Обърнато надолу от краката ви може да изглежда като особена форма на мъчения - но за някои хора това е важна форма на облекчение на болката в гърба.
Въз основа на концепцията за разсейване на тялото, инверсионната терапия използва телесното ви тегло и гравитацията, за да ви помогне да издърпате гръбначните кости един от друг, което позволява по-голямо пространство и движение между прешлените, което може да намали болката, причинена от натиска върху нервите. Счита се също така, че сцеплението спомага за изправянето на гръбначните криви и разтягане на мускулите около гръбначния стълб.
Какво представлява таблицата за инверсия?
Инверсионните таблици или наклонените таблици са дълги маси, които имат шарнир в центъра с място в единия край, за да закотвят краката или краката ви. Потребителят безопасно фиксира краката си в устройството и бавно го накланя в позиция надолу, докато достигне желания ъгъл.
Гравитационно подпомогнато сцепление може да бъде удобно и ефективно средство за прилагане на сила върху гръбначния стълб. Концепцията за използването му е проста: Когато възникнат проблеми поради компресията на гръбначния стълб, използвайте механична енергия, за да ги разделите. Можете да намерите таблица за инверсия в здравен клуб или физикална клиника. Те могат да бъдат закупени и за домашна употреба.
Кой го помага?
Някои лекари и физиотерапевти използват сцепление при пациенти с хронична болка в гърба или шията. Той може да бъде полезен и за пациенти с дискова херния или нервна болка поради компресия на нервен корен, често известен като радикулопатия.
Използва се за хора с необичайни гръбначни криви, като тези със сколиоза и хиперлордоза. На последно място, тя може да бъде от полза за тези с тънки мускули на багажника и гръбначния стълб.
Какви са ползите?
Има няколко предимства от използването на таблицата за инверсия.
Намалена болка
Едно проучване разглежда ефекта на склонността към инверсия към болка, гъвкавост на гърба и мускулна сила при пациенти с хронична болка в долната част на гърба.
Авторите установяват, че склонността към инверсия под ъгъл от 60 градуса намалява болката в гърба и подобрява гъвкавостта при ниски гърбове и мускулната сила на разширителя на тялото при пациенти след осемседмична програма.
Подобрена гъвкавост
Гъвкавостта на гръбначния стълб е важна, за да позволи на ставите да се движат в пълния си диапазон на движение и да поддържат добра поза, баланс и предотвратяване на наранявания.
В споменатото по-горе проучване също се установява значителна промяна в гъвкавостта на багажника след осемседмична програма за инверсия.
Мускулна релаксация
Когато тялото се поставя в обърнато положение, мускулите на багажника и гърба се издърпват от тежестта на тялото, което им позволява да се разтягат и удължават, което може да допринесе за увеличаване на релаксацията.
Има малко висококачествени доказателства в подкрепа на физическите промени, дължащи се на сцепление. Възможно е временно да се отстрани налягането на компресираните нерви и да се улесни разтягането на мускулите, но без функционално възстановяване чрез физиотерапия и хиропрактика, резултатите могат да бъдат временни.
Консервативно лечение за избягване на хирургията
Изследване през 2012 г. разглежда ефекта от прекъснатата екстремна сцепление с инверсионно устройство при пациенти с болка и увреждане поради ниска компресия на диска.
Хирургичната интервенция е била избегната при 10 пациенти (76,9%) в групата с инверсия и е била избегната само при двама пациенти (22,2%) в групата с неинверсия. Поради това, инверсионната терапия може да помогне да се избегне операция по безопасен и икономичен начин.
Упражнения на таблицата с инверсия
Повечето маси за инверсия са проектирани да просто разтягат гърба. Потребителят може да избере дали те искат да бъдат частично обърнати или изцяло обърнати надолу и те могат да останат обърнати за кратки периоди от време или да останат обърнати за по-дълги сесии.
Някои хора избират да правят упражнения като ротации на торса, гърбици или обърнати клякали, но няма доказателства, които да подкрепят упражненията, докато са направени обърнати на масата, са по-добри от подобни упражнения в изправено или легнало положение.
Какви са рисковете?
Инверсионната терапия увеличава налягането и притока на кръв към главата и горната част на тялото. Хората, които са посъветвани да не използват таблици за инверсия, включват тези с:
- сърдечни или циркулаторни нарушения
- високо кръвно налягане
- глаукома
- отделяне на ретината
- подуване
- нелекувани фрактури
- съвместни проблеми
- бременност
Направи си сам
Въпреки че съществуват известни доказателства, които да подкрепят използването на гравитационно подпомогнато сцепление, прегледът на Cochrane през 2013 г. стига до заключението, че не е достатъчно висококачествено доказателство, че сцеплението помага на болните с ниска болка в гърба със или без ишиас.
Прегледът на Cochrane оценява 32 рандомизирани контролирани проучвания и установява, че "тяга, самостоятелно или в комбинация с други лечения, има малко или никакво въздействие върху интензивността на болката, функционалното състояние, глобалното подобрение или връщането на работа сред хората с ниска болка в гърба".
Това е казано, ако сте безопасни да се включите в дейности с главата надолу, може да бъде нещо забавно да опитате, преди да помислите за по-инвазивни лечения.
