяга повече от сексуалното шофиране. Хормонът е отговорен и за здравето на костите и мускулите, за производството на сперма и за растежа на косата. Можете да загубите тестостерона, колкото възраст, както и от хронични заболявания.
Хипогонадизмът, наричан още нисък тестостерон или нисък Т, често се лекува медицинско, за да се предотвратят бъдещи здравословни проблеми. Наред с препоръките на лекаря си, може да обмислите потенциалните храни, повишаващи тестостерона, като естествено допълнение към ниските Т лечения. Две хранителни вещества, които са особено важни за вашата диета са витамин D и цинк.
1. Тон
Тонът е богат на витамин D, който е свързан с по-дълъг живот и производство на тестостерон. Това също е здравословна, богата на протеини храна, която е с ниско съдържание на калории. Независимо дали сте избрали консерви или пресни, яденето на тази риба може да бъде естествен начин за повишаване на тестостерона. Доставката на риба тон отговаря на нуждите Ви от ежедневен витамин D.
Ако не сте фен на риба тон, може да разгледате други рибни източници на витамин D, като сьомга или сардини. Не забравяйте, че умереността е ключова. Направете такава до максимум от две до три порции седмично, за да сведете до минимум приема на живак, който се намира в морски дарове.
2. Нискомаслено мляко с витамин D
Млякото е чудесен източник на протеин и калций. Децата и жените се насърчават да пият мляко за по-добро здравословно състояние на костите, но млякото може да задържи и костите на мъжете. Съдържанието на витамин D също може да поддържа нивата на тестостерон под контрол.
Уверете се, че сте избрали кутия, която е обогатена с витамин D. Изберете нискомаслени или обезмаслени версии. Те имат същите хранителни вещества като пълноценното мляко, без всички наситени мазнини.
3. Яйчни жълтъци
Яйчните жълтъци са друг богат източник на витамин D. Докато холестеролът има лоша репутация, яйчният жълтък съдържа повече хранителни вещества, отколкото белтъчините. Холестеролът на яйчните жълтъци може дори да помогне на ниско Т. Докато нямате никакви съществуващи проблеми с холестерола, можете безопасно да ядете едно яйце на ден.
4. Обезкостени зърнени култури
Яйцата не са единствената храна за закуска, която може да помогне на ниското Т. Това е особено добра новина, ако трябва да наблюдавате кръвния холестерол. Някои марки зърнени храни и портокалов сок са обогатени с витамин D, да не говорим и за други здравословни хранителни вещества. Обмислете включването на тези храни в рутинната процедура за закуска, за да започнете деня си и нивото на тестостерона.
5. Стриди
Цинкът е основен хранителен елемент по време на пубертета, а ефектите му могат да поддържат контрола на мъжките хормони навсякъде в зряла възраст. Мъжете, които имат нисък Т, имат полза от приема на цинк, ако имат също така и недостатъци на цинка. Стридите са високи източници на минерален цинк, което може да помогне с ниско Т.
6. Млечни риби
Случайно сервиране на раци или омари може да направи нивата на тестостерона ви полезни. Това е благодарение отчасти на съдържанието на цинк в тези любими морски дарове. Според Националните институти по здравеопазването кралският арабски крал излиза на върха с 43 процента от дневната ви стойност на цинка само за 3 унции.
7. Говеждо
Съществуват реални опасения за здравето при прекомерната консумация на червено месо. Не само, че някои разфасовки имат повече мазнини от домашните птици, но и прекаленото хранене е свързано и с рак, като рак на дебелото черво. Все пак, някои разфасовки от говеждо месо имат хранителни вещества, които могат да повишат тестостерона. Говеждото черен дроб е изключителен източник на витамин D, докато земята говеждо и печено печено съдържат цинк. За да запазите животинските мазнини под контрол, изберете само постно отрязани говеждо месо и избягвайте да ядете всеки ден.
8. Фасул
Когато става въпрос за здравето на мъжките хормони, бобът може да предложи повече ползи, отколкото мислите. Бял, бъбрек и черен боб се считат за източници на витамин D и цинк. Печените бобчета предлагат тези хранителни вещества, но ще имате нужда от допълнителни източници в ежедневната си диета. Като бонус, тези храни са пълни с растителни протеини, които могат да защитят здравето на сърцето.
Повече храна за размисъл
Здравословните промени в диетата могат да помогнат с ниската Т, но те не са лек за хипогонадизъм. Лекарят трябва да потвърди, че имате нисък тестостерон чрез физически преглед и кръвен тест. Ако сте диагностицирани с нисък Т, може да Ви бъдат предписани тестостерон хормон замествания като:
- таблетки или хапчета
- кожни петна
- локален гел
- инжекции
Тези лекарства също могат да дойдат с риск от сериозни нежелани реакции, така че не забравяйте да ги обсъдите с Вашия лекар предварително. Обмислете да направите корекция на диетата, за да увеличите цялостното си здравословно състояние, не само в опит да лекувате ниско Т.
