Преглед
Стресът е неизбежна реалност на живота. Но стресът не винаги е лошо нещо. Това е естествен, физически отговор, който може да предизвика отговора ни за борба или полет. Стресът може да повиши нашето съзнание в трудни или опасни ситуации, което ни позволява да действаме бързо в момента. Без нея хората нямаше да оцелеят толкова дълго.
Но ако стресът е постоянен във времето, той може да бъде вредно за вашето здраве. Така че, предотвратяването и управлението на стреса е важно и ще ви помогне да жонглирате много неща, които се случват в живота ви. Целта на предотвратяването и управлението на стреса не е напълно да се отървете от стреса, а да премахнете ненужния стрес и да ви помогне да се справите с неизбежния стрес.
Какво е стресът?
Стресът е отговор на вашето тяло към всяко търсене, според Националния институт по психично здраве (NIMH). Много неща могат да предизвикат стрес и могат да бъдат положителни или отрицателни. В опасна ситуация, стресът ще предизвика отговора ви на борба или полет и ще предизвика следните симптоми:
- повишен сърдечен ритъм
- по-бързо дишане
- напрегнати мускули
Този стрес ви позволява да правите решения с разделена секунда и това, което помогна на пещерците, е изправено пред заплаха или бяга.
Вашето тяло е предназначено само за справяне със стреса при малки изблици. Хроничният стрес може да доведе до сериозни проблеми, да понижи имунната ви система и да пречи на правилното функциониране на системите на тялото ви. Понижената имунна система означава, че сте по-податливи на настинки и инфекции. С течение на времето постоянното напрежение може да доведе и до:
- сърдечно заболяване
- високо кръвно налягане
- диабет
- депресия
- безпокойство
Идентифицирайте стресорите си
Всеки отговаря на стреса по различен начин и идентифицирането на това, което ви подчертава, може да бъде по-лесно, отколкото да бъде направено. В повечето случаи това е доста очевидно: лоша връзка, лоша работна среда или опасения за здравето например. В други случаи намирането на корена на вашия стрес и тревожност може да бъде по-голямо предизвикателство.
Научете се да знаете как реагирате на стреса и какво точно ви подчертава. Дръжте ежедневно списание и записвайте, когато нещо ви причинява ненужен стрес или тревожност. След това опитайте да отговорите на тези въпроси, когато възникне стрес:
- Това ли е определено лице или място, което причинява стреса?
- Кога се чувствам най-много "на ръба" през деня?
- Правим ли лоши решения в резултат на чувство на стрес или претоварване?
Когато започнете да виждате модели, ще можете да разпознаете какво предизвиква стрес за вас и ще бъдете по-добре подготвени да го боравите.
Променете стресорите, когато можете
Някои стрес са неизбежни и най-доброто, което можете да направите, е да го управлявате. Някои неща са в контрола ви. Например, ако знаете, че магазините за хранителни стоки в неделя вечер ви подчертават, защото линиите винаги са дълги и всички са избрали най-добрата продукция, преди да стигнете до там, да промените графика си и да пазарувате още една нощ.
Промяната на прости неща в живота ви може да добави и значително да намали общия си стрес.
Задайте ограничения
Понякога може да хапете повече, отколкото можете да дъвчете и преди да сте го разбрали, вие сте претоварени. Може да е трудно да жонглирате многото дейности и хора в живота си, независимо дали става дума за работа, училище, семейство, приятели или каквото и да става. Да се научиш да казваш "не" е важно, за да не се протягаш твърде тънко.
Може да е трудно човек да се откаже или да не участва в определено събитие, но спестяването на енергия и разполагането на време за себе си е важно. Ще бъдете по-отпочинали и по-малко раздразнителни. И ще можете да се насладите повече на други хора и дейности.
Бъдете реалисти и познайте границите си и бъдете твърдо с тях. Ще бъдете по-здрави и по-щастливи за това.
Опитайте се да не бъдете претоварени
До края на деня трябва да имате отчет, две бележки, които трябва да бъдат написани, и електронна поща, която е препълнена. Но откъде започваш? Първо, направете списък. Това ви помага да видите какво е на вашето табло, така че да може да даде приоритет на това, което се нуждае от внимание сега и какво може да чака. Обособйте елементите по реда на важността и ги попълнете едно по едно.
Включете други хора
Говорете с вашия съпруг, деца, родители, приятели и колеги. Нека знаят, че работите, за да намалите стреса, с който се справяте, и ги помолете за помощ, когато имате нужда от тях. Те също така могат да ви помогнат да идентифицирате стресови ситуации, преди да са станали твърде много за вас. И те могат да ви помогнат да организирате графика си или да ви позволим да отваряте фрустрации.
Бъдете отворени за съвет и помощ. Възможно е те да са се сблъскали с подобни ситуации и да имат информация, която може да ви бъде от полза. Не се страхувайте да споделяте чувствата си. Можете също така да видите терапевт или психолог, за да говорите нещата. Говоренето чрез проблем или конфликт може да ви помогне да го разберете по-добре и как да го избегнете в бъдеще.
Бъди активен
Лесно е да прескочите упражнението, когато сте стресирани, но упражнението е добро за вашето физическо здраве. Той помага за борба с негативните ефекти на стрес върху тялото ви и е полезно за вашето психично здраве.
Според Асоциацията за безпокойство и депресия в Америка (ADAA) упражненията и други физически дейности могат да помогнат за облекчаване на стреса чрез освобождаване на ендорфини, които са естествени обезболяващи, в мозъка ви.
Редовното упражнение подобрява настроението ви и естествено намалява симптомите на стрес и тревожност. Упражнението може също така да ви даде много необходими усилия за увереност, за да ви помогне да се справите със стреса в бъдеще. Също така вероятно ще спите по-добре. Направете 30 минути упражнения всеки ден.
Има и други практики, които също могат да помогнат за облекчаване на стреса и да поставят ума и тялото ви в спокойствие:
- акупунктура
- медитация
- масаж
- йога
- тай чи
- дълбоко дихателни упражнения
Бъдете оптимист
Когато се притеснявате или чувствате, че нивото на стрес нараства, опитайте се да се заобиколите с положителни мисли и преживявания.Слушайте музика, гледайте забавен видеоклип или се обадете на приятел, който ви кара да се смеете.
Запознайте се с негативността с положителна реакция. Позитивното отношение ще ви предпази от подхлъзване обратно в чувство за смайване.
перспектива
Стресът засяга всички нас, без значение какво правите в живота си. Но не всички стресове са лоши. Важно е за вашия естествен механизъм за борба или полет, който ви позволява да действате бързо във време на насилие.
Управлението на стреса е важно за жонглиране на многодневните дейности в живота, без да се оставя да има отрицателно въздействие върху здравето ви. Има много неща, които можете да направите, за да предотвратите стреса и да управлявате неизбежния стрес.
