ХОББ или хронично обструктивно белодробно заболяване представлява набор от прогресивни белодробни заболявания като емфизем, хроничен бронхит и други белодробни заболявания.
Йога е отлична форма на упражнение за всеки, който има ХОББ. Тя е с нисък ефект и може да помогне за подобряване на вашето емоционално и физическо здраве.
Ползите от практиката на йога могат да включват:
- понижава кръвното налягане
- Повишено отпускане и самочувствие
- намален стрес и тревожност
- подобрена фитнес
Националният център за допълваща и алтернативна медицина описва йога като "практика на ума и тяло". Въпреки че нейните корени са в източната философия, не е нужно да имате никакви духовни или религиозни убеждения, които да участват в класа. Йога ще ви помогне да останете годни, гъвкави и спокойни.
Много класове се предлагат за хора с диагностицирани здравословни проблеми. Повечето класове не се съсредоточават върху духовните елементи на практиката на йога. Ако смятате, че ще се възползвате от духовната страна на йога, това също е наред. Основното нещо е да намерите форма на йога, която работи за вас.
Йога практика се състои от две основни части: физически пози, известни като асани, и дихателни техники, известни като пранаями. Медитацията и релаксацията също са основни части от редовната йога практика.
Физически поза
Извършването на физическите пози на йога или асани може да спомогне за подобряване на общото ви физическо състояние, включително:
- обхват на движение
- баланс
- гъвкавост
- сила
Изпълнението на тези пози може да ви помогне да повишите енергийните си нива и да изчистите ума си от тревога.
Дихателни техники
Дихателните техники или пранаямите ви помагат да контролирате дишането си и да ви научи как да използвате белите дробове по-пълноценно, важни практики за хора с ХОББ. Вие изпълнявате дихателни упражнения, докато държите асана, и отделно като самостоятелна дихателна практика.
Ползите от йога за хората с ХОББ
Курсовете по йога за хора с ХОББ предлагат модифицирана форма на йога, така че не се притеснявайте, че ще се очаква да контурирате тялото си в различни сложни поза. Те са създадени с оглед на здравните потребности на хората с ХОББ и трябва да ви осигурят лек, лесен и ефективен начин за управление на вашето здраве и емоционално благополучие.
Леките упражнения за разтягане и огъване спомагат за подобряване на физическата форма и гъвкавостта, а упражненията за дишане ви дават инструментите за увереност при справянето с всякакви атаки на задух. Техниките, които научавате, също трябва да са достатъчно лесни, за да можете да тренирате у дома.
Лесен начин за упражняване
Йога включва поредица от упражнения, изпълняващи стоящи или седни, и главно стационарни. Асаните насърчават гъвкавостта, като същевременно изграждат физическа сила, което помага да се увеличи толерантността към упражненията.
Подобрени дихателни техники
Техниките за дишане на пранаяма могат да ви помогнат да управлявате симптомите на задух, като подсилите дихателните му мускули.
Релаксиращи техники за управление на стрес и тревожност
Йога насърчава дълбоката релаксация чрез дихателни и медитационни техники. Това помага за облекчаване на стреса и напрежението.
Социално взаимодействие
Клас по йога за хора с ХОББ предоставя забавна обсебваща дейност и ви дава възможност да се свържете с други със същото състояние. Също така, редовното изразходване на време с други хора може да помогне за подобряване на общото ви настроение и намаляване на чувствата на изолация.
Помощ, която да ви помогне да се откажете от пушенето
Американската асоциация за белодробни заболявания предлага практиката на йога да помогне за облекчаване на симптомите на стрес, свързани с преустановяването на тютюнопушенето.
Йога асани за ХОББ
Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, за да получите разрешение преди да практикувате някаква форма на упражнения. Проверете дали вашият учител по йога е напълно квалифициран и че той разбира вашите нужди като човек с ХОББ.
