Правилно вземане на витамини
Най-доброто време за вземане на витамини зависи от типа, който приемате. Някои витамини се приемат най-добре след хранене, докато най-добре е да приемате други на празен стомах. Установяването на рутина за приемане на витамин едновременно всеки ден ще създаде здравословен навик. Той също така ще ви помогне да извлечете максимума от вашата витаминна добавка.
Не всеки витамин се разпада в тялото ви по същия начин. Поради тази причина е добра идея да знаете дали приемате витамин в момент от деня, който ще ви даде най-голяма полза.
Най-доброто време за вземане на пренатални витамини
Тъй като пренаталните витамини са мултивитамини, приемането им преди обяд е оптимално време за абсорбиране на всичко, което съдържат.
Добър пренатален витамин ще включва калций, желязо и фолиева киселина, според Американския конгрес по акушерство и гинекология (ACOG). Желязото се абсорбира най-добре на празен стомах и не може да абсорбира правилно, ако наскоро сте яли млечни продукти. Желязото се абсорбира по-добре, ако го приемате с напитка, която има витамин С, като например портокалов сок.
Някои жени смятат, че добавянето на пренатални витамини към диетата им причинява някои симптоми като гадене и запек. Някои маркери за пренатални витамини препоръчват приемането на техните витамини на празен стомах или с чаша вода.
Ако ви се струва, че приемате витамините първото нещо сутрин или без да ви накара да се храните, опитайте да ги вземате точно преди да си легнете. Предимствата на пренаталните витамини са кумулативни, така че най-важното е, че ги приемате всеки ден.
Някои витамини не могат да се съхраняват в организма и трябва да се приемат ежедневно в храна или добавки. Приемането на фолиева киселина по време на бременност е известно, че предпазва от спина бифида и други дефекти на невралната тръба. Ако е възможно, най-добре е да вземете пренатални витамини с фолиева киселина в продължение на една година, преди да забременеете.
Най-доброто време за вземане на мастноразтворими витамини
Оптималното време за вземане на мастноразтворими витамини е с вечеря. Мастноразтворимите витамини се разтварят в тялото ни с мазнини. След това те се пренасят в кръвта ни и изпълняват основни функции. Тези витамини включват витамин А, витамин К, витамин Е и витамин D.
Когато нашите тела получават допълнителни мастноразтворими витамини, те се съхраняват в черния дроб. Тези витамини се приемат най-добре с храна, която съдържа наситени мазнини или масла, за да ви помогне да ги абсорбирате.
Най-доброто време за вземане на водоразтворими витамини
Водоразтворимите витамини абсорбират най-добре на празен стомах. Това означава да ги вземете първото нещо сутрин, 30 минути преди хранене или два часа след хранене.
Водоразтворимите витамини се разтварят във вода, така че тялото ви може да ги използва. Витамин С, всички витамини В и фолат (фолиева киселина) са водоразтворими. Вашето тяло приема количеството витамин, от което се нуждае, и излива останалата част от урината. Тъй като тялото ви не съхранява тези витамини, това е добра идея да ги включите във вашата диета или да вземете добавка.
Най-доброто време за приемане на витамини от вида B
За добро начало на деня, вземете витамин В на празен стомах, когато се събудите за първи път сутринта.
Витамините от вида B са специално семейство от водоразтворими витамини, които повишават енергията и потискат стрес. Някои от най-популярните витамини B са B-2, B-6 и B-12. Клинично доказано е, че витамините от вида B могат да намалят стреса, който изпитвате, и да подобрите настроението си.
Какво да не правим, когато приемаме витамини
Витаминните добавки могат да подпомогнат цялостното ви здраве. Но можете да получите свръхдоза на определени витамини, а някои да причинят нежелани реакции. Имайте предвид възможните взаимодействия между вашите витамини и лекарства, които приемате. Например, не трябва да комбинирате добавките на витамин К с кръвта, по-тънкият варфарин (кумадин). Също така, не вземайте повече от препоръчителното количество витаминна добавка.
Ако сте бременна, никога не удвоявайте вашите пренатални витамини. Например, ако имате нужда от допълнително желязо, вземете пренатален витамин и допълнителна добавка на желязо. Ако удвоите пренаталните витамини, може да се окажете с твърде много витамин А (ретинол), което може да бъде вредно за бебето.
Бъдете наясно с другите храни, които ядете, така че не получавате прекалено много витамини. Това може да изхвърли тялото ви от равновесие. Много зърнени култури, "обогатени" млечни продукти и зърнени продукти имат добавени към тях витамини като точки за продажба. Винаги внимавайте за това, което приемате, ако сте бременна и кърмите. Повечето добавки не са добре изпитани за безопасността на бебетата.
Винаги избирайте добавки от надежден източник, тъй като FDA не следи витамини и добавки за чистота, качество или безопасност като други лекарства.
