Какво е хмелът?
Хмелът е женските цветя от растението на хмела, Humulus lupulus. Те най-често се срещат в бирата, където те спомагат за производството на горчивия си вкус. Хмелът също има дълга история на употреба в билковата медицина, датираща най-малко от 9-и век в Европа. Те традиционно се използват за лечение на различни заболявания, вариращи от лошо храносмилане до проказа.
След като хмелът се превърна в важна съставка за производителите на бира, учените започнаха да изучават ефектите, които могат да имат върху тялото ви. Общите области на изследване включват потенциалната полезност на хмела за лечение на нарушения на съня. Докато са необходими повече изследвания, проучванията показват, че хмелът може да спомогне за подобряване на качеството на съня.
Използвайте техниката на релаксация на Джейкъбсън за лечение на безсънието "
Как хмелът засяга съня?
Преди много години се появиха анекдотични доказателства, че хмелът има потенциала да насърчава съня. В Европа хората започнаха да забелязват, че работниците на полето, които отглеждат хмелни растения, обикновено са заспивали повече от обичайното. Тяхната работа не беше повече физически изискваща, отколкото всяка друга полева работа, така че хората започнаха да се чудят дали хмелът има седативни свойства.
Ранните научни изследвания не установяват солидни доказателства в подкрепа на твърденията за потенциала, предизвикващ съня на хмела. Напоследък изследователите са разгледали по-отблизо хмела и ефекта си върху тревожността и нарушенията на съня. Няколко научни изследвания показват, че хмелът има седативен ефект.
Например, проучване, отчетено в списание PLOS One, изследва ефекта от пиенето на безалкохолна бира с хмел за вечеря. Изследователите установяват, че жените, които пият, показват подобрения в качеството на съня. Участниците съобщават също за намалени нива на безпокойство. Друго проучване, публикувано в Acta Physiological Hungarica, свързва пиенето на безалкохолна бира с хмел с подобрено качество на съня сред студентите.
Защо хмелът е комбиниран с валериан?
Докато хмелът показва обещание за облекчаване на безпокойството и нарушенията на съня, те биха могли да бъдат още по-ефективни, когато се комбинират с билка, наречена валериан. Тази билка има много общо с хмела. Също така има дълга история на употреба като билково лечение за безсъние.
Според статията, публикувана в австралийски семеен лекар, някои научни данни показват, че валериана може да спомогне за подобряване на качеството на съня, когато се приема самостоятелно или с хмел. Необходими са обаче повече изследвания.
Докато Валериан може да причини леки странични ефекти, Националният център за допълващо и интегриращо здраве отбелязва, че той обикновено е безопасен за употреба за кратки периоди от 4 до 6 седмици.
Може ли хмелът да се използва за лечение на други състояния?
Наред със своите седативни свойства, хмелът има и естрогенни характеристики. Като соята и лененото семе съдържат фитоестрогени. Тези растителни субстанции споделят много от свойствата на естроген. Като такива, учените също изследват потенциалната употреба на хмел за лечение на менопаузални симптоми.
Например, проучване, публикувано в Planta Medica, предполага, че хмелът може да помогне за облекчаване на някои симптоми на менопаузата. Но авторите отбелязват, че са необходими повече проучвания за ефикасността и безопасността на хмеловото лечение.
Изследователи в британския вестник "Хранене" предполагат, че хмелът също може да помогне за предотвратяване на затлъстяването при мишки, които са били на дългосрочна диета с високо съдържание на мазнини. Необходими са повече изследвания за ефекта от хмела върху затлъстяването при хората.
Какви са рисковете от използването на хмел?
Докато хмелът обикновено се счита за безопасен, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате нова диетична добавка. Хмелът може да породи известни рискове от странични ефекти, особено при хора с болест на щитовидната жлеза или рак на гърдата с положителен естроген. Изследователи от холандското списание Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde също така предполагат, че съдържащите хмел хранителни добавки могат да повишат риска от постменопаузно кървене.
Също така е важно да изберете вашия източник на хмел мъдро. Ако решите да опитате хмел за безсъние или други условия, помислете два пъти, преди да пиете още една бира пиво през нощта. Пиенето на твърде много алкохол всъщност може да понижи качеството на съня ви, дори ако ви помага да заспите по-бързо. Той може също да повиши риска от много хронични здравни състояния, включително чернодробни заболявания, сърдечни заболявания и някои видове рак. Повечето проучвания на хмел използват добавки или безалкохолна бира, съдържаща хмел.
Говорете с лекаря си, ако смятате, че хмелът може да ви помогне да нощувате по-добре. Ако решите да вземете хмел, напълнете от неалкохолни източници, които няма да повредят черния Ви дроб.
