Някои краткосрочни цели на диабет тип 2 са универсални, като хранене на здравословна диета и упражняване на повече. Но диабетът оказва въздействие върху много области на вашето здраве и начин на живот и в дългосрочен план. Важно е да обмислите дългосрочни цели, докато се движите напред с вашия план за диабет.
Дългосрочни цели за хората с диабет
Ако имате диабет тип 2, непосредствената Ви цел трябва да бъде постигането и / или запазването на нивата на кръвната захар под контрол чрез диета, физически упражнения и, ако е необходимо, лекарства. След като приключите с това, е време да помислите за дългосрочни цели, които да ви помогнат да останете колкото е възможно по-здрави и да предотвратите усложнения, свързани с диабета.
1. Управлявайте холестерола си
Вашето тяло се нуждае от холестерол, за да изпълнява много функции, а черният дроб прави всичко, от което се нуждае. Хората с диабет са склонни да имат по-високи нива на "лош" холестерол (LDL) и триглицериди и понижават "добрия" холестерол (HDL).
Хранене на диета с високо съдържание на наситени и транс мазнини може да увеличи производството на организма ви с лош холестерол. Високите нива на кръвната захар и повишеният прием на прости захари могат да повишат нивата на триглицеридите, както и хронично високия прием на алкохол. Пушенето може да намали нивата на HDL.
Ако никога не сте проверявали нивото на холестерола, посъветвайте се с Вашия лекар да поръча липиден профил. Ако знаете, че вашите нива са високи, говорете с Вашия лекар за вземането на статин, понижаващ холестерола. Задайте дългосрочна цел, за да намалите нивата си, като ядете здравословна диета и упражнявате редовно. След като номерата ви са стабилни, проверете ги поне веднъж годишно.
2. Преустановете пушенето
Тютюнопушенето е лошо за всички, но още повече за хората с диабет. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, пушенето може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2. Той също така прави по-трудно контрола на състоянието и по-вероятно ще имате усложнения като лош кръвоток, сърдечни заболявания и проблеми с очите.
Ако пушите, задайте дългосрочна цел да се откажете. Говорете с Вашия лекар за програмите за отказване от тютюнопушенето или се обадете на 1-800-QUIT-NOW за помощ. Възможно е да отнеме известно време, за да отключите навика, но ще спечелите незабавни предимства.
3. Дръжте очите си здрави
Диабетът може да причини или увеличи риска от редица очни състояния като катаракта, ретинопатията и глаукома. Ако не се лекува, тези състояния могат да доведат до загуба на зрението. Колкото по-дълго имате диабет, толкова по-голям е рискът. И според Националния институт за очи много състояния на очите не предизвикват симптоми, докато зрението не се наруши. За да помогнете за намаляване на риска, задайте цел да проведете разширен очен преглед с офталмолог веднъж годишно.
4. Предотвратете проблеми с краката
Друга дългосрочна цел трябва да бъде поддържането на здрави крака. Проблемите с краката са често срещани при хора с диабет и могат да причинят сериозни усложнения, включително:
- язви или рани, които няма да се лекуват
- увреждане на нервите
- загуба на усещане
- суха, напукана кожа
- мазоли
- лошо кръвотечение
- ампутиране
Проверявайте краката си ежедневно за рани, язви и кожни проблеми. Разходете се редовно, за да подобрите кръвообращението и да направите дългосрочна цел да третирате краката си с нежна любяща грижа. Помогнете на Вашия лекар да изследва краката ви при всяко посещение и да направи изчерпателен изпит за поне един път годишно.
5. Управлявайте хроничния стрес
Справянето с хронично състояние е стресиращо. Добавете към ежедневния блясък на нормалния живот и лесно можете да бъдете претоварени. Хроничният стрес може да затрудни управлението на нивата на кръвната Ви захар. Това може да ви направи по-малко склонни да се храните здравословно или да се упражнявате.
Определянето на дългосрочни цели за управление на стреса може да ви помогне да контролирате ситуацията. Задайте цел, за да завършите курс по йога или да се научите да медитирате. Ако смятате, че не можете самостоятелно да се справяте със стреса, свържете се с Вашия лекар за помощ.
6. Поддържайте здравословно тегло
Можете да постигнете целите си за отслабване, като промените диетата си в краткосрочен план, но поддържайки, че здравословното тегло е предизвикателство. Много неща, различни от диета и физически упражнения, влияят на броя на вашите мащаби като хормонални нива, навици на начина на живот като сън и стрес. Задаването на дългосрочни цели, за да продължите да губите определен брой паунда или да поддържате здравословно тегло, може да ви помогне да останете мотивирани.
Ако загубата на тегло е пластифицирана или увеличавате теглото си, помислете дали да поставите цел, за да увеличите физическата си активност. Може би бихте искали да бягате или да ходите 5K през следващата година или да отидете на 15-минутна миля. Задайте цел, за да достигнете този етап.
7. Запишете нивата на кръвната Ви захар
Ако нивата на кръвната Ви захар са добре управлявани, може да не ги наблюдавате толкова често, колкото трябва. Дори ако редовно проверявате нивата си, може да не ги проследявате. Съхранявайте електронен или писмен дневник за кръвната захар заедно с това, което сте яли и правите по време на теста. Това ви помага да определите как кръвната Ви захар реагира на определени храни, тежки или леки ястия, стрес и упражнения. Помислете за задаване на дългосрочна цел за редовен мониторинг и идентифициране на модели, които да ви помогнат да правите промени, ако е необходимо.
Вратата
Определянето на дългосрочни здравни цели може да ви помогне да управлявате диабета си. Когато поставяте цели, се уверете, че са постижими и реалистични, или може да се откажете. Един добър начин да започнете е да поставите S.M.A.R.T. цели, които са:
- Специфична: Запитайте се какво искате да постигнете, колко време ще отнеме и дали целта е в ход.
- Измерими: Решете как ще измервате целта. Може би ще получите кръвен тест за холестерол, тест за A1c или ще отидете до теглото си.
- постижими: Уверете се, че целта е постижима. Проучете начини за проследяване на напредъка си.
- Реалистично: Нереалистичните цели ви поставят за неуспех. Поддържайте целите си разумни и помислете за поставянето на по-малки цели по пътя, за да ви помогне да стигнете до финалната линия.
- Времето за изчакване: Създайте реалистична времева линия, за да постигнете целите си. Дългосрочните цели изискват време, но ако те отнемат твърде дълго, може да загубите мотивация.
Помислете за включването на доверен съюзник и споделянето на целите си с тях. Нека да знаят какво могат да направят, за да ви помогнат да останете мотивирани и отговорни, като например ежедневно или седмично телефонно обаждане или имейл, или да бъдете приятел на тренировка.
