Наднорменото тегло може доста да съсипе формата на всяка жена.
Комплексите започват да се появяват, няма начин да носите любимата си рокля.
Става много разочароващо и има желание спешно да свалите няколко килограма.
Как да отслабна без диета у дома? Може да изглежда, че това е нереалистично, но подобно мнение е погрешно. Тези, които прибягват до експресно гладуване, наистина отслабват, но не за дълго, теглото се връща в още по-големи количества.
Много по-ефективно е да не бързате никъде, следвайте полезните препоръки на диетолози и ендокринолог и намалявайте теглото си постепенно.
Най-хубавото е, че диетите не са необходими за това. Дори да седите вкъщи, вашата диета може да бъде преразгледана, за да не останете гладни и в същото време да не наддадете на тегло.
Как да отслабнете без диети у дома: основните правила за отслабване
Когато възниква въпросът как да отслабнете без диети у дома, трябва да мислите не за нискокалорично хранене и глад, а за правилния подход към процеса на отслабване. Има 4 основни правила, разбирайки, че след няколко месеца можете да влезете във форма и да се отървете от телесните мазнини.
1. Наднорменото тегло просто не започва да оставя - всичко зависи от желанието на човека да постигне резултат. Важно е да се мотивирате. Осъзнайте защо има нужда от загуба на тегло и какво ще му даде. Именно мотивацията и силата на волята са най-важните фактори за тези, които искат да имат стройно тяло.
2. Никога, при никакви обстоятелства, планираното не се отлага „за утре“. Практиката доказва, че повечето жени решават да започнат да отслабват „от понеделник“, обещават да водят нов живот и да се хранят правилно. В резултат собствените им обещания са забравени и планът се пренася за още една седмица.
3. Друго важно правило е, че гладуването е строго забранено; това няма да доведе до постигане на целите. Отказът от храна е много вреден и причинява стрес на организма. За нормален живот човек трябва да консумира хранителни вещества. Гладуването винаги води до сривове - някои се случват по-рано, други продължават по-дълго. В резултат на това килограмите се връщат обратно.
4. Последното правило е да планирате менюто си за всеки ден. Тук не става въпрос за диета, а за правилното хранене. Диетата трябва да включва здравословни храни, без изкуствени компоненти, тогава тялото ще започне да работи по-добре.
Връщайки се към въпроса как да отслабнете без диети у дома, можем да заключим, че целият процес на отслабване се основава на три основни принципа:
• мотивация;
• балансирано хранене;
• правилна физическа активност.
Правилна мотивация
„Искам да сваля 3-4 кг“ не е мотивация, а желание. Човек винаги трябва да има цел, той трябва ясно да разбере към какво да се стреми. „Искам да вляза в бански костюм“ или „Искам дънките да изглеждат добре“ е друго нещо, правилната мотивация.
Важно е да се разбере, че везните не са обективен показател, така че е непрактично да следите загубените килограми върху тях. По-добре е да закупите обикновена измервателна лента за себе си, докато отслабвате.
За да оцените обективно постиженията си и да не разчитате на чувства, се препоръчва първо да направите две снимки - на една стойка в профил, на другата в пълен изглед.
След това в отделна листовка се записват следните измервания:
• обем на гърдите, талията и бедрата;
• обем на горните крака;
• обем на корема (измерен под пъпа с около 3 см);
• обем на пищяла;
• обем на областта под гърдите.
Препоръчва се всяка седмица да се правят допълнителни измервания, като се записват резултатите в следващата колона и се сравняват - това ще бъде правилният индикатор, чрез който можете ясно да разберете дали човек е отслабнал или не.
Как да отслабнете без диета у дома: балансирана диета
Човек често се чуди как да отслабне без диета у дома и какво трябва да направите, за да направите това. В резултат на това той пренебрегва основните правила и не може да постигне желания резултат. За да изградите правилно деня си и да съставите меню, трябва да знаете няколко важни условия.
Основни правила за изграждане на ежедневна диета
1. Яжте частично. Цялото дневно количество храна е разделено на 5-6 порции, които се изяждат на интервали от 2,5-3 часа. В домашни условия това не е трудно.
