Всяко момиче се стреми към перфектна, тънка, прилягаща фигура. Някой беше дарен от добри данни от природата и някой трябва да работи усилено, за да направи фигура на мечтите си. Често момичетата трябва да се справят с проблемни области: увиснало коремче, уши по бедрата, страни. Нека се опитаме да разберем как да се отървем от страните. И в това ще помогнем на упражнения за отслабване у дома.
Работейки върху себе си, момичетата се сблъскват с различни проблеми, по-точно проблемните зони - ханш, корем и страни са най-често срещаните проблемни зони. По-долу са примери за упражнения за отслабване страни.
По отношение на тази тема е важно да се вземе предвид, че е невъзможно да отслабнете на местно ниво. Ето защо, за да отслабнете отстрани, трябва да спазвате хранителните правила (изключете вредните продукти от диетата: брашно, мазни, пушени, пържени, сладки), упражнявайте или просто водете активен начин на живот. Само в комбинацията от „спорт и правилно хранене“ може да се постигнат желаните резултати. Като минимум, освен упражнения конкретно отстрани, си струва да използвате кардио тренировки - бягане, каране на колело или работа на кардио симулатор. Упражненията за страните ще ви помогнат да ги стегнете, тонизирате мускулите на тялото, което вече визуално ще подобри външния вид.
Преди да изпълните каквито и да е упражнения, е важно да се уверите, че няма противопоказания и здравословни проблеми.
Страна за отслабване
Лентата е отлично упражнение, което е насочено не само към страните, но и към цялото тяло,. Също така, по време на изпълнението на това упражнение участват мускулите на ръцете, гърба, задните части и краката. С това упражнение няма да можете да изпомпвате мускули, но ще бъде възможно да стегнете страните и цялото тяло като цяло. Има няколко разновидности на дъска: основна, лакътна, дъска с повдигнат крак, странична дъска. Всички те се различават помежду си по натоварването по време на изпълнение и позицията на ръцете / тялото.
Как правилно да изпълнявате лентата:
За да изпълните бара, трябва малко място в стаята и килим. Това упражнение за отслабване у дома е идеално, тъй като не е необходимо допълнително оборудване. В това упражнение техниката и изходната позиция са много важни.
Начална позиция: най-важното е прав гръб, трябва да се опитате да не се навеждате и да не се огъвате в долната част на гърба. Главата е насочена отдолу - перпендикулярно на гръбначния стълб, погледът е насочен към пода. Ръцете са огънати в лактите, поставете ръцете си в юмрук и оформете триъгълник, с ръце, лактите трябва да бъдат разположени перпендикулярно на линията на раменете, не по-нататък и не по-близо - това ще осигури необходимата стабилност. Краката са прави, не се огъвайте в коленете, трябва да застанете на пръсти. Дръжте чорапи и токчета заедно. Вдигнете корема. Дишайте гладко. При изпълнение на упражнението е много важно да поддържате напрежение - не можете да позволите на стомаха да бъде отпуснат и увиснал или гърбът да се огъне в долната част на гърба. Не трябва да забравяме за краката - те трябва да се държат прави през цялото упражнение. Лентата е статично упражнение, поради което изисква максимална концентрация.
Време за изпълнение на упражнения:
Като начало ще бъде достатъчно да стоите в бара около 30 секунди, след което постепенно увеличете времето, като по този начин достигнете няколко минути. Не трябва да забравяме за стреса - ако ви стане по-лесно и по-лесно, тогава е време да увеличите продължителността на лентата.
Странични къдрици за отслабване
Извиването е упражнение, насочено към корема. Още едно упражнение за отслабване у дома. Мускулите, които участват, са ректусът и косите, мускулите на ядрото. Има няколко вида обрати, но ще разгледаме основните, които ще ви помогнат да отслабнете отстрани.
Основни обрати
За да изпълним това упражнение, се нуждаем от постелка и свободно място. Изходно положение - легнало по гръб, крака, огънати в коленете, ръце или зад главата или на гърдите, ако има затруднения при изпълнение на упражнението - можете да държите ръцете пред себе си, за да намалите натоварването. Положението на гърба е важно при извършване на усукване: при повдигане е необходимо леко заобляне на гърба, за да се увеличи максимално използването на мускулите на абс, а не долната част на гърба.
