Велосипед за отслабване е чудесен начин да свалите няколко излишни килограма и да подобрите здравето си.
Освен това подобна динамична спортна разходка на чист въздух перфектно развеселява. Можете да използвате велосипед за отслабване на всяка възраст за хора с всякакъв тен.
Не е достатъчно обаче да карате всеки ден в кръг за 30-40 минути, ако има някои правила за тренировки, които трябва да спазвате, за да постигнете най-добрия резултат.
Велосипед за отслабване: основни предимства на техниките за отслабване
Карането на колело на улицата е много по-хубаво от това да правите уреди за упражнения у дома. Този метод за отслабване има много положителни аспекти.
Диетичен велосипед: Ползи
1. Укрепва имунната система, нормализира работата на сърцето, дихателната система.
2. Повишава издръжливостта на тялото, развива правилна стойка.
3. Едно правилно каране на велосипед изгаря 750 Kcal на час - за тези, които искат да отслабнат, това е отличен резултат.
4. Карането на колело кара почти всички мускулни групи да работят - глутеална, бедрена, прасечна, абс, гръбначна.
5. Ако редовно провеждате уроци, резултатът няма да дойде дълго. След първата седмица на тренировка отслабването ще бъде забележимо. За месец можете да се отървете от 6-7 кг.
6. Мазнините започват да се разграждат 20 минути след началото на часовете - това е по-ефективно от тренировките във фитнес клуб.
7. Велосипедът влияе благоприятно на общото здравословно състояние.
8. Такъв транспорт заема много малко място, може да се съхранява в къщата.
Недостатъци от използването на велосипед за отслабване
Преди да започнете обучение, ще бъде полезно да се запознаете с недостатъците на този метод.
Основните твърдения на тези, които са отслабнали с вози с колело
1. Ако вземете грешна стойка по време на пътуването, гърбът ви ще боли. Наднорменото тегло няма да отмине толкова бързо, мускулите на прасеца започват да се натрупват.
2. Сезонност. Колоезденето е по-подходящо за пролетта и лятото, през зимата е почти невъзможно да се проведе такова обучение.
3. След първото обучение човек ще се почувства уморен, така че на следващата сутрин изнасянето на превозни средства на улицата просто няма да има сили и желание.
Как да изберете правилния мотор, за да увеличите максимално ефективността си
Разбира се, специален мотор за отслабване не съществува. За часовете обичайният модел за разходки в града е идеален. Ако няма транспорт и е необходимо да го закупите, за да се поддържате във форма, трябва да знаете няколко нюанса, на които първо се обръща внимание.
Когато човек монтира велосипед, рамката трябва да бъде разположена приблизително на 10 см под талията. Това е много важно. Този дизайн ще ви позволи да разпределите равномерно натоварването по време на тренировка. Същото внимание се обръща на колелата, броя на скоростите.
Ако превозното средство е закупено с цел отслабване, то трябва да бъде оборудвано с велосипеден компютър. Следната информация се показва на екрана на устройството:
• пулс (честота);
• изразходвана енергия (в ккал);
• хронометър;
• изминат пробег;
• скорост.
Електронно устройство също може да бъде закупено отделно. Той е монтиран на волана, по всяко време човек ще може да гледа екрана и грубо да изчисли постигнатия резултат. Процесът на отслабване с велосипеден компютър е значително опростен.
Диетичен велосипед: Правилният подход към упражненията
Преди да използвате мотор за отслабване, трябва да се погрижите за вашата безопасност. Следното оборудване ще бъде необходимо:
• удобни дишащи маратонки за предотвратяване на изпотяване;
• велосипедни ръкавици, така че ръцете ви да не се потят и да не се плъзгат от волана;
• подплатени шорти, които предотвратяват разтриването на краката и ингвиналната област;
• подложки за коляното, парчета за лакти и каска.
Начинаещите трябва да използват мотора за отслабване много внимателно. Не можете веднага да се натоварите прекомерно, в противен случай на другия ден всичко ще навреди. Първите 2-3 седмици е най-добре да карате със средна скорост в парка. Тогава задачата става по-сложна - избира се пътна отсечка с пързалки.
