Преглед
Проблемите с паметта са нормално възникване по време на перименопауза, преходното време преди менопаузата. Ако сте в перименопауза, може да се притеснявате за пропуски в паметта си. Но леки проблеми с паметта и обща мъгла са много чести. Те се случват, защото тялото ви прави по-малко естроген. И за много жени ефектът е временен.
Нека разбием какво става.
Естроген и перименопауза
Докато сте на възраст, вашите яйчници спират да работят, както някога. С течение на времето те произвеждат по-малко яйца и накрая спират изцяло. Тялото ви реагира, като намалява количеството естроген, което произвежда, защото хормонът вече не е необходим за възпроизвеждане.
Този процес не се случва веднага. По време на перименопаузата, нивата на естроген се покачват надолу. Това е, когато много жени изпитват симптоми, свързани с прехода към менопаузата.
Например, горещи вълни и нощно изпотяване се появяват, когато колебаещите се нива на естроген изпращат фалшиво послание към мозъка ви, че тялото ви прегрява. Нарушенията на съня се дължат на понижени нива на естроген и прогестерон. Застаряването също допринася за безсъние. Нощното изпотяване също може да затрудни съня. Промените в настроението и депресията също са чести. А историята на депресия по-рано в живота увеличава шансовете на депресия през годините, след като вашите периоди спират.
И, очевидно, хормоналната промяна може да предизвика някои временни проблеми с паметта.
Какво казва изследването за естроген и памет
Може да е трудно да се измери леката загуба на памет, тъй като изследванията до голяма степен зависят от възприятията на жените, че са претърпели загуба на памет. Също така, паметта намалява с възрастта, така че може да бъде трудно да се определи дали това се дължи на менопаузата.
Все пак проучванията върху ефекта на естроген върху паметта подкрепят идеята, че изчерпването на естроген по време на перименопауза причинява загуба на паметта и че паметта се подобрява след менопаузата.
Например голямо проучване от 2004 г., наречено The Penn Study of Aging Age, подкрепя констатацията, че хормонните промени по време на перименопаузата често причиняват спад в вербалната памет. Той установи, че тези ефекти са отделни от естествените ефекти на стареенето. Това проучване е основа за много текущи проучвания.
Друго четиригодишно проучване установява, че жените не могат да се научат и по време на перименопаузата. След менопаузата, жените се връщат в нивата на обучение, които демонстрираха преди перименопаузата.
Преглед, публикуван в Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology също идентифицира намалената памет и мислене на жените по време на перименопаузата и менопаузата. Жените в проучването съобщават за проблеми, особено при забрава и концентрация.
Естрогенът не е ли секс хормон?
Естрогенът е важен полов хормон. Само през последните години изследователите са започнали да разпознават главната роля, която естрогенът има в останалата част от тялото ви. Промените в нивата на естроген също оказват влияние върху Вас:
- мозък
- кости
- кръвоносни съдове
- гръдна тъкан
- пикочен мехур
- пикочен канал
- кожа
Естрогенът и друг хормон, прогестеронът, са до голяма степен отговорни за задействането на развитието на репродуктивните ви органи и женските характеристики. Те играят важна роля във функционирането на вашата репродуктивна система, включително менструация и бременност.
Защо паметта намалява?
Точният ефект от загубата на естроген и прогестерон върху мозъка не е добре разбран. Смята се, че естрогенът може да помогне на системите на невротрансмитерите, които изпращат сигнали в областите на мозъка, участващи в паметта и обработката на информация. Много изследователи също смятат, че естрогенът насърчава растежа и оцеляването на невроните, клетките, които изпращат електрически импулси. Тези импулси служат като послания, които са от решаващо значение за правилното функциониране на мозъка и нервната система.
Какво можеш да правиш
Има няколко неща, които можете да направите, за да запазите паметта си в най-добро състояние през това време.
Получете добра почивка
Загубата на сън допринася за нарушения на настроението и депресия. Изпробвайте тези съвети, за да поддържате здравословен цикъл на сън:
- Поддържайте редовен режим на сън, включително през почивните дни.
- Намалете приема на кофеин.
- Дръжте спалнята си гола и помислете за поставяне на фен наблизо.
- Купете охладителна подложка или възглавници с охладителни елементи.
- Уверете се, че стаята ви е толкова тъмна, колкото е възможно.
- Научете техники за релаксация, като внимателна медитация или йога.
- Упражнение, но не точно преди лягане.
