Ние внимателно подбрани тези клипове, защото те се работи активно, за да се образоват, вдъхновяват, и даде възможност на своите зрители с лични истории и висококачествена информация. Номинирайте любимите си видеоклипове, като ни изпратите по имейл [email protected]!
Независимо дали искате да бъдете следващата Beyoncé или просто добавите вълнение към тренировката си, опитването на тренировка по танци може да бъде чудесен начин да придвижите тялото си и да изгорите някои сериозни калории.
Ако се чувствате срамежлив да разтърсите бръщолевите си пред куп хора, тези безплатни видеоклипове за тренировки в дома ще ви помогнат да тренирате, да пуснете и да се забавлявате в процеса.
Сърдечно хип-хоп 101 тренировка: 10-минутно решение - Хедър Греъм
Винаги забелязвате как танцьорите имат убиец, макар че никога не удрят пода за хрускане? Има причина за това - всеки ход, който танцьорът прави, ангажира абсурдите си. Тази бърза тренировка с Хедър Греъм от BeFit ви превежда през движенията, които ви трябва, за да разклатите тялото си като танцьор, докато се сдобиете с ефективна основна тренировка, да не споменавате справедливия си дял от кардиото. Това е рутинно с ниско въздействие, което е идеално за тези, които просто се връщат назад в упражнението.
5-минутна танцова тренировка
Имате ли пет минути? Това е всичко, което трябва да направите тази тренировка за тренировки за начинаещи от Koboko Fitness. Може да не ви хареса на "Танцувайки със звездите", но това ще ви изпоти.
Инфекциозната усмивка на Кобоко и заразната енергия ще ви излеят за нула време. Полезните указания ви казват какво трябва да направите и какво следва. Това би било чудесно за загряване до тренировка за тренировка. Не се изисква оборудване.
Тренировка за цялото тяло - Keaira LaShae
Keaira LaShae на Superhero Fitness ще ви преведе през шест танцови движения с калорични изгаряния, след което ще ви покаже как да ги изпълнявате като супергерой - всичко това за по-малко от 13 минути! Не е опустошен начин да се поберат в тренировка за деня, нали?
Изчистете пространство в хола си, вземете бутилка с вода и стигнете до нея. Общото тяло ще ви помогне да навредите навсякъде. Една майка дори коментира, че сега има абсолютно след две бебета. Тази тренировка е чудесна за начинаещи и напред.
20-минутна Зумба
Когато се гаврите за въздух и инструкторът казва: "Това беше вашето затопляне", вие знаете, че сте в тренировка за изгаряне на мазнини. Музиката е бърза, танцовите движения са забавни и инструкторът прави дори сложни движения лесни за разбиране, за да можете да прекарвате времето си в танци, без да се препъвате.
Съчетание от танцово обучение и тренировка с висока интензивност (HIIT), този 20-минутен клас Zumba ще ви даде пълна тренировка и кардио сесия в едно. Той е пълен с скокове, джапанки, ритане и др. Не е необходимо оборудване, така че стигни до него! Това е чудесно за опитни тренировки.
5-минутна интензивна Ab тренировка
Ашли и екипът на "Силни и секси" включват движения като помпени помпи, странични хрускаци и странични страни, които се впиват в забавни танцови движения, които ще ви оставят да се чувствате като професионален танцьор - дори ако вашите коремчета горят. Като допълнителен бонус, танцьорът в дясната част на екрана ви показва как да изпълнявате варианти с по-нисък интензитет на всяко танцово движение.
Ако завършите скърцането и дъските е най-лошият ви кошмар, добавете това рутинно до края на вашата тренировка, за да получите основната си работа, докато се забавлявате да го направите.
16-минутна боливудска кардио тренировка
Директно от поредицата Bollywood Burn, фитнес звездата и йогите Hemalayaa водят тази ниска интензивност на кардио танците. Това е оптимистично и забавно, а Hemalayaa ви насърчава да се усмихвате, дори когато искате да спрете, защото ще се почувствате чудесно, когато свърши.
С фокус върху сърдечната дейност и постигането на сърдечната честота, направете това, ако сте на кратко време или искате да превключите на нормалната си бягаща пътека или елиптична игра. Тъй като тази тренировка е сравнително ниска интензивност, това е страхотно за начинаещи.
8-минутен кардио танц за отслабване
Искаш ли да танцуваш със Сузана Ябар? Вие трябва, защото жената се движи и тя ще ви помогне да научите как точно да ги направите. Зададени с великолепен воден фон, движенията на Сузана са толкова свежи, модерни и забавни, може просто да забравите, че сте сами да танцувате вкъщи.