Един добър учител по йога ще ви покаже как да дишате правилно, за да подобрите практиката си в йога. Следните йога позиции могат да ви помогнат да изградите сила и да поддържате гъвкавост за ХОББ:
Постоянна планинска поза
Тази ясна поза изисква от вас да стоиш висок, за да отвориш гърдите си. Ръцете ви могат да бъдат повдигнати. или оставени настрани.
Постоянно задно огъване
Тази поза спомага и за отварянето на мускулите на гърдите, но трябва да се практикува внимателно, за да се избегне напрежението на мускулите и задух.
Сгънати напред наклони
Тези положения спомагат за укрепването на дихателната система.
Постоянни странични завои
Тези завои ще ви помогнат да укрепите диафрагмата си, като същевременно подобрите гъвкавостта на гръдната клетка.
Има много повече асани, които могат да бъдат модифицирани, за да ви помогнат да изградите сила и гъвкавост, особено за да помогнете на ХОББ. От жизненоважно значение е да учите йога от квалифициран, признат практикуващ.
Йога дишане за ХОББ
Йогите вярват, че правилното дишане носи повече кислород в кръвта ви и помага да се контролира жизнената енергия, което на свой ред спомага за успокояване на ума ви.
Дишането на гърдите с устните и диафрагменото дишане са две техники, които имат корени в йога. Те често се преподават на хора с ХОББ като част от тяхната програма за белодробна рехабилитация.
Друга полезна дихателна техника за хората с ХОББ е коремното дишане. Техниката е, както следва:
- Вдишайте, оставяйки стомаха ви да се разшири.
- Докато дишате, свийте стомашните мускули, като натискате стомаха си навътре.
- Съсредоточете се върху свиването на долната част на корема и ребрата, докато дишате. Това помага за повишаване на диафрагмата, което позволява на белите дробове да се изпразнят по целия път и по този начин да се подобри дълбочината на дишането.
Съвети за безопасност
Йога обикновено е безопасна, но не забравяйте да вземете тези предпазни мерки, за да сте сигурни.
Посъветвайте се с вашия лекар първо
Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете някоя програма за упражнения. Посъветвайте се с Вашия лекар за класове по йога за ХОББ във вашия район.
Проверете упълномощаването на учителя си
Проверете идентификационните данни на всеки учител по йога, преди да започнете упражненията. Не забравяйте да ги информирате за състоянието и здравните ви нужди.
Избягвайте определени пози
Избягвайте йога пози, които ограничават дишането, като оказват натиск върху диафрагмата, като например Полото на детето или Плугата. Консултирайте се с експерт по йога за съвет, на който асаните са подходящи за хора с ХОББ.
Поддържайте близките си инхалатори
Уверете се, че поддържате вашите инхалатори или захранване с кислород в близост, когато практикувате йога или някаква форма на упражнение.
Спрете, ако нямате дъх
Спрете да упражнявате незабавно, ако имате затруднено дишане, докато практикувате йога. Използвайте вашето лекарство и почивка, докато не се почувствате достатъчно добре, за да започнете отново.
Какво казват експертите
Изследване от 2012 г., публикувано в Американския вестник "Therapeutics", относно ефектите от йога за хора с ХОББ, последва 33 пациенти с документирани случаи на ХОББ. Хората са преподавали йога пози, дихателни упражнения и медитация от сертифициран йога терапевт за един час, три пъти седмично, за период от шест седмици. Хората съобщават за цялостно подобрение на качеството на живот и тестовете показват, че белодробната функция се подобрява в краткосрочен план.
Q:
Какви други видове хора с упражнения с ХОББ трябва да направят?
A:
Обикновено тези с ХОББ могат да се ангажират без ограничения при редовно разтягане, ходене, елиптични тренировки в стационарно състояние, тренировка на горната част на тялото и стълбище по стълби. В зависимост от тежестта на ХОББ и фитнес, те могат да бъдат в състояние да включват и други упражнения като джогинг, колоездене и безконтактен спорт. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете нови упражнения.
Natalie Butler, RD, LDAnswers представят мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