- Носете легла, изработени от естествени влакна, като памук, коноп, бельо или коприна.
- Избягвайте алкохол, пушене и пикантни храни.
- Обмислете да поискате от Вашия лекар да организира оценка на съня.
Яжте правилно
Храната, която е лошо за сърцето ви, също може да е лоша за мозъка ви. Това означава, че трябва да ограничавате наситените мазнини и транс-мазнините, открити в храни като пържени храни, очукани храни и печени продукти.
Опитайте тези други съвети за хранене на здравословна диета, както и:
- Яжте диета, която е богата на плодове и зеленчуци, особено листни зелени зеленчуци.
- Потърсете цели зърнени продукти в хляб и странични ястия.
- Изберете нискомаслени млечни продукти.
- Яжте яйцата, за да получите протеина и витамин D, от които се нуждаете за здравето на костите.
- Използвайте нехидрогенирани масла, като зехтин, шафраново масло или масло от канола.
- Изберете продукти, произведени с нехидрогенирано масло, ако купувате обработена храна.
- Ограничава сладкиши, особено печени и газирани напитки.
- Ограничете червеното месо.
Упражнете тялото си
Упражнението стимулира мозъка ви в области, които са от решаващо значение за паметта и обработката на информация. Той също така подобрява функционирането на хипокампуса, част от мозъка ви, отговорен за различни видове памет.
Американския колеж по спортна медицина препоръчва жени в пременопауза и постменопауза да получават поне 30 минути умерено упражнение на ден, пет дни в седмицата. Комбинацията от аеробни и съпротивителни упражнения има най-голямо въздействие.
Аеробното упражнение може да включва:
- ходене
- каране на колело
- аеробика класове
- тенис
- стълбището
- танцуване
Упражненията за съпротива включват:
- вдигане на тежести
- упражняване с лента за съпротива
- упражнения, които използват тялото ви за резистентност, като седалки, наклон и клякам
Упражнете мозъка си
Поддържането на активен мозък помага да се предотвратят последиците от стареенето. Изпробвайте тези съвети, за да дадете на мозъка си тренировка.
- Направете кръстословици и Судоку.
- Играйте игри с думи.
- Играйте онлайн мозъчни игри и викторини.
- Прочетете книги, вестници и списания.
- Научете нещо ново, като музикален инструмент или нов език.
- Прекарайте време да говорите и да се запознаете със семейството или приятелите си.
Кога да потърси помощ
Това е нормално да бъдете забравителни, докато сте на възраст и преминавате през менопаузата. Обичайните събития могат да включват загуба на ключовете, забравяне защо сте влезли в стаята или име, което ви подсказва.
Ако обаче симптомите на менопаузата Ви са тежки, може да поискате да говорите с Вашия лекар за нискодоходна менопаузална хормонална терапия (ММТ). МНТ увеличава риска от рак на гърдата, сърдечно-съдови заболявания и заболяване на жлъчния мехур. Ако имате анамнеза за някое от тези заболявания, Вие не сте добър кандидат за MHT. Но Вашият лекар може да препоръча ограничена употреба, за да ви помогне да контролирате симптомите си.
По-сериозни случаи
Имайте предвид симптомите, които могат да бъдат признаци на по-сериозни проблеми с паметта, като например:
- повтарящи се въпроси или коментари
- пренебрегвайки хигиената
- забравяйки как да използвате общи обекти
- като не може да разбере или да следва указанията
- забравяйки често срещаните думи
- да се изгубите в местата, които познавате добре
- имайки трудности при извършването на основни ежедневни дейности
Симптомите като тези изискват посещение при лекаря. Лекарят може да провери за деменция или болест на Алцхаймер. Съществуват и много други причини за загуба на паметта, включително:
- лекарства
- инфекция
- нараняване на главата
- алкохолизъм
- депресия
- свръхактивна щитовидна жлеза
Вашият лекар може да ви помогне да разберете причината за загубата на паметта и най-доброто лечение.
перспектива
Изследователите са съгласни, че загубата на памет е често срещана при перименопауза и често се подобрява след менопаузата. Говорете с Вашия лекар, за да създадете план, който да ви преведе през перименопаузата. Проследявайте симптомите си и ги обсъждайте с Вашия лекар, докато напредвате през перименопаузата. Докато сте близо до менопаузата, ще се надявате да започнете да се чувствате по-добре и паметта ви ще започне да функционира по-пълноценно.