С фокус върху вашия ABS, движенията в тази тренировка изискват силно ядро - не забравяйте да се ангажират тези мускули! - и база за кардио фитнес. Това би било страхотно загряване за тренировка за тренировка.
3-минутна хип-хоп танцова тренировка с фитнес Маршал Х Мат Стефанина
Тази кратка и сладка тренировка ще ви изтръгне, като вземете упражнения, които смятате, че знаете, като просто скок въже, и ги превръщате в убиец танцо-кардио движение. Възможно е дори да се случи някакво модифицирано изтръгване в края на краищата.
Само за три минути ще бъдете изпотени, сърцето ви ще изпомпва и вашите мускули ще бъдат топло. Ако знаете как да танцувате, използвайте тази рутина като топъл за тренировка. Ако все още не сте танцуваща кралица, може да ви е малко по-трудно да следвате.
Интензивна танцова тренировка с Даниел Пейзър
Това седемминутно танцово видео от професионалната танцьорка Danielle Peazer има всичко: темпо, енергия и много танцови движения, за да повишите сърдечната честота. Всички танцови тренировки на Даниел са предназначени да помогнат за изграждането на тялото на танцьор за обикновените хора.
Има много скокове в тази рутина - това определено е тренировка за HIIT телесно тегло - така че ако сте начинаещ или имате съвместни проблеми, това не е за вас. Справете се с тази рутина сутрин, за да започнете деня си на десния крак.
5-минутна новаторска танцова кардио тренировка - тон нагоре
Тори е танцьорка от Лос Анджелис и тя включва всички танцови движения, които използва редовно в супер забавна и високоенергийна тренировка. Както обяснява тя, не е нужно да си танцьор, който да вземе часовете си. Само за пет минути Тори успява да работи на плячката, ядрото, ръцете и краката ви. Голяма тренировка за интро, тази рутина с ниско въздействие не изисква оборудване - просто празно пространство - и със сигурност ще ви затопли.
Blogilates Cardio Dance + Ab тренировка с фитнес Маршал
Докато пет-минутните тренировки са забавни, може да ви трябват малко повече време, за да постигнете наистина фитнес целите си. Тази кардио тренировка, организирана от известния здравен блогър Cassey Ho, основател на Blogilates, е по-дълга и по-интензивна, така че ще получите добра сесия за изгаряне на калории, докато учите забавни танцови движения.
Фитнес Маршал се присъединява към нея и има напълно уникален начин да направи трудни танцови движения достъпни. Сякаш е способен да те подведе, за да работиш! Това е по-бавен режим, който наистина се фокусира върху връзката между мускулите и ума - особено вашият абсцес - което е основата на Пилатес.
30-минутна точкова тренировка за цялото тяло
Готови ли сте да го закарате до следващото ниво? Тази тренировка с Chloe Bent е 30-минутна калорийна горелка с пълна дължина, пълна с танцови движения, които удрят всички основни мускулни групи. След тази танцова процедура, ще се почувствате, че вашият хол просто се е превърнал в сцена. Вземете тази рутинна телесна маса у дома, когато трябва да подправят кардио тренировката. Ако сте начинаещ, не се тресете: Това ще бъде голямо предизвикателство за вас.
Zumba Фитнес Кардио тренировка Пълно видео
Инструкторът Inés Aaranós води тази пълна 30-минутна танцова сесия Zumba на плажа. Може да искате да практикувате няколко основни хода на Zumba, преди да се потопите в този пълнометражен видеоклип. Той е бърз и без почивки, без да ви оставя време да изоставате. Той също така е кардио-интензивен, но включва някои сили на тялото се движи, за да ви осигури добре закръглена тренировка. Завършете тази рутина няколко пъти и вижте как се подобрявате.
7-минутна видео винсен танцова тренировка
Не мигвайте или просто може да пропуснете тази седем-минутна тренировка за танц с висока енергия с Vixen Dance за Elle.com. С участието на Джанет, Шанут и Каролина тази танцова кардио сесия ще ви изпотява за нула време. Уеб сайтът Vixen Workout описва стила си като "формат за фитнес за танци, който използва комерсиална хореография, ремикси за убиване на музика и сценично осветление, така че да можете да изживеете себе си като изпълнител." Тази бърза тренировка определено ще изгори някои калории.
Zumba Денс тренировка
Множество рутини съставят тази 24-минутна 24-минутна тренировка на Zumba от Даниел Хайхърст. Танцовите комбинации на Hayhurst ви дават сърдечен ритъм от първото победи без много разговори или прекъсвания.
