Преглед
Поддържането на крака става, когато вашето тегло се движи върху външните краища на краката ви. Друго име за подчинение е подтискането.
При нормална крачка краката ви трябва да се търкалят навътре малко (pronate), така че вашето тегло да е върху топката на крака. След това изтласквате големия пръст. Ако легнете, по-голямата част от теглото ви пада върху външната страна на крака и вместо това се отдръпвате от външните си пръсти.
Ако механика на крака ви е малко по-малък, той може да изхвърли подравняването на цялото ви тяло. Прекаленото подчинение на краката може да доведе до:
- гърба и хип болка
- стрес върху коляното
- наранявания на глезена
- възпаление на стъпалото, наричано плантарен фасциит
Ако се подпирате, ще трябва да направите някои упражнения за укрепване и разтягане на мускулите и сухожилията, засегнати от неподходящата позиция на краката.
Какво причинява суфинцията на крака?
Суфинцията обикновено е резултат от наследствен проблем със структурата на крака. С други думи, тя може да работи в семейства. Суфинцията може да се дължи и на слабост в някои мускули на крака, глезена и крака. Липсата на сила може да бъде резултат от:
- неподходящи обувки
- несъответствие на тялото
- предишни наранявания на крака, които са ви повредили сухожилията или мускулите
Носенето на твърди, здрави обувки през цялото време може да доведе до проблеми. И тъй като краката ви са основата на вашето тяло, проблемите на краката могат да изхвърлят цялото ви тяло от подравняване. Едно прекалено привързано стъпало не може да се адаптира към повърхността, към която върви. Това означава, че околните кости и мускули трябва да работят по различен начин, за да поддържат позицията и баланса си. С течение на времето това може да доведе до напрежение в различни части на тялото ви, включително телетата, коленете, бедрата и гърба. Продължителното напрежение често води до наранявания.
Подпомагащо лечение
Ако подозирате, че се подпирате, когато ходите или бягате, или страдате от необяснима болка в долната част на гърба, бедрото, глезена, глезена, дъгата или петата, може би е добра идея да направите анализ на походката да определи дали суфинцията е причината. Лечението зависи от тежестта на вашия случай, но обикновено е насочено към коригиране на суфинацията, за да се предотвратят бъдещи наранявания.
За да се подпомогне лечението на прекомерното подчинение на крака:
- Изберете леки обувки с допълнително омекотяване и достатъчно пространство в пръстите на краката.
- Носете обувки за бягане, специално проектирани за подпалватори или суинатори. Бъдете внимателни, защото повечето обувки за бягане се погрижат за хора, които преувеличават, тъй като overpronation е по-често от supination.
- Носете ортопедични стелки, предназначени за подтискане. Можете да закупите тези стелки в магазините, въпреки че подиурик вероятно ще препоръча по поръчка стелки.
- Работете с физически терапевт, за да укрепите мускулите в краката и краката си и да разхлабите здравите сухожилия.
Хирургията обикновено не се прави за лечение на суфинцията.
Упражняващи упражнения и участък
Леките участъци и упражнения могат да помогнат за проблемите, причинени от прекомерното подчинение. Протеглянията са предназначени за облекчаване на напрежението в краката и мускулите на телетата.
Скачащо въже
Скачащото въже помага да преквалифицирате тялото си за това как тя взаимодейства със земята. Опитайте скачането на въжето боси на мокет или мек под. Светлинно скачащо въже също е отлично затопляне за други дейности.
Телец и Ахилес тенденция участък
Суинваторите имат тесни телета и ахилесови сухожилия.
Как да направите участък:
- Поставете ръцете си на стената или на маса или стол.
- Стъпка един крач назад няколко фута зад вас, с двете крака, засадени на пода.
- Дръжте задния си крак прав, докато огъвате предното си коляно, докато усетите разтягане по мускула на телето на гърба и по гърба на глезена.
Разтягане на плантарна фасция
Прекомерното подчинение може да доведе до прекомерно напрежение на сухожилията, което свързва петата и краката ви, наречено плантарна фасция. Резултатът е състояние, наречено плантарен фасциит.
Как да направите участък:
- Седнете на един стол и прекосите десния глезен точно над коляното на левия крак.
- Вземете пръстите си с дясната си ръка и бавно издърпайте пръстите назад към предната част на глезена си.
- Задръжте за 10 секунди и след това повторете от другата страна.
Tibialis anterior (shin muscle) участък
Предният мускул на тибиалната е разположен точно в предната част на долния ви крак, в съседство с костната кост. Стегнатостта или болката в този мускул, често наричана "шинни шини", може да бъде причинена от напрежение на крака и хрускане на пръстите, което често се наблюдава при хора, които се подпират.
Как да направите участък:
- Свалете обувките си и поставете ръцете си на стената.
- Наклонете предното коляно леко. Дръжте краката си здраво засадени на земята.
- Поставете другия крак малко зад себе си с пръстите на краката си надолу, така че върхът на пръстите ви леко докосва земята.
- Бавно сгънете предния си крак, докато почувствате, че мускулите ви ще започнат да се простират.
- Задръжте за 20 секунди и след това превключете краката.
Как да разберете дали се подпирате
Можете да използвате следните методи, за да определите дали преживявате прекомерно подчинение на крака:
Проверете износването на стар чифт обувки
Нормалното износване на обувките минава от външния край на петата към центъра. Ако вместо това обувките ви са по-износени на външния ръб на подметката, може да сте суинг.
Вземи краката си влажни
Свали обувките и чорапите. Уморявайте краката си и с цялото си тегло, стъпвайте върху повърхността, където можете да видите краката си. Ако не можете да намерите добра повърхност, използвайте кафява хартиена торбичка. Ако около половината от арката ви се показва на повърхността, най-вероятно имате нормален модел на стъпалото. Въпреки това, ако много малко или никое от арката не е очертано, вие вероятно ще бъдете подчинен.
Направете анализ на поход, извършен от пододрик или спортен терапевт
Най-добрият начин да разберете дали сте суиньор е да претърпите анализ на походка от подиум или спортен терапевт, който е обучен да диагностицира проблеми с краката. Това обикновено включва ходене или бягане на неблагодарна.