Струва си да започнете с малки товари. Достатъчно е да извършите 3 серии по 5 повторения, като постепенно увеличавате натоварването. Но не е необходимо да преследвате цифра - трябва да извършите максимум 4 серии по 20 повторения.
Махи крака
Люлеенето с крака е страхотно упражнение, което ще ви помогне да се отървете от страните. В допълнение, люлките ще помогнат за намаляване на така наречените „уши“ по бедрата, ще стегнат стомаха и ще направят стройни крака.
Има няколко опции за изпълнение на ходове:
Махи отстрани
Махи обратно
Махи напред
Най-ефективното за отслабване встрани ще бъдат люлки встрани, но ако искате не само да се отървете от страни, но и да изпомпате пресата и краката, тогава можете да изпълнявате различни видове люлки в комплекса.
Техника на изпълнение на люлки встрани:
Отначало могат да възникнат трудности при изпълнението на това упражнение - може да е трудно да вдигнете крак или не можете да балансирате. Тези два проблема се решават лесно. Можете да държите на опората с една ръка и да изпълнявате люлки.
Начална позиция: едната ръка се държи за опората, другата може да бъде на колана, чорапи и пети заедно, гърбът е прав, погледът е насочен напред.
Първо, леко повдигнете крака отстрани, издърпайте чорапа, уверете се, че кракът е повдигнат строго встрани и не е отклонен напред или назад.
Когато се люлеете назад, изходната позиция е една и съща - пръстите на краката и петите заедно, поддържаме гърба изправен, не спускаме глави. Внимателно върнете крака си назад, опитвайки се да не се изтъркаля назад, напред или отстрани.
Общото изискване за мачовете е постепенно да се научат да ги правят с висока амплитуда, това ще увеличи натоварването на мускулите и ще подобри ефекта от отслабването. Пет повторения са достатъчни за начало, ако е трудно. Постепенно увеличете броя на повторенията до 20-30 и започнете да правите в няколко подхода.
Обръч като начин да отслабнете отстрани
Друг начин за отслабване отстрани е обръч. Днес има огромен избор от обръчи, което ще ви позволи да вземете своя инвентар както да си позволите, така и да заредите.
Обръчите са изработени от желязо, пластмаса, с гумирани участъци, с масажни вложки. Един от най-добрите варианти е обръч с масажни вложки. Той ще помогне за подобряване на притока на кръв в проблемните зони и по този начин можете да се отървете от тях.
Струва си да започнете от лек пластмасов обръч, след това преминете към лек метален обръч и след това към специален масажен обръч. Упражнението с обръч трябва да започне с кратко време, като постепенно увеличавате продължителността на урока всеки ден. Важно е да се подчертае, че можете да завъртите обръча само ако няма проблеми с вътрешните органи, отзад, както и други противопоказания, във всеки случай трябва да се консултирате с лекар.
склоновете
Последно в списъка, но в никакъв случай по отношение на ефективността, упражнението за отслабване на страните се накланя.
Можете да изпълнявате различни опции за накланяне: накланяне към страни, накланяне напред и назад. Това упражнение трябва да се изпълнява в няколко подхода, приблизително 20-30 повторения. Всички видове склонове могат да се правят в комбинация за по-голяма ефективност.
Техника на упражнението:
Независимо от вида на наклона, изходната позиция е еднаква навсякъде: поставяме краката си на ширина на раменете, ръцете на колана, гърба изправен, погледът насочен напред. По време на наклона не откъсвайте стъпалото от пода, не се навеждайте и изпълнявайте наклона строго в необходимата равнина - ако се наклоните встрани, не можете да паднете напред или назад, ако се наклоните назад или напред, не се навеждайте и не се отклонявайте настрани.
Както вече беше писано по-рано, невъзможно е да отслабнете локално, било то страни, ръце, гръб или крака. Когато човек губи тегло, тогава процентът на подкожните мазнини намалява в цялото тяло, а не само там, където натоварването е върху мускулите. Независимо от това, описаните по-горе упражнения, освен стягане на страните и тонизиране на тялото, в съчетание с кардио тренировки и правилното хранене ще помогнат за постигане на желания резултат - отслабнете отстрани.