Важно! Ако сте превъзмогнали силно чувство на умора, определено трябва да спрете и да ходите 10-15 минути.
Правилно хранене
Ако човек не премине към правилното хранене, нито един симулатор няма да му помогне да отслабне, дори и карането на колело няма да даде очаквания ефект.
Основните правила за изграждане на диета при използване на мотор за отслабване
1. Бързите храни, мазните и прекалено висококалоричните храни трябва да се изхвърлят.
2. Шоколадът е разрешен, но не повече от 30 грама на ден.
3. За закуска акцентът е върху протеиновите храни. Например, домашен протеинов шейк е страхотен. Това ще даде усещане за пълнота и ще даде прилив на сила за тренировки.
4. Ако искате закуска, за това е по-добре да вземете пресни плодове и зеленчуци.
5. Трябва да ядете вечеря 3 часа преди лягане, за да може храната да бъде обработена.
6. Препоръчително е да се яде 5-6 пъти, но на малки порции. Този подход ще ви позволи да не чувствате глад, докато наднорменото тегло няма да се натрупва.
Правила и полезни съвети за използване на велосипед за отслабване
Ако човек ясно реши какъв резултат иска да постигне, трябва да се подготвите за сериозна работа. Велосипед за отслабване дава отличен резултат, но само ако следвате някои прости правила.
1. Започнете с зареждане у дома. Препоръчва се предварително да се подготвят мускулите. Достатъчно е да направите няколко прости упражнения за разтягане - това са клекове, лицеви опори, огъвания встрани, абс.
2. Трябва да го правите всеки друг ден. Оптималната продължителност на една разходка е първите седмици от 40 минути, след това постепенно се добавят 10 минути. Този подход ще подготви тялото, мускулите няма да болят много от пренапрежение. Ако можете да карате 2 пъти на ден (сутрин и 1 час преди лягане) - това е отлично.
3. Пулс - когато използвате мотор за отслабване, постоянно трябва да го наблюдавате. Оптималната честота е 150 удара в минута. В случай, че човек се почувства неразположен и пулсът започне да излиза извън мащаба, трябва да спрете и да се отпуснете малко на пейката. Когато всичко е наред с честотата, се препоръчва да увеличите скоростта на каране, така че калориите да се изгарят по-бързо.
4. Оптималното обучение е да карате 10 минути по равен път, след това да вървите по същата писта за 15 минути с ускорение, след което да се върнете в първоначалното темпо. Когато тялото почива малко, трябва да намерите терена с хълмове, а останалото време да отидете там, за да осигурите голямо натоварване на мускулите.
5. За да работят равномерно всички мускули, кацането в транспорта трябва да е атлетично. Воланът трябва да е равен със седалката. Що се отнася до педалите, краката са разположени така, че по време на возенето те да се редуват напълно изправени.
Категорично е забранено да се яде 1 час преди колоездене, в противен случай човек ще изпита неприятна болка в корема.
Мога ли да пия по време на тренировка? Необходимо е! Човешкото тяло ще загуби много течност, за да избегне неразположения, този запас трябва да се попълни. За 2 часа използване на мотора за отслабване, оптималното количество вода е 600-700 мл. Основното нещо е да не пиете всички наведнъж, а на малки глътки на всеки 20 минути.
Противопоказания за използване на мотор за отслабване
Въпреки големия брой предимства, не всеки може да си позволи да използва транспорт за отслабване.
Не се препоръчва да карате колело:
• при наличие на заболявания на гръбначния стълб, ставите, стъпалата, коленете;
• при наличие на заболявания на белите дробове, сърцето;
• с разширени вени;
• ако вестибуларният апарат не работи правилно;
• по време на бременност и кърмене.
Велосипед за отслабване е по-ефективен от много машини за упражнения. Освен това, ако изберете правилния транспорт и съхранявате правилно своя "приятел", това ще продължи дълго време. По време на тренировката не трябва да забравяте да дишате правилно (с носа, устата), важно е също да спазвате важните правила, представени по-горе. Ако спазвате всички изисквания, излишното тегло ще се „стопи пред очите ни“. Редовните тренировки на велосипед ще ви помогнат да намерите желаната фигура, ще укрепите здравето си и ще ви позволят постоянно да поддържате добра форма.