2. Непременно пийте чаша вода 30 минути преди основното хранене. Той насища стомаха, задейства храносмилателните процеси и ви позволява да не преяждате.
3. Не пийте вода по време на хранене.
4. Стомахът непрекъснато трябва да работи, така че в никакъв случай не трябва да пропускате хранене и да гладувате.
Основните правила за ежедневния прием на храна
1. Препоръчително е да изключите напълно бързите въглехидрати от диетата. Те не насищат, само възбуждат апетит.
2. Сложните въглехидрати са разрешени само сутрин.
3. Не забравяйте да ядете пресни зеленчуци всеки ден, особено сезонните. Всичко освен картофите е добро.
4. На празен стомах сутрин - 1 супена лъжица зехтин. Ако има възможност да закупите ленено семе, тогава го изпийте.
5. След 16:00 е позволено да се яде само протеинова храна - бързо се усвоява и придава усещане за пълнота.
Как да отслабнете без диета у дома: правилата на ежедневието
Често излишното тегло се натрупва поради забавен метаболизъм. Човек се храни правилно, не преяжда и пие достатъчно вода, но въпреки това се оправя. Това е така, защото той не гради деня си както трябва. Ако възникна въпросът как да отслабнете без диета у дома и е поставена ясна цел, трябва да можете да планирате правилно ежедневието си.
1. Често метаболизмът се забавя при тези, които стават късно и лягат късно, като същевременно не получават достатъчно сън. Трябва да се опитате да свикнете, за да станете "чучулига". Оптималното време преди лягане е 22:00, като се препоръчва да ставате в 7:00. Доказано е, че ако човек стане рано, той се чувства по-добре, спи достатъчно и успява да свърши повече от планираните неща.
2. Зареждането и ускоряването на метаболизма ще помогнат.
3. След зареждане е необходим контрастен душ - това е допълнителен прилив на енергичност.
4. Трябва да се движите по-често. Ако къщата има асансьор - ходете по стълбите.
5. Препоръчва се да останете на чист въздух поне 1 час през деня и да не седите на пейката, а именно да ходите пеша.
Правилна тренировка у дома за отслабване
Липсата на достъп до фитнес и фитнес не е извинение, винаги има изход. Трябва да разберете, че без физическа активност, поне минимална, да свалите няколко килограма и да поддържате тегло е почти невъзможно. Как да отслабна без диета у дома и какви упражнения да правя? Всичко е много по-просто, отколкото изглежда.
1. Два пъти седмично се изискват силови упражнения. Трябва да закупите за себе си 2 дъмбели (с тегло 2 кг) и да изпълнявате нормални сутрешни упражнения, за да ги държите в ръцете си. Това ще даде възможност за повече мускулни групи.
2. Още два пъти седмично - това е кардио тренировка. И тук не са необходими никакви разходи - подходящо е скачане с въже за 10-15 минути.
3. Останалото време е пилатес, който може да се практикува и у дома.
Общи правила за отслабване у дома
В допълнение към правилната конструкция на менюто, тренировки и мотивация, има още няколко нюанса, като знаете и наблюдавате коя телесна мазнина постепенно ще отмине.
1. Трябва да се научите как да броите калории. Ако човек обикновено консумира 2500 Kcal на ден, за постепенно отслабване трябва да преминете на 2000 Kcal. Следвайки горните правила за консумация на храна, ще бъде просто.
2. Яжте сладкарски изделия възможно най-малко - те имат висока енергийна стойност.
3. Вечерята трябва да бъде преди 18:00, тъй като след това време метаболизмът се забавя.
4. При готвене се препоръчва използването на възможно най-малко подправки, те предизвикват апетит. Същото се отнася обикновено за солта. Доказано е, че ако намалите консумацията му, една седмица си тръгва от 1 кг.
Сега въпросът как да отслабна без диета у дома не трябва да предизвиква негодувание. Всъщност е трудно, ако сте свикнали да следвате простите правила на хранене и организацията на ежедневието си.