През 2014 г. Hayhurst стартира Danny's Workout, канал на YouTube, посветен на преподаването на безплатни латински танци и аеробика. "Каналът ще продължи с латинската аеробика, включваща класически латиноамерикански стилове като салса, самба, регеетон, merengue и много други," обяснява той в дебютния си видеоклип.
"Горещо лято" POP Cardio Dance Workout
"Всеки може да танцува! Просто прегърнете стила си! И ако това е за фитнес, добре, целта е да се движите, да не сте професионалист! Така че, ако се изпотявате и се забавлявате, правите го правилно! ", Казва създателят на Blogilates Cassey Ho. В този видеоклип тя ви води през стъпка по стъпка, 14-минутна танцова кардио тренировка, пълна с инструкции. Това видео е чудесно за тези, които се нуждаят от малко допълнителни напътствия. След като научите упражненията, може дори да успеете да направите няколко от тези стъпки на пода.
Zumba TurnUP | Затвори и танцувай
"Млъквай и танцувай" в тази високоенергийна, четириминутна тренировка с участието на самия създател на Zumba, Бето Перез, заедно с венецуелската актриса Марица Бустаманте. "Смесеният ритъм на кубивия и регеетон означава, че това е едно горещо хорео", се казва в описанието на видеото.
Въпреки че по време на рутината има нулеви вербални инструкции, видеото показва графики, когато предстои да настъпят промени в посоката. Танцово сърце през и през тази рутина ще ви изпомпва сърцето и потта.
15 танци, вдъхновени от танци, които ще ви накарат да разтърсите плячката си
Ако сте болни да правите безкрайни повторения на традиционните кляками, проверете това видео, за да предизвикате мускулите по нови начини и да предизвикате известно творчество. "Помолихме сертифицирания личен треньор и Next Fitness Филмовата звезда на Селена Уаткинс да съберат 15 танцово вдъхновени версии на този класически тоалет за ботуши и резултатите ни дават съвсем нова оценка за едно старо училище", казва списание. Това рутинно е само пробойник на някои от squat варианти, които бихте могли да завършите. Вземете три или четири и ги включете в следващия ден, за да подредите нещата.
Балетен Красив | Обща тренировка на тялото: Мери Хелън Бауърс
BeFit представя 15-минутна балетна вдъхновена тренировка от Мери Хелън Бауърс на Балетен Красив. Това ниско въздействие, цялото тяло, е насочено към сърцевината и всички основни мускулни групи на тялото за изваяна и тънка физика.
Ако сте нервен за канализиране на вашата вътрешна балерина, Bowers предлага този приятелски съвет: "Не е необходимо танцово преживяване за Балетен Красив. Мисля, че е важно да не се притеснявате за това, как изглеждате или колко опит имате, но да излезете там и да опитате! За пръв път има всичко.
Високо-кардио тренировка: Нагада Сан Дхол Бае - Рам-Лила Преглед
Doonya се описва като "решение за домашно забавление за фитнес танци!" Донесете енергията и танца на Bollywood направо в хола си с тази кардио тренировка. С много енергия, съоснователите на "Доня" Кайал Десай и "Прия Панджа" ви дават вкус на високопроизводителните танцови практики с това четири-минутно видео, което ще ви остави да се потеете за нула време. Определено ще ви трябва известна координация, за да завършите тази рутина, но това е страхотно за начинаещи.
Джулиан Хаус Танцова тренировка
Вземете бедрата си, които се движат с звездата "Dancing with Stars" Julianne Hough в тази 10-минутна тренировъчна тренировка за танцови срещи. Хуу ви показва как да стъпите, да се въртите и да направите своя път към постигането на фитнес целите си.
С фокус върху корема, това определено е нещо повече от начина на работа. Опитайте се да го добавите в края на вашата тренировка, за да практикувате координацията и стъпките си. Точката на Джулиан трябва да бъде доказателство, че танците могат да ви направят добри, особено в комбинация с добре балансирана диета и кардио режим.
Изгаряне на мазнини за тренировки за начинаещи
Само за по-малко от девет минути, Джой Скола ще ви отведе в началото на хип-хоп тренировка за изгаряне на калории и работа на големи мускули, като сърцевината и краката ви. Но не позволявайте на думата "начинаещ" да ви заблуди. Има само достатъчно време, за да се изработи пот в тази рутина.
Не сте сигурни дали можете да танцувате хип-хоп? Не се притеснявай! "Всеки може да танцува. Не става въпрос за гледане по определен начин или за извършване на определени ходове ", казва Скола. "Това е просто да се забавлявате и да знаете, че ако движите тялото си, подобрявате здравето си, намалявате стреса и изгаряте нежеланите мазнини."
